太细了，和女生比母？小腿怎么练才有救，保姆式教学教你更强 ...
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,2019年9月20日 — 小腿肌不好練，也是大家容易忽略的部位，但不代表它不重要喔！小腿肌肉會直接影響到運動質量，而且根據研究發現，小腿的皮下脂肪比較少，和全身的肌肉量有 ... ,2021年10月22日 — 1. 動作採跪姿，雙膝、趾尖相靠。 · 2. 收緊臀部、核心肌群，雙手伸直，上身微向後靠。 · 3. 上身向後傾約45度，讓身體呈現Z自型。 · 4. 過程間核心不斷出力 ...,首先，小腿肌肉從側底伸展，接著用前腳掌的力量將靠墊推高，保持小腿肌肉在高點收縮1秒，然後再慢慢放下至開始位置，進行過程中腳後跟盡可能抬至最高，下降過程中將阻力由 ... ,2021年8月31日 — 小腿後側的「腓腸肌」是腿部最大的屈肌，俗稱為小腿肚，從膝蓋後方一直延伸到腿的下半部，可支持快速和爆發性動作；「比目魚肌」則從膝蓋後方外側延伸到 ... ,2018年10月17日 — 大家都知道小腿肌...
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,2019年9月20日 — 小腿肌不好練，也是大家容易忽略的部位，但不代表它不重要喔！小腿肌肉會直接影響到運動質量，而且根據研究發現，小腿的皮下脂肪比較少，和全身的肌肉量有 ... ,2021年10月22日 — 1. 動作採跪姿，雙膝、趾尖相靠。 · 2. 收緊臀部、核心肌群，雙手伸直，上身微向後靠。 · 3. 上身向後傾約45度，讓身體呈現Z自型。 · 4. 過程間核心不斷出力 ...,首先，小腿肌肉從側底伸展，接著用前腳掌的力量將靠墊推高，保持小腿肌肉在高點收縮1秒，然後再慢慢放下至開始位置，進行過程中腳後跟盡可能抬至最高，下降過程中將阻力由 ... ,2021年8月31日 — 小腿後側的「腓腸肌」是腿部最大的屈肌，俗稱為小腿肚，從膝蓋後方一直延伸到腿的下半部，可支持快速和爆發性動作；「比目魚肌」則從膝蓋後方外側延伸到 ... ,2018年10月17日 — 大家都知道小腿肌...
#2 擺脫鳥仔腳5招雕壯你的小腿肌
2019年9月20日 — 小腿肌不好練，也是大家容易忽略的部位，但不代表它不重要喔！小腿肌肉會直接影響到運動質量，而且根據研究發現，小腿的皮下脂肪比較少，和全身的肌肉量有 ...
2019年9月20日 — 小腿肌不好練，也是大家容易忽略的部位，但不代表它不重要喔！小腿肌肉會直接影響到運動質量，而且根據研究發現，小腿的皮下脂肪比較少，和全身的肌肉量有 ...
#3 【在家練】腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿、小腿肌 ...
2021年10月22日 — 1. 動作採跪姿，雙膝、趾尖相靠。 · 2. 收緊臀部、核心肌群，雙手伸直，上身微向後靠。 · 3. 上身向後傾約45度，讓身體呈現Z自型。 · 4. 過程間核心不斷出力 ...
2021年10月22日 — 1. 動作採跪姿，雙膝、趾尖相靠。 · 2. 收緊臀部、核心肌群，雙手伸直，上身微向後靠。 · 3. 上身向後傾約45度，讓身體呈現Z自型。 · 4. 過程間核心不斷出力 ...
#4 分享介紹2個小腿肌肉訓練動作＋拉伸小腿肌肉技巧！
首先，小腿肌肉從側底伸展，接著用前腳掌的力量將靠墊推高，保持小腿肌肉在高點收縮1秒，然後再慢慢放下至開始位置，進行過程中腳後跟盡可能抬至最高，下降過程中將阻力由 ...
首先，小腿肌肉從側底伸展，接著用前腳掌的力量將靠墊推高，保持小腿肌肉在高點收縮1秒，然後再慢慢放下至開始位置，進行過程中腳後跟盡可能抬至最高，下降過程中將阻力由 ...
