高效瘦大腿,每天5分鐘=跑步半小時!
大家都用跑步瘦腿,但我的小腿卻越跑越粗,到底what's wrong!?」 最近好多女孩私訊小編,明明跑完都有拉筋,為什麼腿還是會變粗呢?慢跑不是 ...,核心提示:春夏之交氣候溫暖宜人,正是MM們跑步減肥的好時機,但是很多MM擔心跑步會讓小腿變粗,這是有一定的道理的。專家稱,快跑練肌肉,慢跑才瘦腿,減肥 ... , 別人跑步越跑越瘦,你呢?堅持跑步卻把腿越跑越粗到底是哪裡出了錯?為何同樣的跑步瘦身效果差很大?現在告訴你!正確拉伸,才能瘦!不拉伸 ..., 瘦大腿跑步有效果,但前提是需要長期堅持以及注意正確的跑步方法。 許多女生覺得自己大腿粗,實際上全身可能不止是大腿堆積了脂肪,全身也會 ..., 超慢跑所使用到的大腿肌肉是『慢肌』,與一般跑步用到的『快肌』不一樣,慢肌的力量小、收縮速度較慢、不易產生乳酸,也就不...
大家都用跑步瘦腿,但我的小腿卻越跑越粗,到底what's wrong!?」 最近好多女孩私訊小編,明明跑完都有拉筋,為什麼腿還是會變粗呢?慢跑不是 ...
核心提示:春夏之交氣候溫暖宜人,正是MM們跑步減肥的好時機,但是很多MM擔心跑步會讓小腿變粗,這是有一定的道理的。專家稱,快跑練肌肉,慢跑才瘦腿,減肥 ...
超慢跑所使用到的大腿肌肉是『慢肌』,與一般跑步用到的『快肌』不一樣,慢肌的力量小、收縮速度較慢、不易產生乳酸,也就不容易疲勞,所以超慢跑 ...
當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。 有氧運動下的慢跑瘦小腿. 因此,避免 ...
![跑步沒凍頭! 七成新手撐不過三個月](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步沒凍頭! 七成新手撐不過三個月
國內慢跑活動人氣越來越夯,不過,有一項針對慢跑運動的調查卻發現,雖然慢跑運動進入門檻低,但有六成五的人最後放棄慢跑,其中近七成慢跑無法持續三個月,主因是太過疲勞、肌肉痠痛,無法持續。 復健...
![腰腹馬鞍贅肉最難甩 肥油突現破性感](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腰腹馬鞍贅肉最難甩 肥油突現破性感
28歲的美國女歌手席亞拉Ciara,日前生下4公斤的小北鼻,短短4個月靠飲食及運動,甩油27.2公斤,重新穿上自己最愛的性感內衣。然而絕大部分粉領美眉卻沒有如此幸運,雖然平時飲食克制,體重維持正常,但腰腹...
![想紓壓又沒時間運動?7個上班就能做的速效解壓術,你一定要學!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想紓壓又沒時間運動?7個上班就能做的速效解壓術,你一定要學!
photos放大顯示不置可否,身處在台灣的上班族女性,平均工作時間愈來愈長,累積的壓力和疲憊也愈來愈多,假如剛好妳是個工作狂、一忙起來昏天地暗、加上老闆指令密密麻麻、做事情也就那麼剛好很不順遂…當這一切...
![靠跑步減肥?飯前飯後運動效果一樣!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
靠跑步減肥?飯前飯後運動效果一樣!
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)每個人的生活型態不同,適合跑步的時間也有不同。必須早起工作的人適合傍晚跑步;經常加班的人可選擇午休的時候;輪班工作的人,根據早班、晚班可以彈性變化跑步的...
![想運動瘦身,該怎麼開始?健身教練:3個動作,學會用肚子和屁股出力就對了!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想運動瘦身,該怎麼開始?健身教練:3個動作,學會用肚子和屁股出力就對了!
很多人運動時,不知道明確方向,沒有頭緒怎麼開始?什麼是有氧運動?無氧運動又是哪些?今天文章重點很簡單,不論哪種運動,先從核心跟臀部來建構基礎!跑步、飛輪、游泳,是常見的有氧運動方式,導入「間歇」或...
![健身教練告訴你:不用狂練腹肌,也能瘦肚子出現線條的秘密是...](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健身教練告訴你:不用狂練腹肌,也能瘦肚子出現線條的秘密是...
photos放大顯示首先,問大家一個問題:重量訓練(負重)、跑步、飛輪、徒手肌力訓練,哪個運動能夠幫助減脂?答案是「都可以」!先前條件是飲食要規劃,注意熱量及營養。其次,運動上只要強度足夠安排得宜,都能...
