【JoiiCoach】教練教伸展:腹直肌伸展
問題回答-做完仰臥起坐腹肌酸痛怎麼辦? ... 運動完肌肉酸痛怎麼辦? .... 另外可以做拉筋伸展的動作,這個動作可以幫助肌肉放鬆,也會得到更快的 ..., 我們都知道,腹肌是指人體腹部的肌肉,但腹肌的構成卻並不是那麼簡單。 ... 必不可少的,一個好的熱身運動必須包含肌肉伸展、低強度的心肺運動。, 想要完成有始有終的完美運動,就必須在收操的舒緩中,調節呼吸,使心跳率回復到平靜狀態。運動後也別忘了適時地補充水分,將能減緩肌肉痠痛和 ...,該怎麼把腹肌練大呢? 1. ... 動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展). c. ... 基本上我覺得有效率的練腹肌15分鐘左右就足足,好好用心學習體會訓練的「效率」吧。 , 所以使不上力是因為肌肉受傷..你只要休息加上伸展腹部即可..過2天就會修復好..之後再持續習..腹肌會越來越強壯的..這樣也不好嗎..其實...
該怎麼把腹肌練大呢? 1. ... 動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展). c. ... 基本上我覺得有效率的練腹肌15分鐘左右就足足,好好用心學習體會訓練的「效率」吧。
![左傾右斜健身操 消腹減重](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
左傾右斜健身操 消腹減重
炎夏白天溫度高、熱氣大,到了夜晚悶意又久久無法散去,讓人上床後,翻來覆去,難以入眠,平時養成的運動習慣此時可就派上用場了。 何不趁著晚間時分到高爾夫練習場揮兩桿,除可打掉一天的不愉快,還可以...
![過敏不要來 眼部抗老更溫和](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
過敏不要來 眼部抗老更溫和
眼睛周圍是肌膚最脆弱,也是最快出現老化的地方,隨著年紀增長,加上紫外線長期曝曬,皮膚含水量下降,支撐的彈力纖維受損,膠原蛋白再生能力變差,深層皺紋形成,有了魚尾紋和眼皮下垂,才想要抗老,恐怕來...
![另類觀病術 肚凸、肉垮、肩膀痠痛小心「肝」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
另類觀病術 肚凸、肉垮、肩膀痠痛小心「肝」
可別以為非得等到肝發炎、肝堵塞,甚至出現黃疸,才叫肝病,事實上很多看似跟肝臟一點關係都沒有的小徵兆,追根究底都可能是肝生病了的早期警訊!中醫師李深浦表示,如果體形出現肚凸、肉垮、肩膀痠痛等特...
![遠離腹部肥胖 隨時縮腹3秘訣](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
遠離腹部肥胖 隨時縮腹3秘訣
美國求職網站「立業網」(Careerbuilder.com)日前調查發現容易發胖的職業排名,依序為行政人員、工程師、教師、護士,以及資訊工程師,多數上班族因久坐不動、常吃外食等習慣造成腹部肥胖,長期會增加慢性疾病...
![甩掉腰腹贅肉 瑜珈「深呼吸」搞定](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
甩掉腰腹贅肉 瑜珈「深呼吸」搞定
年終歲末聚餐多,加上緊接而來的農曆過年,許多女性飲食過度又缺乏運動,不知不覺造成脂肪和毒素累積體內,肚子胖了一大圈,褲子上的鈕釦差點扣不起來。要瘦就要動!怕冷又懶得出門運動的人,不妨跟著瑜珈老師一...
![經期腹部疼痛煎熬 瑜珈3式緩解](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
經期腹部疼痛煎熬 瑜珈3式緩解
女生經痛真難熬,只想躺在沙發上敷著熱敷袋放鬆,或是喝黑糖薑茶紓緩不適。生理期不只會有下腹疼痛,並且容易讓臉色差,或帶來腰痠與背部不適。美國瑜珈專家提供3招可以緩解經期腹部疼痛的動作,幫助姐姐妹妹們...
![做「仰臥起坐」不能幫你瘦肚子!專業教練傳授80秒練完美腹肌](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
做「仰臥起坐」不能幫你瘦肚子!專業教練傳授80秒練完美腹肌
photos放大顯示每個運動初學者,我都會問他們:「現在我們要來鍛煉腹部,你認為該怎麼做?」,每個學員的都回答是「仰臥起坐」。問題是,除了仰臥起坐,還有別的方法可以鍛鍊腹部嗎?仰臥起坐,真的可以幫你消除...
