三分鐘運動教室-正確做保加利亞分腿蹲
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,2022年7月29日 — 分腿蹲動作示範 · 雙腳採取一前一後站姿,並找到合適站距,腳尖與膝蓋朝向正前方,確保後臀不會向外轉動。 · 將重心移到前腳,前腳掌平均受力於地面,後腳為 ... ,2022年5月20日 — 保加利亞分腿蹲也被稱作保加利亞深蹲,英文翻譯Bulgarian Split Squat。會被稱作保加利亞深蹲是因爲設計者,設計者Angel Spassov 是一位來自保加利亞的 ... ,2021年5月25日 — 有許多女生健身的目的都是漂亮的「翹臀」!但是屁股訓練其實都比較進階、困難一些,最常聽到的臀部訓練就是深蹲、弓箭步等健身動作,這些基本動作你都 ... ,2022年6月10日 — 第二招「分腿深蹲跳」有點像是保加利亞深蹲的進階版!加上垂直跳躍動作可以增加一點訓練強度,雕塑性相當全方位,是很棒的瘦下肢&翹臀運動。 ,【分腿蹲這樣做】 · 挺直背部肌肉,將左腳往後放在後方的椅...
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,2022年7月29日 — 分腿蹲動作示範 · 雙腳採取一前一後站姿,並找到合適站距,腳尖與膝蓋朝向正前方,確保後臀不會向外轉動。 · 將重心移到前腳,前腳掌平均受力於地面,後腳為 ... ,2022年5月20日 — 保加利亞分腿蹲也被稱作保加利亞深蹲,英文翻譯Bulgarian Split Squat。會被稱作保加利亞深蹲是因爲設計者,設計者Angel Spassov 是一位來自保加利亞的 ... ,2021年5月25日 — 有許多女生健身的目的都是漂亮的「翹臀」!但是屁股訓練其實都比較進階、困難一些,最常聽到的臀部訓練就是深蹲、弓箭步等健身動作,這些基本動作你都 ... ,2022年6月10日 — 第二招「分腿深蹲跳」有點像是保加利亞深蹲的進階版!加上垂直跳躍動作可以增加一點訓練強度,雕塑性相當全方位,是很棒的瘦下肢&翹臀運動。 ,【分腿蹲這樣做】 · 挺直背部肌肉,將左腳往後放在後方的椅...
#2 不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
2022年7月29日 — 分腿蹲動作示範 · 雙腳採取一前一後站姿,並找到合適站距,腳尖與膝蓋朝向正前方,確保後臀不會向外轉動。 · 將重心移到前腳,前腳掌平均受力於地面,後腳為 ...
2022年7月29日 — 分腿蹲動作示範 · 雙腳採取一前一後站姿,並找到合適站距,腳尖與膝蓋朝向正前方,確保後臀不會向外轉動。 · 將重心移到前腳,前腳掌平均受力於地面,後腳為 ...
#3 比深蹲更有效!「保加利亞分腿蹲」3個動作就能練出翹臀還能 ...
2022年5月20日 — 保加利亞分腿蹲也被稱作保加利亞深蹲,英文翻譯Bulgarian Split Squat。會被稱作保加利亞深蹲是因爲設計者,設計者Angel Spassov 是一位來自保加利亞的 ...
2022年5月20日 — 保加利亞分腿蹲也被稱作保加利亞深蹲,英文翻譯Bulgarian Split Squat。會被稱作保加利亞深蹲是因爲設計者,設計者Angel Spassov 是一位來自保加利亞的 ...
#4 弓箭步、分腿蹲你做對了嗎?健身教練帶你做10個「臀部訓練 ...
2021年5月25日 — 有許多女生健身的目的都是漂亮的「翹臀」!但是屁股訓練其實都比較進階、困難一些,最常聽到的臀部訓練就是深蹲、弓箭步等健身動作,這些基本動作你都 ...
2021年5月25日 — 有許多女生健身的目的都是漂亮的「翹臀」!但是屁股訓練其實都比較進階、困難一些,最常聽到的臀部訓練就是深蹲、弓箭步等健身動作,這些基本動作你都 ...
#5 新手必學4招「深蹲變化式」!分腿蹲、側踢深蹲超燃脂
2022年6月10日 — 第二招「分腿深蹲跳」有點像是保加利亞深蹲的進階版!加上垂直跳躍動作可以增加一點訓練強度,雕塑性相當全方位,是很棒的瘦下肢&翹臀運動。
2022年6月10日 — 第二招「分腿深蹲跳」有點像是保加利亞深蹲的進階版!加上垂直跳躍動作可以增加一點訓練強度,雕塑性相當全方位,是很棒的瘦下肢&翹臀運動。
#6 深蹲是訓練之王!單腳分腿蹲瘦小腹、腰臀腿1次緊實!
【分腿蹲這樣做】 · 挺直背部肌肉,將左腳往後放在後方的椅子上,僅以右腳站立。 · 一邊從鼻子吸氣,一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下,右膝彎曲的同時,臀部要稍微往後推, ...
【分腿蹲這樣做】 · 挺直背部肌肉,將左腳往後放在後方的椅子上,僅以右腳站立。 · 一邊從鼻子吸氣,一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下,右膝彎曲的同時,臀部要稍微往後推, ...
#7 瘦屁股有感!一招「分腿蹲」練出緊實美臀
2020年12月8日 — 「分腿蹲」幫助鍛鍊臀部及下半身肌肉 · 起始動作:雙腳與髖部同寬,雙手放在髖部上,一腿向後跨,後腳腳跟離地。 · 步驟1:將重心放在前腳,雙腳屈膝呈90度 ...
2020年12月8日 — 「分腿蹲」幫助鍛鍊臀部及下半身肌肉 · 起始動作:雙腳與髖部同寬,雙手放在髖部上,一腿向後跨,後腳腳跟離地。 · 步驟1:將重心放在前腳,雙腳屈膝呈90度 ...
![護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛
一名85歲長期腰部痠痛病患,長時間習慣穿硬式背架、護腰,結果背架一拿掉,因肌肉萎縮無法抬頭挺胸,反而走路困難。看更多:2個常見動作,小心你腰椎變形!醫師教你這樣做保護腰椎 長期穿護腰當心核心肌群無力彰...
![練下身不只深蹲,其實「弓箭步」效果更好!提臀、緩背痛...一篇解析弓箭步的「4好處+4步驟」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
練下身不只深蹲,其實「弓箭步」效果更好!提臀、緩背痛...一篇解析弓箭步的「4好處+4步驟」
photos放大顯示弓箭步不僅能強化下半身肌群,還能延展過勞脊椎、打開胸口的動作來改善許多人都有的下背痛。深蹲與弓箭步是現在上健身房運動做訓練最常做的動作,但是,是否還在認真練習深蹲來雕塑臀部肌群,但你...
![一分鐘弓箭步四種進階變化](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![瑜伽:哈努曼式](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![用一顆瑜珈磚:放鬆肩頸痠痛的源頭](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)