肌力訓練系列--仰臥抬腿
2021年2月24日 — 如果動作正確,棒式是鍛鍊核心肌群最有效的方式之一。但常見錯誤包括「屁股拱起」或「下背塌陷」,不但達不到鍛鍊效果,還可能導致下背疼痛。 ,,2021年9月30日 — 高抬腿因為腿部肌肉快速收縮,屬於增強式的訓練。 ... 所以也可以藉此讓脊椎附近的肌群維持水平,獲得充足的血液與肌群的運動,進而防止關節的退化。 ,2022年5月13日 — 步驟1:採用站姿雙腳分開與臀部同寬,雙手握住啞鈴。 步驟2:將身體向左或右旋轉,將手中的重量帶至左大腿外側;同時確保你的手臂伸展。 ,2022年8月3日 — 懸吊抬腿推薦給想在短時間塑造出厚實腹肌的人,抬起雙腿的運動能強烈刺激腹肌,刺激越大表示會增加越多的肌肉。坐姿抬腿是坐在臥推椅上的運動,能強化 ... ,2020年10月28日 — 2. 腳掌的活動: 我們的腳掌能上抬、下壓,往左右活動,都是小腿肌群...
2021年2月24日 — 如果動作正確,棒式是鍛鍊核心肌群最有效的方式之一。但常見錯誤包括「屁股拱起」或「下背塌陷」,不但達不到鍛鍊效果,還可能導致下背疼痛。
2021年9月30日 — 高抬腿因為腿部肌肉快速收縮,屬於增強式的訓練。 ... 所以也可以藉此讓脊椎附近的肌群維持水平,獲得充足的血液與肌群的運動,進而防止關節的退化。
2022年5月13日 — 步驟1:採用站姿雙腳分開與臀部同寬,雙手握住啞鈴。 步驟2:將身體向左或右旋轉,將手中的重量帶至左大腿外側;同時確保你的手臂伸展。
2022年8月3日 — 懸吊抬腿推薦給想在短時間塑造出厚實腹肌的人,抬起雙腿的運動能強烈刺激腹肌,刺激越大表示會增加越多的肌肉。坐姿抬腿是坐在臥推椅上的運動,能強化 ...
2020年10月28日 — 2. 腳掌的活動: 我們的腳掌能上抬、下壓,往左右活動,都是小腿肌群的伸長與收縮造成。 3. 爆發力: 小腿肌肉擁有的爆發力,經由阿基里斯腱傳導至腳掌再到 ...
塑身運動☀肌肉鍛鍊☀想要馬甲線可從兩方面下手,一是飲食控制、減少攝取多餘脂肪,二是腹部肌肉訓練,藉此提高肌肉量及身體代謝率,讓肌肉線條更明顯、更性感!
![寫字養生 三好翁真跡搶手](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
寫字養生 三好翁真跡搶手
在樹林巿民代表會擔任志工的王國材,今年88歲,打從7歲開始寫書法,足足寫了80年,不知寫壞多少支毛筆,更不知寫乾多少墨水,唯獨知道字寫得好、身體好、脾氣更好,被尊稱為「三好翁」。 不少人為了要沾...
![紋身貼紙引發過敏 小一女生手臂紅腫起水泡](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
紋身貼紙引發過敏 小一女生手臂紅腫起水泡
由於受不了刺青的痛,有些愛耍酷、耍帥的青少年就選擇了紋身貼紙,不過,醫師警告,皮膚敏感的民眾使用貼紙之後,可能產生過敏反應,一名小一女生因此手臂紅腫,甚至長出水泡。 一名小學一年級的女生,手...
![蘿蔔腿族易患慢性腎病 小腿肚逾36公分是警訊](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
蘿蔔腿族易患慢性腎病 小腿肚逾36公分是警訊
有蘿蔔腿的人,常被開玩笑「後面有兔子追著」,不過,國內一項萬人、歷經10年追蹤的研究發現,小腿過粗的人,比較容易罹患慢性腎臟疾病,尤其小腿肚超過36公分的人,更應該小心,必須多多訓練大腿,降低大小...
![腳好痠?物理治療師:抬腿就好,千萬別靠牆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腳好痠?物理治療師:抬腿就好,千萬別靠牆
photos放大顯示除了練習呼吸與放鬆之外,不妨也善用一些小道具,有助於舒緩痠痛的部位。四大原則就是:頭有枕,肘有撐、背有靠、腳有踏。頭有枕/俗語說:「一顆頭顱九斤重。」人的頭部其實很重,約5~6公斤,頸...
