教你如何在健身房做跑者專用肌力訓練!
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,適合跑者的四種重訓 · 1. 平躺,雙膝彎曲,雙手貼地。 · 2. 屁股緊收,利用下背及腹部力量將身體上撐,此時肩、背、臀會成一斜線。屁股提起維持3秒後,再慢慢恢復至預備動作 ... ,目前非業餘長跑選手在課表中不會加入重量訓練,大部分聽到的原因就是肌肉會越練越大,增加重量並增加跑步時的負擔。 這個理由聽起來好像很合理,到底做重量對耐力型選手有 ... ,在這樣的情況下,為了讓忙碌跑友們更有效率的訓練,曾是長跑選手、同時也是CSCS認證的體能專家-Jon-Erik Kawamoto,便提出以動態循環為主,設計訓練菜單的想法。 ,我每週的重訓菜單都會有些小變化,原因是保持新鮮感也能持續刺激肌肉的適應能力,但都會包含以下的元素。全方位的肌力訓練方面,我會做不同組合的深蹲、硬舉、單腳蹲、 ... ,個人認為越野跑的肌力訓練週期規劃是可以仿效長跑訓...
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#2 適合跑者的四種重訓
適合跑者的四種重訓 · 1. 平躺,雙膝彎曲,雙手貼地。 · 2. 屁股緊收,利用下背及腹部力量將身體上撐,此時肩、背、臀會成一斜線。屁股提起維持3秒後,再慢慢恢復至預備動作 ...
適合跑者的四種重訓 · 1. 平躺,雙膝彎曲,雙手貼地。 · 2. 屁股緊收,利用下背及腹部力量將身體上撐,此時肩、背、臀會成一斜線。屁股提起維持3秒後,再慢慢恢復至預備動作 ...
#3 長跑選手如何安排重量訓練
目前非業餘長跑選手在課表中不會加入重量訓練,大部分聽到的原因就是肌肉會越練越大,增加重量並增加跑步時的負擔。 這個理由聽起來好像很合理,到底做重量對耐力型選手有 ...
目前非業餘長跑選手在課表中不會加入重量訓練,大部分聽到的原因就是肌肉會越練越大,增加重量並增加跑步時的負擔。 這個理由聽起來好像很合理,到底做重量對耐力型選手有 ...
#4 跑者專用—啞鈴重量訓練菜單
在這樣的情況下,為了讓忙碌跑友們更有效率的訓練,曾是長跑選手、同時也是CSCS認證的體能專家-Jon-Erik Kawamoto,便提出以動態循環為主,設計訓練菜單的想法。
在這樣的情況下,為了讓忙碌跑友們更有效率的訓練,曾是長跑選手、同時也是CSCS認證的體能專家-Jon-Erik Kawamoto,便提出以動態循環為主,設計訓練菜單的想法。
跑步對膝蓋有1大好處!跑步會造成退化性關節炎?醫:1種情況才會
跑步是一項相對簡單且可以單人從事的運動,此外又可提升心肺耐力,然而很多人心中的疑惑是,跑步會不會磨損膝蓋軟骨,甚至讓退化性關節炎提早報到?事實上,跑步對膝蓋造成的壓力,其實是幫助軟骨代謝。 跑步會...
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