[5分鐘教室] 提高健走力的下肢肌耐力訓練
我明明就有認真鍛鍊腿部,可是效果好像越來越不明顯了耶...」 夏天就是會有非露腿不可的場合(嘆氣),明明就有運動,但下肢曲線怎麼練到一半就卡 ...,提供具跌倒高度危險傾向病人下肢肌力增強運動. 之指導原則 ... 藉由全面性強化患者的下肢肌力,預防或減少具跌 ... 下肢肌力增強後,心肺功能也會因為訓練附加效果. , 強化下肢不單只是進行一些深蹲,您必須訓練下肢所有的肌肉,包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉 ...,【股四頭肌肌力訓練】. 股四頭肌是下肢站立與行走時維持膝關節伸直的重要肌肉,足夠的肌. 力可以讓膝關節有好的動作控制,不易無力而跌倒。 起始動作:平躺,雙腳伸 ... , 此外,輔以部分的「動態訓練」,也可以幫助各位喚起下肢肌群及重要關節。當這些肌肉被正確的徵招、...
Hold住肌肉量 挑對運動年輕不顯老
愛美不再只是運用保養、彩妝品讓自己變美麗,目前有不少人選擇利用微整形維持年輕,不過,許多人只在意臉部,卻忽略了體態因肥胖顯得衰老。萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師提醒,只要透過飲食控制,搭配提...
適當訓練背肌腹肌 擺脫惱人腰痠背痛
腰痠背痛對現代人來說,似乎是再平常不過的症狀了。特別是,人們常常在還沒有準備好的情況下,突然出力,像是彎腰或搬東西,造成下背肌肉疼痛、拉傷,疼痛持續很久。這種雖然不是什麼嚴重受傷,經過休息或...
報名倒數》專業醫師群免費開講 預約從速
台北市紅十字會於今年10月18日(六)下午1點至5點,在台大醫院國際會議中心401室(北市徐州路2號4樓)舉辦免費健康公益講座,名額有限、機會難得,欲參加民眾請把握最後機會! 本次講座共分三場,第一場...
腿部肌肉勤鍛鍊 健腦更上一層樓
fiogf49gjkf0d 老人家最害怕的就是罹患失智症,不但忘東忘西、什麼容易忘記,也會連累家人,是大家都不樂意見到的一種疾病。但現在有一個簡單的方法可以來增加腦力,先練好腿部的肌力,就可以活化腦細胞、預...
名人跌倒事故頻傳 專家建議訓練肌耐力要趁早
歌仔戲天王小明明在家裡浴室跌倒,送醫不治;台泥董氏長辜成允在五星級飯店樓梯摔跤,急救33小時仍回天乏術;台積電董事長張忠謀驚傳在夏威夷住家泳池畔跌倒,所幸虛驚一場。專家建議,步入中年後就應開始訓...
下肢無力走不穩 當心罹患罕病「脊髓空洞症」
方小姐為國中國文老師,12年前懷孕時出現下肢無力症狀,一開始以為是懷孕造成,但產後仍常腰痠腿麻,四處求醫結果,確診為罕病「脊髓空洞症」,讓她頓時從雲端墜入深淵,每天以淚洗面,但她堅持不放棄最鍾愛...
生酮飲食好夥伴~吃酪梨3秘訣,盡收5大健康好處
近兩年來,強調低碳水化合物和高脂肪的「生酮飲食減重法」,在國內外刮起一陣旋風,不僅帶動了椰子油的買氣,就連有著「森林之奶油」稱號的酪梨,也被視為生酮飲食的最佳良伴,身價大漲。姑且不談生酮飲食法是否...
上班族易肌耐力不足 2招防運動傷害
photos放大顯示一名女性上班族工作忙碌,平時缺乏運動習慣,想利用假日路跑活動補修「運動學分」,卻因肌肉柔軟度、耐力不足,路跑後雙腳著地膝蓋外側卻突然出現刺痛、灼熱感,拖了幾跛著腳就醫,診斷為髂脛束症...
昆凌、李愛綺接連發生跌倒意外!醫師教1招訓練平衡感 減少跌倒強化腿力
藝人跌倒意外頻傳!女星昆凌日前傳出在家中因貧血頭暈,發生頭撞地板的意外,無獨有偶,台語金曲歌后李愛綺也同樣傳出在浴室滑倒,後腦直接著地還有輕微腦震盪。醫師指出,平時可透過簡單的練習,訓練平衡感和肌...
年前大掃除總是腰酸背痛?物理治療師6動作教你擺脫疼痛
大家在年前大掃除時,總會腰酸背痛?林敬予物理治療師不藏私與大家分享維護關節三撇步,用正確的姿勢打掃不用怕疼痛找上門,並提供3個動作化解肌肉痠痛。看更多:大掃除4個NG行為害腰閃到醫師教2招緩解腰部庝痛 ...
肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力
現代人都怕慢性病上身,除了三高之外,大家都忽略了很可怕的「肌少症」,醫師提醒,肌少症會致命,若上半身沒有力,可能連毛巾都擰不乾,瓶蓋也扭不開,生活變得很不便利。以下教你5招訓練上肢肌肉。看更多:肌...
江P示範4招月瘦10公斤有譜!1條抹布練「花式深蹲」下肢肌力訓練效果加倍
以前的人為什麼經常未老先衰?現在大家都知道「練肌力」非常重要,不過一般外科醫師江坤俊在本週《江P醫件事》節目中提醒,下半身肌肉格外重要!因為下半身肌肉主要來支撐全身和走路行動的,如果下半身無力不僅...
睡前躺床上滑手機,先做這個動作!你的疲倦有可能是初期白內障
你正在看手機或電腦嗎?晚上睡覺前是不是還會滑一下看看看朋友圈的訊息,或查看記事?眼科醫師提醒,夜間看手機對人體是一個新的「光害」,黑暗中看手機很可能引發白內障提到報到,如果睡前必需要看手機,還是要...
運科竹愛訓練: 下肢訓練| 離心秒數究竟是否會影響訓練成果?! - 方格子
訓練的時候,離心秒數延長,究竟會不會對訓練的成果造成影響呢?訓練時常看到有人在離心階段刻意放慢速度進行訓練,究竟這樣的訓練方法對於隨後的訓練成果究竟會不會有影響呢?想知道結果嗎?歡迎留言跟我討論喔...
健康網》膝蓋痛適合什麼運動? 醫推超慢跑:低衝擊
醫師提醒,超慢跑適用於全齡,為「膝蓋友善」運動;圖為情境照。(圖取自freepik)〔健康頻道/綜合報導〕別再以膝蓋痛做為不運動的藉口了!醫師表示,排除外傷後,若停止運動,反而會讓關節活動度下降,肌肉群...