七分鐘運動- 腿部伸展拉筋
,2021年3月14日 — 這是最簡單,而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。先用手扶著欄杆或牆,右腳向前屈曲90度,左腳踏後方伸直,左腳跟嘗試著地, ... ,2020年11月16日 — 4招小腿拉筋法,今天開始輕鬆瘦小腿 ... 手扶著欄杆或牆壁,單腳向前彎曲90度,另一腳向後跨大一步伸直。 ... 雙腳打開約90度、右腿膝蓋彎曲,雙手伸向左腳, ... ,2021年10月1日 — 雙手支撐、雙腳跪在瑜伽墊上,首先把左腿向後伸直,腳尖踏地,維持動作30秒,完成後換邊同樣動作。注意在伸直腿部時,需微微施力,讓小腿感到有拉扯的感覺 ... ,2022年7月11日 — 首先用雙手支撐身體,前腳屈膝跪着,後腳向後用力伸直腳尖踩地,感受一下後腳小腿拉扯感覺,左右腳交替地做,每邊維持約30秒。 瘦小腿拉筋法|第1招:單腿 ... ,2021年2月5日 — 做法: 1. 面向牆壁站好,雙手...
2020年11月16日 — 4招小腿拉筋法,今天開始輕鬆瘦小腿 ... 手扶著欄杆或牆壁,單腳向前彎曲90度,另一腳向後跨大一步伸直。 ... 雙腳打開約90度、右腿膝蓋彎曲,雙手伸向左腳, ...
2021年10月1日 — 雙手支撐、雙腳跪在瑜伽墊上,首先把左腿向後伸直,腳尖踏地,維持動作30秒,完成後換邊同樣動作。注意在伸直腿部時,需微微施力,讓小腿感到有拉扯的感覺 ...
2022年7月11日 — 首先用雙手支撐身體,前腳屈膝跪着,後腳向後用力伸直腳尖踩地,感受一下後腳小腿拉扯感覺,左右腳交替地做,每邊維持約30秒。 瘦小腿拉筋法|第1招:單腿 ...
2021年2月5日 — 做法: 1. 面向牆壁站好,雙手向前伸,平放在牆壁上。 2. 左腳向前踏出,微微屈曲膝蓋,平放在地板上。 3. 右腳伸直向後延伸,腳跟平放在地板上。 4. 保持 ...
![正確拉筋做好熱身 預防運動傷害來報到](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
正確拉筋做好熱身 預防運動傷害來報到
復健部物理治療師說明,運動傷害大部分是因為熱身不足、不正確拉筋、運動量過大或過度疲勞,睡眠不足。 運動有益健康,但運動前如果沒做好熱身,恐怕會造成運動傷害,物理治療師表示,正確的拉筋與正確的熱身...
![運動後「拉筋」效果更好!不想變成蘿蔔腿,必做這5個動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動後「拉筋」效果更好!不想變成蘿蔔腿,必做這5個動作
photos放大顯示5招伸展必殺技每當看到超模、明星那又長又直的美腿,總讓你羨慕不已嗎?若想在展現出一雙勻稱、修長的美腿,除了積極進行有氧運動消脂肪、肌力運動雕塑以外,還有絕對不可忽視的「靜態伸展」!靜...
![運動完怕肌肉變一坨一坨?10分鐘拉筋操,讓蘿蔔腿不上身!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動完怕肌肉變一坨一坨?10分鐘拉筋操,讓蘿蔔腿不上身!
photos放大顯示伸展腹肌跟下背肌運動前的暖身知道的人比較多,但運動後的收操伸展做的人就比較少了,很多女生都會有一個煩惱,就是煩惱做了運動後肌肉好像會變大,或不想要肌肉太明顯。運動後的伸展除了有助於肌...
![只是要練線條,到底要用多重的啞鈴?健身教練教你這樣挑,搭配4個動作瘦全身!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
只是要練線條,到底要用多重的啞鈴?健身教練教你這樣挑,搭配4個動作瘦全身!
最近我許多學生開始認真自主訓練,買了一些健身器具在家使用,所以除了瑜珈墊,方便家中使用的健身工具有:滑盤、啞鈴、沙袋、藥球、瑜伽球、BOSU、按摩滾筒、彈力繩等。 好處是因為: 1.不用太大空間去使用及收...
![兩顆球就能練全身!健身教練超完整示範:從頭到腳,8個動作讓肌力大爆發~](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
兩顆球就能練全身!健身教練超完整示範:從頭到腳,8個動作讓肌力大爆發~
許多初學者想要在家從事簡單運動常會不曉得從何做起?或是想到家中沒有器材怎麼運動?其實不用器材能做很多訓練,而椅子或是一顆籃球也能幫助你的運動做更多變化,你需要了解的是如何安排一套運動,然後發揮創意...
![把沾黏的肌肉拉開來,才能真正放鬆!3個拉筋最佳時機,解救累一整天的痠、痛、緊](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
把沾黏的肌肉拉開來,才能真正放鬆!3個拉筋最佳時機,解救累一整天的痠、痛、緊
photos放大顯示「我為了瘦身每天都努力拉筋,怎麼拉了那麼久都沒有效果?」請等一下,拉筋可不代表能變瘦啊!٩(ŏ﹏ŏ、)۶拉筋的目的主要是伸展「肌肉」,把糾結緊繃的肌肉延展開來,達到放鬆、舒緩的效果。像是一...
![超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆
每天一回到家都覺得全身疲勞痠痛?花7分鐘拉筋伸展一下吧!「全身拉筋伸展」除了靈活關節,還能促進血液循環,讓身體變輕盈,大腦也一起放鬆平靜。以下跟著外科醫師白映俞一起做!看更多:「用毛巾拉筋」減少足...
![網紅拉筋減肥8公斤,竟然也長高了!醫師認證有效果,人人都有用 挺腰運動更有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
網紅拉筋減肥8公斤,竟然也長高了!醫師認證有效果,人人都有用 挺腰運動更有效
已經過了生長期還能長高?日本網紅想要減肥,利用拉筋的方式不僅體重大降8公斤、體脂減13%,意外發現還長高了!因此在網路上分享她獨創的拉筋增高減重法。醫師和專家都大讚她的拉筋方式可以讓體態更好,特別是...
![60秒筋膜伸展,徹底擺脫肩頸痠痛【早安健康】](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![振動按摩槍使用三原則有效放鬆又安全](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)