![避免腿粗、加強腿力...跑步後「慢走15分鐘再伸展」的神奇功效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
避免腿粗、加強腿力...跑步後「慢走15分鐘再伸展」的神奇功效
photos放大顯示女性的初學跑友,最常遇到的問題,就是害怕跑步會讓美美的雙腿會變粗,甚至有些跑友就因為害怕腿會變粗,所以從此遠離跑步。其實只要女孩們大可不必如此多慮,只要適當保養,就可以不用害怕跑出蘿...
![名醫年輕15歲秘密:天天做這操,讓血管回春!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
名醫年輕15歲秘密:天天做這操,讓血管回春!
冬天好發中風、心肌梗塞等心血管疾病,與血管老化老化脫離不了關係。尤其經常有不良生活習慣,包括:常吃肉或油炸食物、不運動等,容易使血管內皮細胞分泌一氧化氮減少,於是就會加速血管老化。應該如何讓血管恢...
![忙過年腳腫又背痛?抬腿靠牆只要5分鐘消腫止背痛 但7類人不宜做](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
忙過年腳腫又背痛?抬腿靠牆只要5分鐘消腫止背痛 但7類人不宜做
過年前忙著大掃除、採買年貨、外出送禮,過年還要忙著煮美食、洗碗盤、清潔家裡,吃太多還得趕快多散步、跑步。連續一個多月下來,最忙、最累的就是我們的雙腿,很多人都會有腿痠、腰疼的症狀,趕快看專家教簡單...
![忙過年腳腫又背痛?抬腿靠牆只要5分鐘消腫止背痛 但7類人不宜做](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
忙過年腳腫又背痛?抬腿靠牆只要5分鐘消腫止背痛 但7類人不宜做
過年前忙著大掃除、採買年貨、外出送禮,過年還要忙著煮美食、洗碗盤、清潔家裡,吃太多還得趕快多散步、跑步。連續一個多月下來,最忙、最累的就是我們的雙腿,很多人都會有腿痠、腰疼的症狀,趕快看專家教簡單...
![媽媽手好痛!簡文仁教4招緩解運動](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
媽媽手好痛!簡文仁教4招緩解運動
年關近了,免不了要大洗特洗一翻,洗碗、洗衣服、洗廁所!「洗」這個動作,對手腕的壓力不小,若加上日常生活打電腦、玩手機,幾乎所有動作都需要用到手腕,很多人便出現讓人痛到哇哇叫的「媽媽手」,資深物理治...
![「站著」就能練腹肌!伐木式、站姿側抬腿...靠「6大訓練」強化腹部肌肉與核心肌群](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「站著」就能練腹肌!伐木式、站姿側抬腿...靠「6大訓練」強化腹部肌肉與核心肌群
photos放大顯示強化腹肌只能躺或趴著訓練?推薦6個動作讓你站著就能練出完美腹肌線條要進行腹肌訓練動作你會想到哪些?毫無疑問!大多數人都會想到仰臥起坐(躺)與棒式撐體(趴)來進行,這無論是健身新手或是...
![快走防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病!2招原地運動有氧效果很有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
快走防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病!2招原地運動有氧效果很有效
想要預防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病,其實快走就有效!體適能教練加碼2招原地運動,就能達到有氧運動的效果。看更多:阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化!醫曝保養膝蓋靠走路不夠走路、慢跑哪個好? 快走比...
![47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化
「台灣第一名模」林志玲兼具外在、內在,IQ及EQ剛剛好,47歲的她仍膚如凝脂、纖細身型,原來是採取了能逆齡的宇宙飲食法。看更多:林志玲曾產後憂鬱!努力10幾次才得子,首揭心路歷程醫籲提早做1事成功率更高 林...
![按摩「腳腿穴位」白髮變黑髮!早晚2時段別錯過 大幅提升血循效果](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
按摩「腳腿穴位」白髮變黑髮!早晚2時段別錯過 大幅提升血循效果
如果有白髮的困擾,平時就要刺激能促進頭部血液循環、緩和壓力等效果的腳腿穴道,同時進行頭皮按摩的話就會更加有效。 按摩腳腿穴位解決白髮①小腿穴位曲泉穴及三陰交穴都是擁有緩和增齡及壓力效果的穴道,如果在...
![[啞鈴操] 入門級重力訓練將體脂轉化為肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![肌力訓練系列--仰臥抬腿](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【祖雄】鍛鍊腹肌系列-抬腿運動康健陪你練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![单人有氧练习:高抬腿| 老年人健身运动](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![核心運動(高齡者休閒運動套裝課程第六套)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![中高齡體適能訓練|有氧+核心肌力訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)