![想跑步抬不起腿?雙腿無力靠這招](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想跑步抬不起腿?雙腿無力靠這招
大家都說慢跑的時候,除了注重腿部,核心肌群的部分也很重要!那核心肌群到底是什麼呢?李哲宇教練表示:核心肌群指的是我們胸部以下到大腿上半段、中段的部分,但是大家常常會忘記背部的訓練。今天就要來教大家...
![凸肚子該慢跑、胖小腹要爬樓梯...健身教練教你:一天一個動作,7天腰瘦6公分](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
凸肚子該慢跑、胖小腹要爬樓梯...健身教練教你:一天一個動作,7天腰瘦6公分
photos放大顯示腰腹肥胖三大類型1|上腹凸出型上腹凸出的人通常飲食速度快,容易暴飲暴食,有著不規律的飲食習慣。也因此經常消化不良,腹部脹氣,使上腹看起來微凸。屬於此類型的人,要減少的是內臟脂肪而非皮...
![超模韓惠珍大推:爬樓梯能燃脂、雕塑大腿、臀部](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
超模韓惠珍大推:爬樓梯能燃脂、雕塑大腿、臀部
爬樓梯,不僅是常見的登高比賽的項目,其實更是燃燒脂肪的好方法。尤其是利用逃生樓梯即可達到有效減重的運動,除了能燃燒脂肪,同時還能運動大腿、臀部和腹部,達到塑身效果。根據國民健康署公佈運動消耗熱量統...
![瘦大腿這樣做!2抬腿變化姿勢,緊實線條](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
瘦大腿這樣做!2抬腿變化姿勢,緊實線條
長時間久坐、缺乏運動的辦公生活,讓你的大腿越發壯碩?健身教練表示,其實,想要一甩臃腫象腿,擁有一雙勻稱、人人稱羨的蜜大腿,並沒有想像的這麼困難。除了節制飲食,平時多起身走動、增加運動量外,於睡前、...
![減肥成功關鍵:先甩腹部脂肪!牢記揉腹三步曲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
減肥成功關鍵:先甩腹部脂肪!牢記揉腹三步曲
肥胖容易先從什麼部位跑出來?原來,小腹一凸起來,便是發胖的前兆!想要減肥有秘訣,重要關鍵即是在於減掉腹部肥胖,尤其腸胃消化系統都聚在腹部,腸胃消化不佳,腹部就容易跑出來,所以,中醫認為,控制小腹的...
![天天慢跑就會瘦?3大減重陷阱,其實易養成復胖體質!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
天天慢跑就會瘦?3大減重陷阱,其實易養成復胖體質!
快走和慢跑不會讓人瘦,反而易養成復胖體質?您沒看錯!現代人瘋減重瘦身,無論是傳統的節食、看似健康的慢跑,或是中醫針灸和埋線,都勇於嘗試,但是,營養師表示,這都是減重者容易踩進去的陷阱區,若沒有正確...
![最簡單的「瘦腿緊臀」運動!日本健身教練示範:每天「翹腳」40秒,下半身一次練起來](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
最簡單的「瘦腿緊臀」運動!日本健身教練示範:每天「翹腳」40秒,下半身一次練起來
單腳提臀動作簡單卻很吃力跟扁平的臀部說再見!藉由單腳放在膝蓋上的姿勢增加負荷,用力收緊臀部至大腿內側。臀部扁平往橫向發展,或屁股跟大腿鬆垮垮連在一起的人一定要練。這個動作不僅能塑造出大腿內側與臀部...
![懶人瘦腿這樣做最快!4超強穴位每天早上敲50下 改善循環瘦小腿](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
懶人瘦腿這樣做最快!4超強穴位每天早上敲50下 改善循環瘦小腿
你的腿很粗壯,不敢露腿出來見人?中醫要教你簡單瘦腿法,在大腿外側有4個超強瘦腿穴位,每天敲50下,讓你朝「細腿」邁進!長期久坐導致氣血不循環的人,也非常適合敲一敲。看更多:夏天減肥很難?營養師分享12...
![原地跑步怎麼跑才能瘦?可以瘦哪裡?正確原地跑步方式來了!堅持28天,從易胖變成易瘦體質!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
原地跑步怎麼跑才能瘦?可以瘦哪裡?正確原地跑步方式來了!堅持28天,從易胖變成易瘦體質!
跑步彷彿是我們每個人與身俱來就會的一種運動,但是怎麽樣能跑得更健康甚至可以減肥減脂呢?原地跑步是一項很好的選擇,今天分享如何利用原地跑步來瘦身,
![慢跑後如何放鬆瘦腿呢?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![妍姿消除胃凸的運動](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![跑步可以瘦肚子嗎](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![蔡依林開騷雜耍倒G 奶](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)