【JoiiCoach】教練教重訓:下腹擺腿(MC)
一個月腹肌運動教程 以腹肌運動中最基礎的「卷腹-側擺越-舉腿」三種動作為基礎,來為大家講解詳細的鍛煉方法。 以一個月為目標的話,根據身體 ..., 腹肌訓練的動作有很多,垂懸抬腿就是其中之一垂懸抬腿對腹肌訓練十分有效健身房也有很多人在進行這個動作不過可惜的是很多人在做垂懸抬腿 ..., 每天上班一坐就是7、8個小時,不僅越坐越懶,肚子更是日漸增大?專家表示,想要擺脫小「腹」婆稱號,除了盡可能離開椅子積極動起來之外,動對 ..., 【早安健康/金垠廷(韓國腹肌線女神)】過去不曾做過肌力運動的我,還做不到3個星期,身材就產生了極大的變化:腹肌變緊實,臀部翹起來。因為體態 ..., 一个有“腹肌”或者“马甲线”的人,他前期很可能做了大量的腹部训练,练腹时最起码知道腹部是如何正确发力的。如果你练腹时腰酸、...
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舉腿運動是鍛練腰腹肌肉的有效方法。 由於這種運動比捲腹(Crunches) 及仰臥起坐(Situps)更不需要輔坐器械( 例如鍛練加強版仰臥起坐時需要用到 ...
![寫字養生 三好翁真跡搶手](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
寫字養生 三好翁真跡搶手
在樹林巿民代表會擔任志工的王國材,今年88歲,打從7歲開始寫書法,足足寫了80年,不知寫壞多少支毛筆,更不知寫乾多少墨水,唯獨知道字寫得好、身體好、脾氣更好,被尊稱為「三好翁」。 不少人為了要沾...
![蘿蔔腿族易患慢性腎病 小腿肚逾36公分是警訊](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
蘿蔔腿族易患慢性腎病 小腿肚逾36公分是警訊
有蘿蔔腿的人,常被開玩笑「後面有兔子追著」,不過,國內一項萬人、歷經10年追蹤的研究發現,小腿過粗的人,比較容易罹患慢性腎臟疾病,尤其小腿肚超過36公分的人,更應該小心,必須多多訓練大腿,降低大小...
![甩小「腹」婆!學名模林可彤2招瘦腹](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
甩小「腹」婆!學名模林可彤2招瘦腹
肚子上一圈圈的游泳圈,實在很困擾。知名模特兒林可彤表示,想要擺脫惱人的小「腹」婆稱號,擁有平坦緊實的腹部,其實並沒有大家想像的這麼困難,只要養成均衡飲食的好習慣,並搭配有助訓練腹部肌力的運動,就能...
![補鈣、D3、葡萄糖胺、軟骨素加運動,肌少症養肌2種胺基酸不能少](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
補鈣、D3、葡萄糖胺、軟骨素加運動,肌少症養肌2種胺基酸不能少
根據國發會的推估,台灣將於2025年跨入超高齡社會。醫師表示,高齡相關的疾病中,肌少症是十分普遍的現象,導致老人家走路變慢、跌倒,影響生活品質,甚至增加死亡風險,「養肌」不能晚,40歲以後要注意!看更多...
![黃小柔傳授「凹腰速成法」,每天15分鐘就夠!營養師提醒一動作越慢越好](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
黃小柔傳授「凹腰速成法」,每天15分鐘就夠!營養師提醒一動作越慢越好
超級辣媽黃小柔生完3個小孩身材依舊纖細,疫情期間她每天都在家做床上肌耐力運動,也推薦大家做「棒式」維持小蠻腰;運動營養師提醒,核心動作要越慢越好,而棒式的動作要維持頭、肩、腰、臀一直線才不會受傷,...
![黃小柔傳授「凹腰速成法」,每天15分鐘就夠!營養師提醒一動作越慢越好](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
黃小柔傳授「凹腰速成法」,每天15分鐘就夠!營養師提醒一動作越慢越好
超級辣媽黃小柔生完3個小孩身材依舊纖細,疫情期間她每天都在家做床上肌耐力運動,也推薦大家做「棒式」維持小蠻腰;運動營養師提醒,核心動作要越慢越好,而棒式的動作要維持頭、肩、腰、臀一直線才不會受傷,...
![陳文茜舊疾復發! 腳部腫脹,鞋襪都穿不下 「1招」教你坐著也能顧循環](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
陳文茜舊疾復發! 腳部腫脹,鞋襪都穿不下 「1招」教你坐著也能顧循環
知名主持人陳文茜這幾年頻頻傳出健康有狀況,飽受病痛折磨,她在整理舊照時回憶,一年前曾因為腳微血管破裂,雙腳呈現紫紅色。近期則因帶狀皰疹發作,腳腫起來,因此整趟錄影過程是光腳錄影。看更多:下肢水腫好...
![逆齡回春的祕密!中醫師用12時辰「跟著太陽」護心經 、練吐納順時養生不易老](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
逆齡回春的祕密!中醫師用12時辰「跟著太陽」護心經 、練吐納順時養生不易老
生物時鐘來自於基因,跟光線相關。中醫師彭溫雅說,基因的排列跟鐘擺很像,有一定的振幅和頻率,它會巧妙隨地球運轉的速度,慢慢地搖晃,如果順著節律走,身體會很舒服。健康方面像糖尿病、高血壓、心臟病,甚至...
![47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化"
「台灣第一名模」林志玲兼具外在、內在,IQ及EQ剛剛好,47歲的她仍膚如凝脂、纖細身型,原來是採取了能逆齡的宇宙飲食法。 林志玲宇宙飲食法➀每天喝溫水每天喝足2000c.c.溫水,絕對不喝冰冷開水,以熱飲取代冷飲...
![47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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「台灣第一名模」林志玲兼具外在、內在,IQ及EQ剛剛好,47歲的她仍膚如凝脂、纖細身型,原來是採取了能逆齡的宇宙飲食法。看更多:林志玲曾產後憂鬱!努力10幾次才得子,首揭心路歷程醫籲提早做1事成功率更高 林...
![47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化
「台灣第一名模」林志玲兼具外在、內在,IQ及EQ剛剛好,47歲的她仍膚如凝脂、纖細身型,原來是採取了能逆齡的宇宙飲食法。看更多:林志玲曾產後憂鬱!努力10幾次才得子,首揭心路歷程醫籲提早做1事成功率更高 林...
![蕭煌奇減肥15公斤全靠3招 醫師也激推!瘦身多做1簡單動作 增加脂肪燃燒](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
蕭煌奇減肥15公斤全靠3招 醫師也激推!瘦身多做1簡單動作 增加脂肪燃燒
金曲歌王蕭煌奇日前為演唱會努力瘦身,成功在2個月的時間內從93公斤瘦到78公斤,減去了15公斤。他表示,自己減肥的方法很簡單,戒甜食、戒澱粉,加上運動,以慢慢瘦身,不快速減肥的方式,成功瘦回20年前的體重...
![Part6 120 仰臥抬腿曲腿](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![居家健身超有感:初學者的完美捲腹練習](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![趴著做運動](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![坐骨神經痛測試Slump Test](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)