適合下背痛的7種核心訓練動作(中文字幕)
想了解本影片相關註解請點下面連結: http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/10/blog-post_11.html 觀看更多翻譯影片請到: ...,隨著時代進步,實務跟數據的累積越來越多、我們的訓練方法越來越科學化但為什麼以延伸動作為基礎的運動員,這幾年來下背疼痛的比例卻不減反 ... ,各位巨巨好小弟菜比八最近開始試著練腿練深蹲,參考了網路上的教學自己試著做了一陣子。 可是做完下背跟腰都會很不舒服又不知道怎麼調調整。 所以想請問各位前輩, ... 推mansJ: 難怪下背痛阿 08/06 21:02. 推IM014: 我比較 ... ,快健身一個月今天開始試看看空槓蹲結果沒幾下下背就酸痛請問這是正常的嗎 ... richaad: 動作,如果是初學下背痛還蠻正常的,但最好一樣檢視動作 ... , 也聽過有教練說,下背疼痛是沒辦法避免的。您可能常聽到教練說:深蹲是很安全的動作,若教練們進行動作偶爾會...
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各位巨巨好小弟菜比八最近開始試著練腿練深蹲,參考了網路上的教學自己試著做了一陣子。 可是做完下背跟腰都會很不舒服又不知道怎麼調調整。 所以想請問各位前輩, ... 推mansJ: 難怪下背痛阿 08/06 21:02. 推IM014: 我比較 ...
以下為含有[下背疼痛(Lower Back Pain)]標籤的文章 ... 本人怎麼看SSB 安全槓深蹲,或者所謂的「手持式安全槓深蹲動作(Hand Supported Safety Sqaut, HSSS)」。
squat_university 分享:深蹲開始動作時出現【過多的骨盆傾斜(影片右)】 ... 這種動作錯誤會讓有害的壓力落在小結構的下背上,最終導致下背疼痛。
![坐姿扭轉 避免身體僵硬](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
坐姿扭轉 避免身體僵硬
動作的好處: 1.按摩腹部,可以增進腸胃的蠕動。 2.美化腿部的線條。 3.軟化脊椎,避免身體僵硬。 4.延長頸部線條。 常犯錯誤: 1.針對此一動作,臀部必須要整個坐在地板上,身體才能真正...
![久坐引起下背痛 伸展運動可舒解](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
久坐引起下背痛 伸展運動可舒解
一名45歲的陳太太,就在要出國旅遊前,準備要拿櫃頂的行李箱要來準備行李,才顛著腳一抬手,右下腰有如電擊,立即僵住,痛得不得了,最後只能取消出國行程,醫師檢查後發現是腰部肌肉勞損,經肌肉伸展治療...
![女生不練「核心肌群」就太可惜了!防腰背痛、瘦小腹...還能拯救性生活](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
女生不練「核心肌群」就太可惜了!防腰背痛、瘦小腹...還能拯救性生活
這世界上幾乎什麼事都有捷徑,就連大家認知上,需要時間與體力堆砌的健身運動,也還是有「偷吃步」的存在。所謂偷吃步,就是當你真的很懶的去鍛鍊全身各部位時,請第一優先著重鍛鍊你的「核心肌群」! 核心肌群...
![10個人有9個會背痛!物理治療師教你10個動作鍛鍊核心,改善背痛、駝背消失](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
10個人有9個會背痛!物理治療師教你10個動作鍛鍊核心,改善背痛、駝背消失
20151217編按:台大醫院雲林分院指出,下背痛已成為現代人文明病,超過90%的人一生中都會有下背痛的經驗。(新聞連結)彼拉提斯,是一項強調以核心肌群為鍛鍊目標並配合呼吸的運動,能矯正或提升身體活動的功能...