#5 5招小腿訓練助你提高步幅和步頻、跑得更快
2021年8月31日 — 小腿後側的「腓腸肌」是腿部最大的屈肌，俗稱為小腿肚，從膝蓋後方一直延伸到腿的下半部，可支持快速和爆發性動作；「比目魚肌」則從膝蓋後方外側延伸到 ...
2021年8月31日 — 小腿後側的「腓腸肌」是腿部最大的屈肌，俗稱為小腿肚，從膝蓋後方一直延伸到腿的下半部，可支持快速和爆發性動作；「比目魚肌」則從膝蓋後方外側延伸到 ...
#6 不可忽略的小腿肌訓練與拉伸技巧
2018年10月17日 — 大家都知道小腿肌肉是個存在很多矛盾的地方！有的人會希望它可以變大或練出肌肉線條增加整體性，另外，也有人希望自己的小腿可以變細變小增加修長的 ...
2018年10月17日 — 大家都知道小腿肌肉是個存在很多矛盾的地方！有的人會希望它可以變大或練出肌肉線條增加整體性，另外，也有人希望自己的小腿可以變細變小增加修長的 ...
#7 健壯小腿練起來！操爆「小腿肌」六大訓練動作，男人下盤穩健 ...
2019年12月10日 — 健壯小腿練起來！操爆「小腿肌」六大訓練動作，男人下盤穩健很重要！ · 1.坐在凳子或椅子上，雙腳平放於地面，手握啞鈴置於大腿上方 · 2.保持核心出力，腳跟 ...
2019年12月10日 — 健壯小腿練起來！操爆「小腿肌」六大訓練動作，男人下盤穩健很重要！ · 1.坐在凳子或椅子上，雙腳平放於地面，手握啞鈴置於大腿上方 · 2.保持核心出力，腳跟 ...
腿部肌肉勤鍛鍊 健腦更上一層樓
fiogf49gjkf0d 老人家最害怕的就是罹患失智症，不但忘東忘西、什麼容易忘記，也會連累家人，是大家都不樂意見到的一種疾病。但現在有一個簡單的方法可以來增加腦力，先練好腿部的肌力，就可以活化腦細胞、預...
跑步常「鐵腿」，是肌力不夠！不用上健身房，沒事多做一個動作就能改善
photos放大顯示許多剛接觸跑步的初學跑友，經常會遇到鐵腿的問題，對於許多卻乏運動經驗的初學跑友而言，鐵腿可能是剛開始接觸跑步時的一大夢魘。不過對於初學者而言，如果能夠克服鐵腿就等於克服了跑步的第一個...
腿太細 罹糖尿病可能性更高
photos放大顯示（優活健康網編輯部／綜合整理）人體是從胰臟分泌出胰島素，在分泌過程中，若不能進行正常的作用（胰島素反抗性），導致血液中的糖不斷堆積而引起的疾病，稱之為「糖尿病」，診斷糖尿病是以測定血...
上班族易肌耐力不足 2招防運動傷害
photos放大顯示一名女性上班族工作忙碌，平時缺乏運動習慣，想利用假日路跑活動補修「運動學分」，卻因肌肉柔軟度、耐力不足，路跑後雙腳著地膝蓋外側卻突然出現刺痛、灼熱感，拖了幾跛著腳就醫，診斷為髂脛束症...
為什麼小腿愈跑愈痛？小心嚴重變「疲勞性骨折」 4招小腿操伸展放鬆
你有慢跑習慣嗎？你是否曾在跑步運動過程中，感覺到小腿內側的骨頭邊緣開始疼痛？小心恐是「脛骨內側壓力症候群」。醫師提醒，若不處理還增加跑量，最差的情況會演變成脛骨的疲勞性骨折。看更多：男天天路跑竟肺...
吃貨陳意涵不節食、不忌口！只戒「1物」保持苗條 營養師：喝它等於喝油"
女星陳意涵年近40歲，已經生完2胎，卻還保有「鳥仔腳」讓人羨慕！她表示自己身為吃貨，產前產後從不忌口，三餐也正常飲食，唯一戒掉的就是酒類，此外，也靠大量運動鍛鍊體態；營養師表示，喝酒等於喝油，酒類熱...
大腿贅肉甩不掉，不敢穿牛仔褲？健身教練教5式彈力帶動作，瘦大腿又提臀
妳也有大腿贅肉的困擾嗎？讓妳不敢自信的穿上牛仔褲、緊身褲？美國知名健身教練提供5招運動，利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環，專攻難瘦的大腿部位，
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