如何增加體重?幾個增重的小技巧|How to gain weight?|增肌系列EP29
, 我得說,你如果想增重,你非得這麼做 紀錄你每一天的飲食,因為這樣才 .... 月的菜單,有圖有真相,對於增重來說就得掌握「訓練」及「飲食」的重點!, 理想的增重應該提升身體的肌肉量,無論男女,在配合健身計畫的情況下,可將飲食中的醣類、蛋白質與油脂比例調整為約6:2:2。舉例來說:如果 ..., 一、學會計算熱量(無論是減肥還是增重必須要會精算或者會估算)為了增加的都是肌肉。你必須要了解自己該 ... 健身需要合理搭配飲食而不是把吃飯當做完成一種任務。 3、脂肪. 別一提 ... 增肌不說怎麼吃,直接給你菜單 · 2017-10-22., 今天看到一篇新聞說,冬天吃藥膳進補或是喝果汁都很容易發胖,傻眼了!,最近才跟朋友炫耀自己的增重健身套餐,昨天去萵苣上飛輪(超級有夠 ..., 每天的運動,包括一週2-3次的重量訓練對於增重是絕對需要的。 飲...
我得說,你如果想增重,你非得這麼做 紀錄你每一天的飲食,因為這樣才 .... 月的菜單,有圖有真相,對於增重來說就得掌握「訓練」及「飲食」的重點!
一、學會計算熱量(無論是減肥還是增重必須要會精算或者會估算)為了增加的都是肌肉。你必須要了解自己該 ... 健身需要合理搭配飲食而不是把吃飯當做完成一種任務。 3、脂肪. 別一提 ... 增肌不說怎麼吃,直接給你菜單 · 2017-10-22.
飲食我放在訓練前面寫,是因為飲食比訓練更重要,雖然這部分看著比較無趣,也不 ... 也就是說,只要你吃的真的足夠多,即使你不去健身,也能夠增重——只不過增加 ...
2017.11後記從增重前平均50公斤到現在已經60公斤,也就是突破歷史上限的10公斤啦! 後期從57.5突破到60公斤的關鍵,其實是心態以往增重 ...
消夜:subwar (火雞胸肉6吋)+ 一杯乳香世家全脂牛奶or 豆漿+水煎包2個 健身後:乳清蛋白(1匙半-大約15克)泡400cc礦泉水 以上增重菜單,有需要再 ...
![黃韋伯打造亞諾法 成為全球最大人類基因抗體銀行](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
黃韋伯打造亞諾法 成為全球最大人類基因抗體銀行
在台灣,亞諾法生技是一家資本額小、營業額不大、知名度不高的小公司,但是,在全球生技界中,亞諾法卻是全世界最大的抗體生產公司! 憑著抗體生產技術的突破,亞諾法成功吸引日本ORIX集團、台灣上智生技...
![高鹽、高糖與高熱量飲料零食 恐開徵健康捐](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
高鹽、高糖與高熱量飲料零食 恐開徵健康捐
喜歡吃一些高糖、高熱量的飲料零食的民眾可得注意,未來購買這些不健康的食物可能得多花一些錢了!衛生署國民健康局規劃「健康促進法」草案,研擬針對高鹽、高糖與高熱量食物開徵健康捐。 衛生署國民健康...
![粽子熱量高!吃1顆等於1碗飯2份肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
粽子熱量高!吃1顆等於1碗飯2份肉
6月16日是端午節,許多賣場、飯店都強力促銷各式各樣的粽子。衛生署國民健康局提醒,粽子熱量超高,如果當天吃了一顆粽子,就應該減少一碗飯用量。包粽子時,務必掌握少油、少鹽、少糖、多纖維等原則。 ...
![月餅熱量之冠!一個廣式等於3碗半飯](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
月餅熱量之冠!一個廣式等於3碗半飯
中秋佳節即將到來,街頭上已經開始出現月餅、烤肉、柚子等應景的相關產品,有人過完中秋節,整整胖一圈,原來關鍵就在吃進肚子裡的熱量,你知道嗎?月餅、綠豆椪、蛋黃酥的熱量高,尤其是吃完一個傳統的廣式...
![大吃大喝high腸胃 中醫調理沒負擔](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
大吃大喝high腸胃 中醫調理沒負擔
過年過節難免大魚大肉、吃吃喝喝,一個年節下來,不僅體重往上飆高,也把腸胃累壞了。單純年節飲食不節制,所產生的腸胃不適,通常都屬於短期的急性不舒服感,此時必須讓腸胃好好休息,吃得清淡一些,緩和...
