增肌期或減脂期究竟該攝取多少蛋白質?
眾人皆知的健身名言「三分練,七分吃」,可見飲食對於健身的重要性。 ... 需要適度的調整,而關鍵則是:掌握碳水化合物、蛋白質與脂肪的攝取比例。,選擇你要的熱量分配,下方組合及比例僅供參考,你可以跳過此選項直接在下方三個欄位中輸入 (括號裡的數字順序為碳水/蛋白質/脂肪). 一般健身族群採用這種即 ... , 建議男士的飲食比例(碳水化合物:蛋白質:脂肪): ... 關注微信號:zjjzhi(長按複製),提供免費健身指導,分享增肌減脂資訊,教瘦子增肌,胖子減脂!,首先必須先了解自己的基礎代謝率,並能比平常多攝取200-300卡熱量。掌握每日飲食比例,以60%澱粉、12-15%蛋白質、25%以下脂肪等攝取原則,維持固定週期性 ... , 飲食. 若要增肌,便需要創造卡路里盈餘,但如果攝取太多卡路里,便會成為脂肪,所以卡路里 ... 控制蛋白質、碳水化合物、和...
建議男士的飲食比例(碳水化合物:蛋白質:脂肪): ... 關注微信號:zjjzhi(長按複製),提供免費健身指導,分享增肌減脂資訊,教瘦子增肌,胖子減脂!
首先必須先了解自己的基礎代謝率,並能比平常多攝取200-300卡熱量。掌握每日飲食比例,以60%澱粉、12-15%蛋白質、25%以下脂肪等攝取原則,維持固定週期性 ...
飲食. 若要增肌,便需要創造卡路里盈餘,但如果攝取太多卡路里,便會成為脂肪,所以卡路里 ... 控制蛋白質、碳水化合物、和脂肪的攝取比例如下:.
甚至還親身試驗不同飲食法、進行減重競賽,並製作成影片,傳遞運動營養的資訊種子。 ... 運動前後應採醣類為主、蛋白質為輔的飲食形態,醣類與蛋白質的理想比例應是4:1至3:1。 .... 訂閱《康健》再送超人氣動感X磁控摺疊健身車↘.
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運動後兩小時內 吃對食物有助瘦身
近年運動健身的風氣盛行,尤其有越來越多的女性開始利用運動來保養健康與身材。許多在螢幕前看似纖細嬌弱的女明星,其實私底下都有固定運動的習慣,例如女藝人張鈞甯、歐陽靖、賈永婕與天后蔡依林等都曾公...
![減肥速度太快 肌肉跟著流失](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
減肥速度太快 肌肉跟著流失
夏天就要來了,很多人忙著減肥,總希望可以在盛夏時節,展現出最好的身材,於是很多極端的減肥方法紛紛出爐。有些人一天只吃一餐,有些則是過午不食,甚至有人是透過每餐熱量減半的方式,還有人每天只吃肉...
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老年人偏瘦少肉 死亡率高出五成
近年來,減重成了全民運動;不過,醫師警告,60歲以上民眾如果過度強調減重,體重過輕恐導致肌少症、衰弱症上身,與正常體重者相較,死亡率高出五成。 台灣國際生命科學會4月7日於台北榮總舉辦「高齡健康...
![勤上健身房還是甩不了肉? 聰明運動這樣做](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
勤上健身房還是甩不了肉? 聰明運動這樣做
現代飲食精緻,常常讓我們腰腹間不知不覺多了好幾層肥肉,因此很多人為了甩肉而努力運動,不論是慢跑還是上健身房鍛鍊,就是希望身上的肥肉可以趕快退散。但為何明明已經運動得氣喘如牛、滿身大汗,卻好像還...
![滋補又祛火,蘿蔔平衡冬飲食](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
滋補又祛火,蘿蔔平衡冬飲食
photos放大顯示滋補又祛火,蘿蔔平衡冬飲食大雪陽曆從十二月六日到十二月八日雪越下越大,意義是「天氣更冷了」。進補,是好主意,怎麼吃是大學問,我們找最大公約數:「白蘿蔔」,既能敗火,又能滋補。當南台灣...
![還不到30歲就一堆白頭髮?你可能是缺乏維生素B~吃3種食物助長黑髮](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
還不到30歲就一堆白頭髮?你可能是缺乏維生素B~吃3種食物助長黑髮
年齡還沒到,白髮就悄悄出現,讓人顯得蒼老?其實除了遺傳之外,白髮提早報到也跟飲食所攝取的營養素有關,日常多注意攝取以下含這3種營養素多的食材,有助於預防早生白髮。 台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若...
![運動完喝「含糖」豆漿 長肌肉效果更好!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動完喝「含糖」豆漿 長肌肉效果更好!
不知道從什麼時候開始,「運動完喝豆漿」已經成為大家離開健身房後的例行公事,希望透過補充蛋白質加速肌肉生長,練出一身精壯好體格,很多人還堅持要喝「無糖」的才健康!不過,運動營養師提醒,身體建造肌肉就...
![運動後增肌,該補充多少蛋白質?最佳解答…](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動後增肌,該補充多少蛋白質?最佳解答…
想要有效「增肌減脂」,於運動前後把握正確時間補充蛋白質,可謂成功的關鍵!不過,雖然運動後適度補充蛋白質對人體好處多多,但專家提醒,補充蛋白質並不是越多越好!長期蛋白質攝取過量,恐造成鈣質流失,增加...
![過去「不吃甜會死掉」、喝咖啡加4包糖》張韶涵靠飲食3招+運動雕塑法,維持39公斤不復胖](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
過去「不吃甜會死掉」、喝咖啡加4包糖》張韶涵靠飲食3招+運動雕塑法,維持39公斤不復胖
photos放大顯示36歲的Angela張韶涵,據說身高158公分,體重也都保持在39公斤,這麼多年來身材也沒有什麼變化,就在最近她終於不藏私的公開她的飲食+運動雕塑法,看完她的分享後,令人不禁佩服她的自制力,也難怪...
![豆製飲品種類多 專家籲:應依法規標示](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
豆製飲品種類多 專家籲:應依法規標示
近年來,豆漿已成為養生飲品,不少家長常買給孩子飲用,不過財團法人董氏基金會調查發現,國內豆奶與調製豆奶等產品含糖量偏高,以味全「雞蛋風味香豆奶」為例,每100毫升就含有9.4克的糖,喝1瓶等於攝取23....
![以中文呈現健康飲食(台灣)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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![理科太太- 嘗試新的飲食方式前先看看他們](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)