![穆熙妍秀川字腹肌!教練:8動作搞定](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
穆熙妍秀川字腹肌!教練:8動作搞定
媒體報導,藝人穆熙妍在家就靠一張瑜珈墊,只花一個多月的時間,就自己練出緊實的「川字腹肌」,穿起短版衣服,就能露出健美線條。穆熙妍在網路上發表文章,分享她的祕訣是調整飲食、做有氧運動,並且透過「8min...
![悲劇!每天做500下仰臥起坐,因為少做了這件事,半年後肚子還是一樣大...](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
悲劇!每天做500下仰臥起坐,因為少做了這件事,半年後肚子還是一樣大...
雖然提過很多次了,但仍然還是很多人問我這樣的問題,這邊我再重新發一篇,請大家多多分享給身邊的人知道,減肥沒有局部瘦身這樣的事情。 首先大家要先了解一個重點: *瘦肚子跟讓肚子結實完全是兩回事* photo...
![其實「六塊肌」一直都在你的身體裡!健身教練:做對4件事,腹肌自然而然就出現](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
其實「六塊肌」一直都在你的身體裡!健身教練:做對4件事,腹肌自然而然就出現
photos放大顯示打從我踏入健身行業,不管男女老少,包含我自己的老爸,總是愛問我:「要怎麼讓肚子變瘦?」、「要怎麼練出跟妳一樣的腹肌?」以下幾個觀念,如果沒有建立起來,怎麼樣都不可能有腹肌出現!●想要...
![做仰臥起坐、捲腹會脖子酸?健身教練:5個躺著就能做的動作,練腹肌變簡單!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
做仰臥起坐、捲腹會脖子酸?健身教練:5個躺著就能做的動作,練腹肌變簡單!
腹肌,通常我們的健身文章只要出現這個名詞,點閱率就會狂飆,幾乎所有人都想要美麗的腹肌線條,也幾乎所有人,對腹肌的認識都不足夠,所以無法讓它變成理想的模樣。 訓練的時候,我不喜歡學生點名要「練腹肌」...
![小腹肥肉晃啊晃~怎麼練都沒腹肌?棒式多做「這個動作」,有效練核心!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
小腹肥肉晃啊晃~怎麼練都沒腹肌?棒式多做「這個動作」,有效練核心!
許多媽咪在運動這條路的挫折就是:「任何的徒手運動,看別人做都簡單,為何自己一下都做不來?」首先,妳一定要讓自己的核心肌群醒過來!核心肌群,包含「胸以下的軀幹」「髖部」,也就是說,腹部、背部、與臀部...
![比仰臥起坐更簡單!練腹肌就靠這個動作,超有效又不會傷脖子](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
比仰臥起坐更簡單!練腹肌就靠這個動作,超有效又不會傷脖子
photos放大顯示媽咪在生產後如何重啟運動,打造不累積脂肪的好身材? 筋肉媽媽有介紹過核心訓練的基本動作之一:「棒式」,可以讓媽媽們從基礎來加強腹部核心的力量。 由於棒式是鍛鍊深層核心肌群,這次我們再進...
![坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效
photos放大顯示四肢雖然還算瘦長,但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚?錯誤的生活方式+不健康的飲食習慣+缺乏運動+時時處在高壓狀態,這些都是鬆垮又肥膩的小肚腩始終伴你左右的原因!腹部脂肪超頑固...
![寬鬆的衣服也遮不了微凸的小腹?「呼吸」就能練腹肌!3個動作躺著消小腹](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
寬鬆的衣服也遮不了微凸的小腹?「呼吸」就能練腹肌!3個動作躺著消小腹
photos放大顯示冬天可以用服裝遮蓋身體線條,在意的部位也能掩飾住,但對女性有利的冬天已經結束,現在正是穿著輕薄的季節,大家都希望冬天堆積的腹部贅肉能在盛夏消失吧……。但令人感到痛苦且無法持久的肌肉鍛鍊...
![側腹肌放鬆動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![簡單6 招訓練腰側肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![一套詳細的瘦腰飲食準則](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【JoiiCoach】教練教伸展:腹直肌伸展](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)