![每天看電視勿逾2小時 避免體重飆升](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
每天看電視勿逾2小時 避免體重飆升
你是每天習慣長時間坐在沙發上看電視的「沙發馬鈴薯」族嗎?有國外研究顯示,每天看電視超過二個小時,不論是成人或是兒童都會增加肥胖的危險,而且體重增加的速度和每天看電視的時間成正比。最近哈佛大學法...
![避免攝取過多熱量 少吃勾芡食物](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
避免攝取過多熱量 少吃勾芡食物
「我要減肥!」這是許多人的心願,但能達成願望的人卻不多,對經常外食的上班族來說,想要減肥,更是難上加難。營養師提醒,在路邊小吃攤用餐時,少吃含油量高、又勾芡的食物,例如乾麵、炸豆腐、酸辣湯,少...
![年節零嘴熱量高 堅果類油脂含量達七成](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
年節零嘴熱量高 堅果類油脂含量達七成
過年期間吃吃喝喝、大魚大肉免不了,中國人年節期間還會準備許多零食,包括瓜子、堅果類、糖果類......等,讓大家在年假看電視、打麻將的時候,可以解解饞。但是營養師提醒,不要以為「只是個小小零嘴,多...
![想吃糙米飯 外食族無福消「瘦」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想吃糙米飯 外食族無福消「瘦」
衛生署新版飲食指標中,希望國人應有三分之一主食來自全穀根莖類,並攝取全穀類食物。不過,對於外食族來說,想要吃一碗糙米飯,難度卻相當高。董氏基金會調查發現,台北市九成便當、自助餐業者並未提供糙...
![傳統月餅熱量高 分食共享身材不走樣](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
傳統月餅熱量高 分食共享身材不走樣
中秋節將至,各式誘人的月餅也紛紛出爐,讓許多民眾煩惱如何享用美味,又兼顧健康?國民健康局今天舉辦記者會,展示減熱量、減糖、減油、採用在地食材的改良月餅,並提醒民眾,月餅熱量高,最好與家人分食...
![小孩常吃垃圾食物 容易變笨?!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
小孩常吃垃圾食物 容易變笨?!
每一個孩子都是爸媽心中最珍貴的寶貝,再加上現代人孩子生得少,當孩子想吃什麼、想要什麼,父母總是立即滿足他、就怕孩子餓肚子。其中,到處林立的速食店是孩子們的最愛,包含漢堡、炸雞、薯條......等等...
![沒測BMI值 別說自己體型剛好適中](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
沒測BMI值 別說自己體型剛好適中
您覺得自己的體重是否過輕或是過胖呢?其實體位過輕或過重不能僅憑直覺判斷,而應該透過BMI值科學化計算。根據國民健康局調查發現,只有不到兩成的民眾知道如何正確利用BMI身體質量指數。 國民健康局社...
![低熱量純可可 情人節巧克力首選](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
低熱量純可可 情人節巧克力首選
浪漫情人節即將來到,許多民眾選擇巧克力表達自己的情意,不過,巧克力熱量高脂肪高,吃多容易造成身體負擔。國民健康署署長邱淑媞在情人節前夕,提醒民眾選購巧克力時,應避免含反式脂肪成分,且以低熱量...
![兒童餐不健康 營養不均熱量超高](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
兒童餐不健康 營養不均熱量超高
廣受孩子歡迎的兒童餐,健康陷阱其實超多!康健雜誌公布國內知名連鎖餐廳兒童餐調查,結果發現,6至7成兒童餐熱量超標,近9成為高脂餐,8到9成兒童餐蔬菜水果量明顯不足,知名餐廳「藝奇」的照燒豚排以及「...
![豔陽高照 熱中暑急診人數激增](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
豔陽高照 熱中暑急診人數激增
全台連日高溫悶熱,民眾因中暑、熱衰竭到急診就醫人數快速增加!根據衛福部疾病管制署最新通報,今年5月因中暑與熱衰竭等熱急症送急診的就醫人次已達177人,比去年同期成長1成。呼籲民眾,應避免曝曬於高溫...
![太營養|怎麼吃都吃不胖,到底出了什麼問題?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![吃水果真的會變胖? 醫師告訴你把握三原則](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![別人要瘦她要胖邵雨薇目標5天吃胖3公斤](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![瘦子如何增肥?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)