【進階】12分鐘進階腹肌訓練地獄訓練
2021年...
2021年3月15日 — 動作: 1. 仰臥,雙腳彎曲抬起成成90度,腳掌平放在地板上。將雙手放在大腿上、胸部或耳後。 2. 然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45 度左右,一邊 ... ,2022年4月14日 — 史上最強「腹肌」訓練15款!睡前十分鐘炸出超強腹部肌肉 · 1.死蟲式 · 2.登山者 · 3.抱膝跳 · 4.波比跳 · 5.捲身跳躍 · 6.雙腿靠牆倒立 · 7.空中自行車 · 8.仰臥抬 ... ,2020年11月13日 — 將上半身微微撐起,雙腿打直上下踢動,用腹部力量維持重心,不用一分鐘就可以感覺到腹肌變得緊實!抬腿運動還有許多變化式,如果覺得兩隻腳輪流踢動太簡單 ... ,2022年6月1日 — 想讓身體、任何部位擁有均勻結實的視覺效果,關鍵是「低體脂」和「肌肉量」。而這兩點都可以從飲食來達到,首先你要確保攝取足夠的蛋白質來養出肌肉量,「 ... ,2021年3月23日 — 4. 注意力放在腹部...
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#1 【訓練】腹肌強化!5大招訓練四肌肉| 文章
2021年3月15日 — 動作: 1. 仰臥,雙腳彎曲抬起成成90度,腳掌平放在地板上。將雙手放在大腿上、胸部或耳後。 2. 然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45 度左右,一邊 ...
2021年3月15日 — 動作: 1. 仰臥,雙腳彎曲抬起成成90度,腳掌平放在地板上。將雙手放在大腿上、胸部或耳後。 2. 然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45 度左右,一邊 ...
#2 史上最強「腹肌」訓練15款!睡前十分鐘炸出超強腹部肌肉
2022年4月14日 — 史上最強「腹肌」訓練15款!睡前十分鐘炸出超強腹部肌肉 · 1.死蟲式 · 2.登山者 · 3.抱膝跳 · 4.波比跳 · 5.捲身跳躍 · 6.雙腿靠牆倒立 · 7.空中自行車 · 8.仰臥抬 ...
2022年4月14日 — 史上最強「腹肌」訓練15款!睡前十分鐘炸出超強腹部肌肉 · 1.死蟲式 · 2.登山者 · 3.抱膝跳 · 4.波比跳 · 5.捲身跳躍 · 6.雙腿靠牆倒立 · 7.空中自行車 · 8.仰臥抬 ...
#3 全套腹肌訓練在家做!10分鐘新手運動菜單擊退小腹及腰間肉
2020年11月13日 — 將上半身微微撐起,雙腿打直上下踢動,用腹部力量維持重心,不用一分鐘就可以感覺到腹肌變得緊實!抬腿運動還有許多變化式,如果覺得兩隻腳輪流踢動太簡單 ...
2020年11月13日 — 將上半身微微撐起,雙腿打直上下踢動,用腹部力量維持重心,不用一分鐘就可以感覺到腹肌變得緊實!抬腿運動還有許多變化式,如果覺得兩隻腳輪流踢動太簡單 ...
#4 新手也能成功的腹肌養成指南!不要再靠仰臥起坐,這六個鍛鍊 ...
2022年6月1日 — 想讓身體、任何部位擁有均勻結實的視覺效果,關鍵是「低體脂」和「肌肉量」。而這兩點都可以從飲食來達到,首先你要確保攝取足夠的蛋白質來養出肌肉量,「 ...
2022年6月1日 — 想讓身體、任何部位擁有均勻結實的視覺效果,關鍵是「低體脂」和「肌肉量」。而這兩點都可以從飲食來達到,首先你要確保攝取足夠的蛋白質來養出肌肉量,「 ...
#5 【在家練】每天洗澡前6分鐘!健身教練教你這招「腹肌訓練 ...
2021年3月23日 — 4. 注意力放在腹部,將身體呈現同一姿勢20秒。 操作俗稱「棒式」的平板支撐時,主要訓練到的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌 ...
2021年3月23日 — 4. 注意力放在腹部,將身體呈現同一姿勢20秒。 操作俗稱「棒式」的平板支撐時,主要訓練到的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌 ...
#6 腹肌強化!5大招訓練你的四肌肉!
2019年11月17日 — 主要訓練肌肉群組:下腹直肌 · 1. 仰臥(躺在瑜珈墊上),雙腿併攏膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,分開與臀部同寬。 · 2. 用核心肌群的力量,慢慢將膝蓋拉到胸 ...
2019年11月17日 — 主要訓練肌肉群組:下腹直肌 · 1. 仰臥(躺在瑜珈墊上),雙腿併攏膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,分開與臀部同寬。 · 2. 用核心肌群的力量,慢慢將膝蓋拉到胸 ...
#7 居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感!5個動作練出緊實馬甲線
2021年5月31日 — 先平躺在瑜珈墊上,雙手輕碰耳朵,雙腳屈膝,腳底板穩穩地踩好地面。 · 吐氣時,腹部發力把肩膀至上背帶離地面,再扭轉腹部,讓身體朝向右邊,停頓一下, ...
2021年5月31日 — 先平躺在瑜珈墊上,雙手輕碰耳朵,雙腳屈膝,腳底板穩穩地踩好地面。 · 吐氣時,腹部發力把肩膀至上背帶離地面,再扭轉腹部,讓身體朝向右邊,停頓一下, ...
![練腹肌只做仰臥起坐效果差!祖雄公開最有效腹肌鍛鍊法 3招腹肌肌力訓練學起來](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
練腹肌只做仰臥起坐效果差!祖雄公開最有效腹肌鍛鍊法 3招腹肌肌力訓練學起來
許多人練腹肌只做仰臥起坐,但擁有多項國際健身教練與營養師執照藝人Hero祖雄認為,訓練腹肌不能只是重複的進行單一動作,建議儘量有不同方向的訓練,才能有更完整與全面的效果。 訓練腹肌不能只做單一動作Hero...
![七分鐘運動躺床輕量練大腿肌力(無跪姿)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)