重訓和有氧的順序會不會影響效果
不過後來發現重訓跟有氧運動的搭配很重要!! 不過搞不清楚到底是要先跑步再重訓還是先重訓再跑步? 還是都來? 重訓-跑步-重訓???? 順序不同會 ... ,要增肌增重為主...目前體重60公斤,基礎代謝1500,一周去重訓三次,每次1.5~2小時如果保有隔日有氧(跑步習慣)...一周跑三次8公里8公里12公里. , 熱愛運動,時常分享自己運動心得的名模Angelina卻說:「這完全是看個人習慣,我都先跑步再做重訓。」她補充,若是以強度的訓練來說,先重訓再做 ...,踏入健身房,拿著教練幫我制定好的訓練菜單,哇!五花八門,有跑步有重訓有伸展有… 耶?那我該先做那一項? 在回答這個問題之前,司博特先來簡單介紹一下: ... ,很多跑友真的不太願意做重量訓練,仔細推敲後我們覺得可能是因為跑者們多認為重訓和跑步無關、或害怕會變... ,不少網友都寫信說「重量訓練來做,再...
每天重訓一小時,高強度有氧50分,為什麼我沒瘦? 曾經有段時間,我每天早上重訓一小時,晚上做高強度有氧50分鐘,跑步登階通通做,卻發現兩三 ...
講到運動減肥,許多人腦中可能會浮現出在學校操場揮汗跑步的畫面吧。 ... 高強度的運動如重訓、短跑效果則比較適合用來增加肌肉量,緊實體態。
你在跑步時會緊握拳頭嗎?還是你天天跑步,可是卻不見減重和健身成效呢?原來跑步大有學問,除了跑步姿勢,跑前的準備也很重要。只要留意幾個小動作,就能輕鬆 ...
轉轉手臂 練身子須得法
以中國養生學來講,人體所需要的運動量會隨著年紀遞增而遞減,且有轉換期。就好像小孩在發育時需要大量養分,到成人時如果再同樣供應那些養分,反而會促成老化。現代人之所以營養過剩,小孩有老人病,都是養...
TRUE YOGA第四館 –TRUE FITNESS 即將登陸
2008年,不只是全球運動盛事奧林匹克在北京決戰,也是TRUE集團在台灣投下另一顆震撼彈的重要時刻!繼2005年TrueYoga首度進駐台灣,成功推動瑜珈成為全民運動。2007年十月,又整合台灣舞蹈潮流,創立TrueDan...
選對運動好工具 健康美麗逗陣行
根據體委會的調查,有運動習慣的女性上班族,一周平均花10個小時在下班時間或假日運動,女性運動的主要目的,除了追求健康,美麗瘦身亦是前三名的熱門需求!若以運動項目分類,根據衛生署所提供的運動消耗...
每日健走一小時 甩油減重效果好
甩油減重不一定要靠激烈運動,溫和健走一樣可以達到相同結果。醫師指出,健走運動簡單易行,同樣兼具加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力等功能,但健走不等於快走,即使慢慢...
孩子長太高得買全票? 衛福部修改以年齡為準
現代人營養好,孩子長得高人一等!許多餐廳、兒童樂園、大眾交通運輸都設有幼兒身高表,如果小朋友超過一定身高,就必須購票,或列入用餐原額。頭好壯壯的小朋友常常得購買超齡票價,對此衛生福利部已指出,...
常健身肌肉卻無線條 運動營養師揪出3大盲點
運動瘦身儼然成為全民運動,但很多人都有類似困擾,明明積極健身,線條卻不明顯,沒有肌肉,運動營養師楊承樺指出,想擁有結實外表,「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」為2大關鍵指標,必須透過重訓,並搭配高纖...
太哀傷了!跑步10分鐘、騎車10分鐘...這都不是有氧運動!想減肥,你得先丟掉錯誤迷思
近年來流行徒手肌力的間歇運動,因為所需時間短,能消耗大量熱量,還有運動後燃效果(運動後身體持續消耗熱量),可以短期內達到身材的改變,非常適合時間與空間上有限的人;基於這個優勢,筋肉媽媽也是在我用此...
想減肥,到底是「重訓」還是「有氧」好?一個實驗告訴你驚人真相
photos放大顯示來源:dreamstime講到運動減肥,許多人腦中可能會浮現出在學校操場揮汗跑步的畫面吧。 最近有朋友分享了一張健身資訊網站的圖片給史考特看,標題為「如何運動最能消脂肪」。根據該網站的說法,燃...
絕對不會變成金剛芭比!這兩種「重訓」能練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量
關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢?1.增加肌肉:●我只想要全身性的變有線條,全身性增加肌肉,不想變成壯碩芭比?●我想特別雕塑某些部位,一塊一塊肌肉分別很發達,如何分區...
怎麼樣練肌減脂最有效?健身教練:2天運動1次,效果最好
photos放大顯示利用「超回復」,讓肌肉不斷變壯肌肉如果長期缺乏使用,將逐漸變弱;反之,常常訓練就能使肌肉變得強壯有力。這是為什麼呢?接下來我要簡單明瞭地說明「超回復」這個機制。當在肌肉上增加負荷,對...
運動消耗的熱量沒你想像多!3觀念打造「每年自動減4.5公斤體脂肪」的易瘦體質
最近有記者朋友問我:記者:「筋肉媽媽,做這些肌力間歇運動,大概可以消耗多少熱量?」我:「因人而異耶!要看做的人努力程度,運動強度對他來說多強…」記者:「所以有可能一個小時消耗個五六百大卡嗎?」我:...
練棒式減脂又塑身?棒式運動4迷思
棒式運動正流行,許多減重族想要快一點達成瘦身目標,天天睡覺前猛練棒式動作,但往往人累得氣喘吁吁,體重計上的數字卻仍文風不動,問題出在哪裡呢?專業健身教練李哲宇表示:「觀念錯了!」三五好友聚在一起,...
減重發威!這時間做有氧運動,燃脂更有效
大家都知道要活就要動,但是,什麼時間運動效果最佳?如何掌握最佳「食」機與「時」機,讓減重運動更有效,這是一個關鍵好問題。運動,雖然是減重的重要與必要手段,但是,絕對不能只靠運動來減肥,另外,影響減...
一週上健身房2次,少吃多動還是胖?減肥名醫:別管熱量了!2招避免身體慢性發炎,自然就變瘦
photos放大顯示吃對營養,遠勝於計較熱量 如今體重過重與肥胖的盛行率愈來愈高,門診時,不管是想減肥,或是因為代謝症候群、脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂等各種慢性病來求診,針對患者的飲食,我都特別強調...
勤做重訓怎麼還沒瘦?健身教練:養肌肉減脂肪,運動強度比重量更重要
photos放大顯示教學的經驗中,初學著內心常有一些同樣的疑問,我通常會這樣回答:(括弧內為消音)●教練,上課就是做重訓嗎?答:我們是鍛鍊肌肉、鍛鍊動作,有各種阻力,但不一定侷限在拿重物。●教練,我該買多...