Carb Cycling 碳水循環|可以拿來增肌減脂嗎|如何套用在減脂計畫中 ...
飲食比例上,高碳日每天約需要攝取每公斤體重2至3克的碳水化合物,大 ... 碳水循環因為需要較複雜的菜單,我們常常會覺得太麻煩,會想像吃水煮 ..., 在高碳日時可恢復肝醣水平,刺激胰島素分泌,使身體同化增加肌肉並且抑制肌肉分解。 在中碳日時攝取足夠的能量來完成中強度的訓練。 在低碳日 ..., 碳循環飲食就是訓練大肌群的日子吃大量碳水,一整天可能會有60%的熱量來自碳水,我們稱為高碳日. 然後再訓練小肌群或是休息的日子吃少量 ..., 很多粉丝从我的朋友圈里应该知道我在减脂,快有半个月了。虽然我是一个不太喜欢吃东西的人,包括任何零食。但是还是放大一些对于食物的渴望, ...,中碳日:(取你設定的高碳日與低碳日的平均值)這個攝取量可以維持基本輸出能量,但會 ..... 當然也一定也有用心準備食物的人這邊跟大家分享Jessica 蔡...
飲食比例上,高碳日每天約需要攝取每公斤體重2至3克的碳水化合物,大 ... 碳水循環因為需要較複雜的菜單,我們常常會覺得太麻煩,會想像吃水煮 ...
在高碳日時可恢復肝醣水平,刺激胰島素分泌,使身體同化增加肌肉並且抑制肌肉分解。 在中碳日時攝取足夠的能量來完成中強度的訓練。 在低碳日 ...
中碳日:(取你設定的高碳日與低碳日的平均值)這個攝取量可以維持基本輸出能量,但會 ..... 當然也一定也有用心準備食物的人這邊跟大家分享Jessica 蔡昀潔 的菜單.
低碳水日降低胰島素濃度以換得最大的脂肪消耗,但同時避免肌肉流失。 .... 推airphone: 我想問看看威力版主可以簡單分享一下一天中的飲食菜單嗎 ...
營養師出招 10道健康年菜上桌
傳統年菜往往大魚大肉,易增加身體的負擔,不僅讓許多人年後體重直升,還造成慢性病患病情不易控制。本版邀請營養師為大家示範設計了10道養生年菜,讓傳統的年菜變為「少油、少鹽、少糖、高纖」的健康菜餚。...
別再錯怪脂肪! 高脂低碳飲食才健康
fiogf49gjkf0d 長期以來,諸多專家學者和媒體報導將危害健康的苗頭指向脂肪,認為低脂飲食更有利於健康,雖然目前逐漸導入新觀念:民眾應食用「好脂肪」,而非極力避開所有脂肪。不過,究竟什麼是「好脂肪」...
韓國網紅6招狂減22公斤 慢食取代計算卡路里,成功減重6年輕鬆不復胖"
減重真的是一個很難的課題,才剛過了一個吃吃喝喝的耶誕節,再來又要迎接跨年、春節歡慶...,天天都要面對美食挑戰,該如何戰勝肥胖?韓國人氣網紅主張健康飲食,她不節食也不算卡路里,體重從70公斤減到48公斤...
澱粉這個時候吃反而容易瘦!大餐後必學5招消腫飲食:頭3天最重要"
過年肥好不容易瘦一些,結果228連假好天氣大玩大吃又破功了嗎?趕快來試試健身Youtuber劉雨涵的「大餐後5招去水腫」快速瘦身!她表示,大餐後瘦身一定要在「變腫」後3天趕快操作,如此一來1星期才能重拾原來的扁...
胖妞8個月狂瘦21公斤、脂肪肝也消失了!醫曝4方法成功減重、不復胖
一名21歲年輕女性,身高162公分、體重達83.6公斤,還患有脂肪肝;經醫師建議調整三餐飲食、代餐及配合運動方式,在8個月內,體重減掉21.4公斤、減脂13%,內臟脂肪從原本10.3降到3.3,脂肪肝也徹底消失。看更多...
這樣吃對嗎?營養師教3步驟自我檢視飲食計畫 壓抑過度當心暴飲暴食"
長假到來,不少民眾會想要趁機稍微放鬆一下飲食計畫,卻又感覺到罪惡感,而不敢完全放鬆。營養師提醒,適度的放鬆飲食計畫是可以的,只要能建立正確的心態,努力檢視體重的改變進度,才能快樂又輕鬆地維持身體健...
增肌減脂、穩定胰島素!醫師教你「碳循環」怎麼吃 聰明吃澱粉4重點
你知道「碳循環飲食」嗎?就是吃碳水化合物,再搭配運動量高低來減重,利用高碳日吃碳水化合物增肌,低碳日聰明吃能燃脂穩定胰島素。但其中哪些澱粉可以吃?該如何計算?以下讓醫師告訴你。 碳循環到底哪些東西...
《減脂攻略》#21 怎麼衡量運動成效? |方格子vocus
《減脂攻略》#21怎麼衡量運動成效?為了達到減脂的效果,必須安排適當的有氧運動和重訓,但怎麼知道這樣的運動狀況是「適合」的呢?就需要靠觀察或是一些工具來幫忙衡量。怎麼評估有氧訓練的成效對於有氧訓練來說...
豆漿中有一半都是「油」!醫教你配合碳水循環喝豆漿喝錯時間恐瘦不了
有些民眾在健身時,為了達成每日的蛋白質攝取量,就會狂喝便利商店的濃豆漿或高蛋白飲,這行為可能會讓自己喝下更多熱量。醫師指出,豆漿中除了蛋白質外,另一半是脂肪,以熱量來看脂肪含量甚至比油脂都還高。 ...
健身網紅Peeta葛格頸椎裂開當場沒知覺!醫揭摔傷頸椎第一時間這樣做 - 早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】知名健身YouTuber「Peeta葛格」,一向熱愛分享各類運動資訊。他於12日突在社群Po出練習後空翻後重摔、壓傷頸椎送醫的影片,說自己摔傷當下無法動彈、失去知覺,驚悚畫面嚇壞大批粉絲。...
健康網》吃火鍋也能「碳水循環」! 醫教低中高碳水食材選擇
蕭捷健說,吃火鍋也能進行「碳水循環」,分為中低高碳日挑選食材即可;圖為情境照。(圖取自photoAC)沈莉馨/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕天冷吃火鍋暖暖身,不過若是在減重的朋友多多少少也會有擔憂,三樹...
年後減肥不用愁!醫曝「超商食物菜單」 7天輕鬆回歸有型體態
過年[1]與親朋好友團聚免不了大吃一頓,大魚大肉、零嘴必不可少,連假結束許多人開始煩惱該如何減去年節太放縱吃出來的肥肉,對此,減重醫師蕭捷健分享年[2]後「超商碳水循環菜單」,只須7天就能輕鬆回歸有型健...
健康網》看懂運動配碳水日計算增肌減脂效果好!
醫師提到,中碳日可選擇慢跑等中等強度的運動,讓心跳維持120左右,在單位時間內燃燒「最多」的脂肪;圖為情境照。(圖取自freepik)羅碧/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕依碳水循環飲食、運動是近年熱門減重法...