動作教學: 弓步深蹲(入門)
同樣能刺激大腿前側肌群,弓箭步或後腿抬高蹲更能徵招到更多肌群參與(像是核心肌群、臀肌),且其運動模式更貼近日常生活,亦可訓練平衡、單邊發展,是個能讓腿 ... , 錯誤:蹲的時候膝蓋內扣、腰往前凸、翹屁股,都是常見的錯誤動作, ... 錯誤:弓箭步時重心太往前,只練到大腿前側,造成大腿太發達,臀肌依舊無力。,怕膝蓋造成不可回復的傷害,我打算先從弓箭步開始練起~ 看了很多影片和網路上對弓箭步、lunge的文章自己做了之後發現下蹲時,竟然是後大腿有 ... , 弓箭步對於所有的跑者來說是一個相當重要的訓練,無論是初階或是進階跑者,這個訓練都是持續 ... 後腳的膝蓋應儘量接近地面,才能達到其效果。, 不管是徒手訓練、重量訓練、伸展或是瑜珈課程,在進行深蹲(Squat)或是弓箭步(Lunge)類似的動作時,常會聽到教練或是網路影片說「腳...
怕膝蓋造成不可回復的傷害,我打算先從弓箭步開始練起~ 看了很多影片和網路上對弓箭步、lunge的文章自己做了之後發現下蹲時,竟然是後大腿有 ...
弓箭步(LUNGE)也是在健身房較中較為少見的訓練項目大部分都是女生在做沒觀念 ... WALKING LUNGE(跨步蹲)是他非常重要的腿部訓練之一 ... 全蹲也有著很好的臀部訓練效果,但膝蓋受力相對增加,ㄧ般人若要操作請謹慎評估。
![有影片》整條腿的肌肉都訓練到!消蘿蔔、瘦大腿,一定要練這6種「弓箭步」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
有影片》整條腿的肌肉都訓練到!消蘿蔔、瘦大腿,一定要練這6種「弓箭步」
photos放大顯示談到鍛鍊腿部的動作,你第一個會想到什麼呢?深蹲?還是硬舉?確實,這哥倆好的效益及重要性已不在話下,但在他們被廣泛討論的時候,司博特認為,有一個動作就像偶像劇裡永遠的男二號,明明有實力...
![深蹲、弓步蹲很難?醫師教你用「椅子輔助」不跌倒 輕鬆強化「第二心臟」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
深蹲、弓步蹲很難?醫師教你用「椅子輔助」不跌倒 輕鬆強化「第二心臟」
下半身腿部肌肉被稱為「人體第二個心臟」,深蹲能促進代謝,讓身體循環更順暢,強化「第二心臟」。但有些人覺得要做深蹲或弓步蹲動作有點困難,以下就讓外科醫師白映俞教你,用椅子來幫助訓練,輕鬆做經典三蹲「...
![健走杖運動鍛鍊肩頸!專家示範2動作矯正上交叉症候群](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健走杖運動鍛鍊肩頸!專家示範2動作矯正上交叉症候群
久坐、滑手機,當心脊椎盤突出!藝人李明依最近換了4節脊椎盤花了110萬,但原來12月1日才開始換,健保可以幫忙付1片23萬元。彰基骨科部副主任王偉勛表示,民眾切勿看了新聞就跟醫師說要換脊椎盤,大部分頸椎症候...
![不花錢養生法!每天12分鐘超實用伸展 強健筋骨、肌力不衰弱](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不花錢養生法!每天12分鐘超實用伸展 強健筋骨、肌力不衰弱
養生不必花大錢,要活就要動!伸展運動不僅能靈活關節,對肌力也有幫助。以下跟著外科醫師白映俞,每天只要花12分鐘,從頭部、肩部、髖部一路活動到腳,簡單實用的全身伸展,讓全身舒活、強健筋骨,常保健康。 1...
![躺著練防骨鬆、骨折!8招「強化髖部運動」 這樣跳抗老化、預防跌倒](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
躺著練防骨鬆、骨折!8招「強化髖部運動」 這樣跳抗老化、預防跌倒
上了年紀最怕骨鬆,不小心跌倒可能造成髖部骨折,不良於行又臥床,如何強化髖部呢?物理治療師胡逸惟教你躺著做,就能訓練髖部肌肉、核心肌群,提高骨質密度、增進平衡感,讓長輩走路不容易跌倒。看更多:死亡從...
![「弓箭脊椎訓練」3招提升代謝力!逆轉易胖、水腫體質 加速燃脂甩肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「弓箭脊椎訓練」3招提升代謝力!逆轉易胖、水腫體質 加速燃脂甩肉
藝人曾之喬自曝是天生的易胖體質,梨形身材的她,體重最高曾經來到58公斤,成功瘦身11公斤;Selina也自承天生是容易水腫的體質,她從55公斤減到52公斤,好像只減少3公斤,但體脂肪從30%到21%,整整少了9%。所以...
![久坐上班族必學的「弓箭步」:緩解肌肉僵硬、養成蜜桃臀...就靠做4動作、5步驟](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
久坐上班族必學的「弓箭步」:緩解肌肉僵硬、養成蜜桃臀...就靠做4動作、5步驟
photos放大顯示弓步是一種下半身的運動,可以同時徵召多個肌肉群並將刺激度集中在核心肌群、臀部、腿筋、大腿和小腿肌肉等等。你的臀部肌群在每一天都會扮演著許多的角色,它不僅對身體的運動訓練起了絕大的作用...
![藍心湄57歲零贅肉、橙皮紋維持美腿翹臀4秘訣:平板撐+弓箭步蹲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
藍心湄57歲零贅肉、橙皮紋維持美腿翹臀4秘訣:平板撐+弓箭步蹲
藍心湄果然不愧是演藝圈火辣代表,想知道藍心湄的減肥瘦身秘訣必須看!19日她在社群平台發佈24年前唱《你的電話》打歌造型,在保守年代就已經搶先炫腹,大秀水蛇小蠻腰與健康的小麥膚色!到今年57歲的她依然打扮...
![藍心湄57歲零贅肉、橙皮紋維持美腿翹臀4秘訣:平板撐+弓箭步蹲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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![效果比深蹲明顯!「弓箭步」不僅練臀腿還能強化核心](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
效果比深蹲明顯!「弓箭步」不僅練臀腿還能強化核心
弓箭步主要訓練四頭肌、臀肌、大腿後肌和小腿,長期姿勢不正確或是需要常常搬重物的人會導致脊椎不適,也能透過做弓箭步延展脊椎,改善下背痛,以下列出弓箭步的3個好處!1.改善身體平衡與協調弓箭步是單邊進行...
![過年大吃不用怕!「深蹲、棒式、弓箭步」營養師教你在家就能做的3個運動菜單](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
過年大吃不用怕!「深蹲、棒式、弓箭步」營養師教你在家就能做的3個運動菜單
以上三種簡易居家運動,不需要很大的場地,也無時間地點的限制,只要每天花15~30分鐘,就能維持基礎訓練。最後,黃威杰也提醒如果本身有心臟病和高血壓或關節疼痛等問題,建議詢問過專業醫療人員和經過專業健身...
![【塑身補習班】下半身浮腫救星(中)後跨弓箭步](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![弓步蹲加抬膝|GQ active|健身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![健身從深蹲開始--高腳杯深蹲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)