如何增加體重？幾個增重的小技巧｜How to gain weight?｜增肌系列EP29
, 雖然想要減肥的人越來越多，想要增重的人仍然不少，不論是想要看起來比較強壯，還是為了增進運動比賽的表現，或是想要提昇自信，都必須把握 ...,各位好，記得一年前上這個版，也是尋求增重方法。 小弟一年前的身高體重是173/50，體脂肪10%。 距離去年到本日發文，差不多1年2個月，400多個 ... , 他為了增重，總會吃特別多的肉、油炸物或是麵包；更誇張的是，他還盡量讓自己吃飽後躺著、減少運動機會，聽下來還真是替他捏把冷汗…這完全是 ..., 消耗的是熱量，熱量來源主要是醣類，然後是脂肪，最後才是蛋白質，增重主要增加的是肌肉量，就算不消耗熱量整天不斷補充熱量只會變成西打摳， ..., 而且這群吃不胖的「可怕生物」 人數竟然出乎意料的偷偷在上升當中，所以 ... 所以，建議瘦子先要建立正確的「增重」觀念，「增重」主要增的是...
而且這群吃不胖的「可怕生物」 人數竟然出乎意料的偷偷在上升當中，所以 ... 所以，建議瘦子先要建立正確的「增重」觀念，「增重」主要增的是肌肉（瘦 ...
1/ 找出原因s02.jpg 你為什麼瘦？為什麼“怎麼吃都胖不起來”？ 原因主要可能是遺傳和生活習慣，如果你從小在家吃好喝好也沒胖過，家人也偏瘦，那主要就是基因 ...
今天營養師就來告訴你(妳)到底該怎麼健康增重? 有人問：「請問營養師，我每餐都己經吃很多了, 但怎麼吃都吃不胖吔?」「營養師，我是不是不能運動?
3個月增重15kg的計劃？』 一直覺得自己肌肉太小。。。怎麼樣都長不大嗎？ 怎麼吃都不會變胖嗎？怎麼練SIZE都還是一樣嗎？ 其實我過去也是有這 ...
蓋舊棉被、喝溫開水 睡前儀式千奇百怪
睡覺前，可別跟另一半吵架！政治大學睡眠研究室追蹤發現，睡前如果與另一半吵架，或是擔心工作，壓力太大，將會嚴重影響睡眠品質。台灣睡眠醫學會推廣「321新睡眠運動」，希望大家都能睡個好覺。 政治大...
高鹽、高糖與高熱量飲料零食 恐開徵健康捐
喜歡吃一些高糖、高熱量的飲料零食的民眾可得注意，未來購買這些不健康的食物可能得多花一些錢了！衛生署國民健康局規劃「健康促進法」草案，研擬針對高鹽、高糖與高熱量食物開徵健康捐。 衛生署國民健康...
大吃大喝high腸胃 中醫調理沒負擔
過年過節難免大魚大肉、吃吃喝喝，一個年節下來，不僅體重往上飆高，也把腸胃累壞了。單純年節飲食不節制，所產生的腸胃不適，通常都屬於短期的急性不舒服感，此時必須讓腸胃好好休息，吃得清淡一些，緩和...
每天看電視勿逾2小時 避免體重飆升
你是每天習慣長時間坐在沙發上看電視的「沙發馬鈴薯」族嗎？有國外研究顯示，每天看電視超過二個小時，不論是成人或是兒童都會增加肥胖的危險，而且體重增加的速度和每天看電視的時間成正比。最近哈佛大學法...
年節零嘴熱量高 堅果類油脂含量達七成
過年期間吃吃喝喝、大魚大肉免不了，中國人年節期間還會準備許多零食，包括瓜子、堅果類、糖果類......等，讓大家在年假看電視、打麻將的時候，可以解解饞。但是營養師提醒，不要以為「只是個小小零嘴，多...
想吃糙米飯 外食族無福消「瘦」
衛生署新版飲食指標中，希望國人應有三分之一主食來自全穀根莖類，並攝取全穀類食物。不過，對於外食族來說，想要吃一碗糙米飯，難度卻相當高。董氏基金會調查發現，台北市九成便當、自助餐業者並未提供糙...
沒測BMI值 別說自己體型剛好適中
您覺得自己的體重是否過輕或是過胖呢？其實體位過輕或過重不能僅憑直覺判斷，而應該透過BMI值科學化計算。根據國民健康局調查發現，只有不到兩成的民眾知道如何正確利用BMI身體質量指數。 國民健康局社...
健康警訊－35歲以上男性 半數面臨初老問題
現今社會美容市場新興，許多民眾都想年輕、凍齡。不過，想要由內而外真正散發青春光彩，身體健康才是最重要的事。根據國內知名健檢中心的一項年度調查指出，女性受檢者於各年齡層中，有6成以上健康年齡比實...
醫師也會營養不良？！ 飲食應重質且重量
現代人雖然大多過著豐衣足食的生活，但常因不同程度的營養不良，包含營養過剩、營養缺乏、營養不均衡、營養素不足等，影響身體健康。甚至，連醫師也會有營養不良的問題！一名張姓醫師因長期挑食、飲食習慣...
兒童餐不健康 營養不均熱量超高
廣受孩子歡迎的兒童餐，健康陷阱其實超多！康健雜誌公布國內知名連鎖餐廳兒童餐調查，結果發現，6至7成兒童餐熱量超標，近9成為高脂餐，8到9成兒童餐蔬菜水果量明顯不足，知名餐廳「藝奇」的照燒豚排以及「...
年輕多存10%骨本 骨鬆晚13年報到
fiogf49gjkf0d 儲存骨本要趁年輕！專家指出，無論在哪個年齡層，都要攝取均衡足夠的營養素以鞏固骨骼健康，儲存骨本更要從年輕開始。研究顯示，只要年輕時多儲存10%骨質密度，就可讓骨質疏鬆症延緩13年發生。...
想在家彈性上班？ 研究：精神壓力拖垮健康
fiogf49gjkf0d 現代社會使用網路相當便利，有部分工作的性質可以不用到公司打卡上班，可選擇在家或是在咖啡廳工作，多數人覺得方便又有彈性，不過現在卻有研究顯示，這種彈性的上班方式可能使人持續處於精神...
端午節吃粽不怕重 營養師教你享瘦五秘訣
端午佳節將近，每逢端午，民眾總會不免俗地採買粽子大快朵頤。而粽子的主要成分是糯米，黏性較高、不易消化，傳統內餡通常較重口味及富含油脂，如此令人食指大動的美食，一不小心吃多了，不僅增加腸胃負擔、...
別誤會！馬鈴薯非高熱量食物 反而能舒緩血壓
photos放大顯示（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）聽到馬鈴薯，不難把這三個字與「高熱量」聯想在一起，探究背後原因，無非是台灣常見的馬鈴薯烹調方式，大多都難逃油炸、沙拉涼拌，導致大眾普遍誤會，馬鈴薯熱...
誰說想減肥要喝高蛋白、少吃澱粉？健身教練教你這樣吃，養出長肌肉的瘦體質！
最近在教學時，遇到幾個關於「吃」的問題：怎麼吃，才能培養出肌肉？！ photos放大顯示訴說這些案例前，先統整大家對於「增肌飲食」容易有的疑問： ●我想練出肌肉線條，我要喝高蛋白營養品嗎？●搞半天練不出肌肉...
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