別再帶球（蘿蔔腿）走路了！肌肉型小腿攻略：全方位肌肉拉伸動作！
許瑋甯「粗壯小腿」消失方法公開：柔軟與伸展一定要做足且多做！, 粗壯小腿肌這樣瘦！拉筋、正確走路姿勢、吃西瓜、香蕉、番茄、按摩., 其實肌肉型真係比較難搞～我自己由好細個開始都已經係肌肉型不過經過好耐既研究我既腳型終於有所改善！ 所以你都唔好灰心呀～ 就算我地唔係 ...,而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。 螢幕快照2014-07-14 上午1.00.49 (上圖兩張都不是我的腿XD). 一、小腿的形狀. 腿部的形狀是由骨骼(腿部的弧度)、 肉、脂肪組成的( ... , 不少女性也擔心，去運動跑步、騎自行車、爬樓梯，會不會長出一雙蘿蔔腿？該如何讓小腿肌肉不要結成一團、腿部線條修長一點，就讓專家來告訴你 ..., 提起練腿，多數人腦海中浮現的第一個畫面就是深蹲吧？雖然深蹲對大腿訓練效果很好， 但是小腿卻很難訓練到，並不是說小腿不必練，因為小腿肌&n...
其實肌肉型真係比較難搞～我自己由好細個開始都已經係肌肉型不過經過好耐既研究我既腳型終於有所改善！ 所以你都唔好灰心呀～ 就算我地唔係 ...
而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。 螢幕快照2014-07-14 上午1.00.49 (上圖兩張都不是我的腿XD). 一、小腿的形狀. 腿部的形狀是由骨骼(腿部的弧度)、 肉、脂肪組成的( ...
抬腿動腳 增強側腰肌肉
常在各項高爾夫比賽稱雄的TigerWoods(老虎‧伍茲)，不時揮出平常球員做不到的救球動作，關鍵在於極佳的高球技巧訓練、與持之以恆的長期體能鍛鍊，也難怪只要有伍茲出場的比賽，必定是人聲鼎沸、充滿「錢」途...
慢性阻塞性肺病患者 打太極拳提升運動耐力
在早晨的公園或學校的操場上，經常見到一群年長者，緩慢運著氣打出有模有樣的太極拳型，即使動作是慢慢的，卻也讓他們在涼快的早晨流出一身汗水。目前澳洲有研究指出，像是「孫式太極拳」（SSTC）這樣輕柔...
提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子
全球人口老化的趨勢，以中老年人為商機的經濟體系越來越受到重視。日本是高齡化社會的代表，從日本書市可以觀察到，像是《抗老化永保青春》、《為了當個健康銀髮族，先做準備》，以及近年相當熱門的《退休之...
下半身，決定你的下半生：肌肉的10大救命功能
肌肉的功能遠比我們想像的多，他就好像超人，在身體各處幫忙各式器官、各種活動的進行。肌肉除了帶動骨頭、活動身體，使我們做出各種表情等，還參與了各種維持生命的活動，像是製造體溫、促進基礎代謝率、幫助血...
最強腿力操》日本抗老權威：3種運動鍛練「抗重力肌」，打造年輕20歲的曲線
photos放大顯示新的一年到來，大家都會寫下新志願，期望自己在這一年變得更美、更健康、更聰明......。但是要怎麼做，才能在這一年當中打造出全新的自己，不再於明年立下相同的、一成不變的、始終沒有達成的志願...
運動後拉筋更重要！只要5分鐘，6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛
跑步是一項需要長時間運用到腿部肌肉的運動，不管是全馬還是半馬馬拉松，動輒兩小時以上的腿部運動，如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話，可能會造成不適的痠痛甚至可能會有運動傷害的發生，今天的跑步好影片...
肌肉流失，胖、老、累跟著來！4個椅子動作練下半身，提高代謝促循環
光以下半身運動來說，對於增進健康、幫助減重、增加運動表現等等就有很大幫助，快走、跑步、單車、肌力運動等等都是常見方式。特別藉由肌力訓練及功能性訓練的各種動作，能讓身體在每個不同角度的動作下的許多能...
啟「動」美腿力！女中醫狠甩下半身肥胖3大秘訣是…
「天啊！這件洋裝果然只適合雙腿又長又細的瘦子！」姊妹淘逛街買衣服，妳是那個擁有一雙美腿的瘦子，還是因下半身肥胖找不到美衣的胖子呢？中醫師表示，想要擺脫下半身肥胖的糾纏，除了控制飲食，一定要掌握「動...
60歲後，伸展保健康！外科醫師傳授：2招「開懷操」拉開緊縮肌肉，不再全身痛
「伸展肌肉保健康！」這句話是台安醫院一般外科主治醫師蔡尚達的口頭禪，長年來他習慣做國民健康操，又因為要緩解患者非疾病引起的乳房疼痛，自創開懷操，強調把緊縮的前胸後背加以舒緩，人也就清爽了。 台安醫...
蘿蔔腿纏身是腿部肌力不夠！懶人馬步操＋泡腳改善
不敢跑步、運動，就是擔心養大「小腿肌」害蘿蔔腿上身？中醫師表示，事實上，導致下肢浮腫的原因主要與人體水分代謝機能不佳、血液循環差有關。因此，想要一甩蘿蔔腿，除了透過泡腳來提升下肢血液循環外；適度從...
想要不怕冷 先增加腿部肌力
photos放大顯示（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）要讓身體不怕冷，肌肉非常重要，因為人體的熱有四成是由肌肉製造。本來女生的肌肉量少於男生的，天生就比較怕冷，再加上有些女生沒有運動習慣，肌肉無力沒辦法...
壓力破表、肌肉緊繃…今晚就來做陰瑜伽放鬆下半身
你常覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎？不妨從今天晚上開始，來練習「陰瑜伽」，讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的部位，像是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉等，透過練習逐漸富有彈性...
銀髮族顧好下半身 才能幸福下半生
photos放大顯示骨盆位於下半身，守護著泌尿與生殖系統的器官群，無論在坐、立、走、蹲等各種姿勢，都扮演重要樞紐，承載著整個上半身。但很多民眾面臨下半身的症狀常羞於啟齒，不敢去醫院檢查。其實不管是到泌尿...
居家健身訓練動作大全》每天20分鐘做「這4招」，翹臀、蜜大腿...下半身肌群變超緊實！
photos放大顯示想要有翹臀？每日20分鐘，在家練「這4招」就夠！鍛鍊下半身肌群的居家運動，強力緊實你的大腿+屁股。對於運動訓練最大的誤解之一，就是每日必須花費數小時的時間進訓練才有效！關於這點我們將分享...
「深蹲做錯」小心膝蓋退化！復健科醫師點出2個最常見錯誤別犯
深蹲運動這幾年非常流行，練深蹲能夠穩定核心、預防摔倒，對身體循環也很好。不過，復健科醫師提醒，做深蹲時，常見2個錯誤姿勢要避免，否則易造成膝蓋退化及韌帶拉傷。看更多：深蹲、弓步蹲很難？醫師教你用「...
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