![開車族、久坐族必看》專為背痛設計的3個動作,每天20秒,整天不背痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
開車族、久坐族必看》專為背痛設計的3個動作,每天20秒,整天不背痛
上班族每天工作至少8小時,外加1小時午休,再經常性加班1.5小時,整日坐著的時間可能超過9小時。研究指出久坐不利健康,常造成背痛或是其他健康疾病,瑜珈被證明可大大緩解多種不同形式的背部疼痛,達到預防背部...
![男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門
photos放大顯示鍛鍊方法錯誤,重訓新手持續腰痛一位患者來到我的門診,主要抱怨兩個問題,一個是手肘的疼痛,一個是腰部的疼痛,都是近來開始運動後發生的。在進一步追問之下,我們知道所謂的運動基本上都是重量...
![老是下背痛?保養脊椎的運動秘訣:一次只動一隻腳!4動作護腰又練肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
老是下背痛?保養脊椎的運動秘訣:一次只動一隻腳!4動作護腰又練肌肉
下背痛,這個跟脊椎大有關聯的酸痛,是許多人運動時的惡夢;甚至,沒有在運動的人,也常常被下背痛深深影響著生活! 如果下背已經是經常性的痠痛,影響到正常生活,一定要先去找醫師與物理治療師診斷復健,並且...
![高效率簡單腹部訓練!7分鐘鍛鍊腹斜肌 燃脂+減少下背痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
高效率簡單腹部訓練!7分鐘鍛鍊腹斜肌 燃脂+減少下背痛
腹斜肌也是核心肌群之一,當我們要由彎曲身體到側邊,或是由左到右轉身,都需要用到腹斜肌;甚至,腹斜肌還會參與呼吸動作。如果不想要每一次轉動身體,都會傷到下背, 每天花7分鐘做一下高效率又簡單的側腰腹斜...
![「側棒式」做不起來?醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群、瘦腰](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「側棒式」做不起來?醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群、瘦腰
「側棒式」不僅訓練核心肌群,也能鍛鍊腹斜肌,側腹肌有力,對身體穩定有幫助,此外,側棒式還能減去腰間贅肉脂肪,幫你形塑腰部曲線瘦腰。不過,一般側棒式都是側身單手撐體,有些人做不起來,若動作做不來,以...
![慢性下背痛很困擾?減少疼痛的11招皮拉提斯動作 沒有基礎也能練!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
慢性下背痛很困擾?減少疼痛的11招皮拉提斯動作 沒有基礎也能練!
現代人下背痛的比例很高,若為女性,步入中年並經常久坐,下背痛的機率更高。研究認為,皮拉提斯對疼痛強度的改善和功能能力的恢復是有優勢的。以下醫師教你11招皮拉提斯改善慢性下背痛。 研究認為「皮拉提斯」...
![壯年男錯誤搬重釀腰椎椎間盤突出重訓姿勢不良加劇疼痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
壯年男錯誤搬重釀腰椎椎間盤突出重訓姿勢不良加劇疼痛
車廠技師搬電瓶腰傷竟是椎間盤突出,疑健身重訓姿勢錯誤惡化變破裂型椎間盤凸出,及時微創脊椎手術康復。(七賢脊椎外科醫院提供)〔記者黃良傑/高雄報導〕高雄王姓車廠技師熱愛健身重訓,曾因工作搬電瓶姿勢不...
![孫可芳挺孕肚瘋健身!曝兒子「暴風式成長」肚皮快撐爆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
孫可芳挺孕肚瘋健身!曝兒子「暴風式成長」肚皮快撐爆
孫可芳形容自己「球球坐球球」。(翻攝自IG)〔記者傅茗渝/台北報導〕孫可芳4月要迎來兒子「小太陽」誕生,最近有感兒子暴風式成長,直呼肚皮快被撐爆,她為保持好體力,經常上健身房做產前訓練,下課後經常累...
![在家針對內側胸肌的4個動作(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![如何鍛鍊強壯的下背(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![盪壺鈴發力節奏教你怎麼找](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)