臀部肌肉痛, 甚至牽連大腿腰部肌肉, 幾下簡單臀部拉筋運動就搞 ...
,2020年9月4日 — 不過大腿、臀部脂肪分布不均,很容易運動到錯誤部位、讓大腿肌肉變粗壯,一起看看教練的正確下半身伸展拉筋運動,不僅可以拉長肌肉線條、瘦屁股跟腿, ... ,2020年8月15日 — 3種臀腿拉筋伸展運動 · 1.坐姿,左腳伸直。 · 2.右腳的腳掌貼在左腳的大腿內側。 · 3.左腳膝蓋、腳尖朝上。 · 4.身體坐直、臀部坐挺。 · 5.身體朝前、腰彎下去 ... ,2020年6月5日 — 將手指放在左腿筋後面,然後將左腿向自己輕輕拉動以激活右側的拉伸。保持伸展20 到30 秒鐘,使上半身平放在地板上。放鬆,然後換邊。 臥式四字形,提供跑 ...,2021年8月4日 — 90度臀部拉伸. 坐姿,右腿朝前彎曲,左腿朝後彎曲; 雙手抓右腳掌,身體向下壓; 保持30秒後換邊. YouTube 9 MIN BUTT LEG STRETCH. ,2020年5月13日 — 仰臥提膝. 步驟1.身體平躺於地面或瑜伽墊上。 步驟2.左膝彎曲向上移動...
2020年9月4日 — 不過大腿、臀部脂肪分布不均,很容易運動到錯誤部位、讓大腿肌肉變粗壯,一起看看教練的正確下半身伸展拉筋運動,不僅可以拉長肌肉線條、瘦屁股跟腿, ...
2020年8月15日 — 3種臀腿拉筋伸展運動 · 1.坐姿,左腳伸直。 · 2.右腳的腳掌貼在左腳的大腿內側。 · 3.左腳膝蓋、腳尖朝上。 · 4.身體坐直、臀部坐挺。 · 5.身體朝前、腰彎下去 ...
2020年6月5日 — 將手指放在左腿筋後面,然後將左腿向自己輕輕拉動以激活右側的拉伸。保持伸展20 到30 秒鐘,使上半身平放在地板上。放鬆,然後換邊。 臥式四字形,提供跑 ...
2021年8月4日 — 90度臀部拉伸. 坐姿,右腿朝前彎曲,左腿朝後彎曲; 雙手抓右腳掌,身體向下壓; 保持30秒後換邊. YouTube 9 MIN BUTT LEG STRETCH.
2020年5月13日 — 仰臥提膝. 步驟1.身體平躺於地面或瑜伽墊上。 步驟2.左膝彎曲向上移動至胸前,用雙手將膝蓋輕輕拉近胸部。 步驟3.維持這個姿勢約10秒鐘,接著返回起始 ...
2021年8月31日 — 下背痛、膝蓋痛與髖部疼痛,可說是現代人身體的3大困境。白映俞提到,鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節,對肌力、活動度與髖關節健康都有幫助! 看更 ...
三招加太極 張平沼養生有道
金鼎證券總裁張平沼有三招健身法。不但將長期困擾他的腰酸背痛根治,也讓他健步如飛,健康的很。 在張平沼還沒有三招健身法時,可是三不五時的要上醫院、打針、吃藥,否則腰酸背痛的無法讓他直立。 酸...
上班族注意! 屁股久坐會變形
相信大家都曾聽過:「坐太久,屁股會變大。」這句話確實有真憑實據!大多數的上班族都是在辦公室久坐的族群,一天下來,坐在椅子上的時間可能長達7到8個小時,如果沒有經常起身倒茶水、上廁所,甚至是站起...
翹臀的重要性,絕不只是好看而已!練好「臀力」,就能擺脫惱人的膝蓋痛
photos放大顯示鍛鍊臀部的重要性,絕不僅止於「翹臀」而已!筋肉爸爸曾有位高齡年長的學生,某天他告訴我,膝蓋爬樓梯時常常會痛、不舒服,檢視他的日常動作與爬階動作後,發現他的姿勢重心擺錯了,因此我教他「...
練出緊實臀部,跑步背影更美麗
現代生活中每天飽嘗外食,以及長時間缺乏運動,身體新陳代謝速度緩慢,形成身體多餘脂肪的堆積。李哲宇教練表示,跑步是全身性的運動,一小時能消耗200-400大卡的熱量,在運動時能加速身體新陳代謝,達成塑身的...
跑步老是傷到腿?都是你的屁股不夠力!健身教練教你一個動作練「臀肌力」
photos放大顯示臀部肌肉位在人體的背面,總是很容易被忽視,而且人體運動的方式如果不是動手就是動腿,也很難直接感受到臀部對於運動的作用。雖然你很少感受到臀部的存在感,但是臀部在運動或跑步時所發揮的作用...
這兩個運動CP值最高!想要拯救鬆垮的屁屁,科學告訴你該練什麼動作
photos放大顯示擁有翹臀是每個女人的夢想,然而深蹲、抬臀都做了,屁股怎麼還是垂垂的?其實運動也有效率之分,小編這就雙手奉上「CP值最高、最有效果」的臀肌運動。CP值高低?科學研究說了算!根據研究顯示,要...
減重要先讓「臀部醒過來」!筋肉媽媽:先硬舉再深蹲
想要成功減重,除了控制飲食內容、積極動起來外,打造「醒過來的臀部」更是不可或缺的關鍵!至於,想要有效鍛鍊臀部肌肉該怎麼做?筋肉媽媽建議,除了近來流行的深蹲動作外,初學者不妨先從學會有助正確使用髖部...
深蹲、硬舉訓練臀部 更強化核心肌群
photos放大顯示(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)巴西辣模以她們堅挺圓潤的翹臀曲線聞名世界,這樣的翹臀經常被大眾認為是天生麗質,然而這不只是基因那麼簡單。那對完美微笑曲線背後的祕密,就是她們扎實的臀...
穴道導引 6招式 疏通心肺氣血 改善肩背僵硬 淋巴循環
現代人因運動量少,加上久坐緊盯電腦或3C產品,頸肩痠痛是很常見的生活毛病。網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云邀請穴道導引專家蔡璧名,親身示範6招,活化肺功能,強健快腳筋絡。看更多:「蠻腰功」助消化、...
身體歪了病痛跟著來!2招「骨盆運動」躺著做 緊實屁股、保護膝蓋很有效
不少女性中年過後,都有屁股大、膝蓋痠痛的問題,當心可能是身體歪斜所引起。骨盆女王陳若喬提供2招「骨盆運動」,有效緊實屁股、保護膝蓋。看更多:唐幼馨2招「骨盆畫圓操」下半身變緊實、臀部線條更美 骨盆歪...
年後鏟肉最後一哩路做這操 瘦腿、瘦腰、抬臀、消背肉
過年胖的兩公斤,少吃多動1星期,還是有許多脂肪壞朋友黏著你?快來學做這4招從上到下的健身伸展操,不但有助遠離背痛、肩頸不卡關,還可以幫助消除「新年胖」的殘餘壞朋友,更快回復身材。 4式健身伸展操完成鏟...
年後鏟肉最後一哩路做這操 瘦腿、瘦腰、抬臀、消背肉
過年胖的兩公斤,少吃多動1星期,還是有許多脂肪壞朋友黏著你?快來學做這4招從上到下的健身伸展操,不但有助遠離背痛、肩頸不卡關,還可以幫助消除「新年胖」的殘餘壞朋友,更快回復身材。 4式健身伸展操完成鏟...
防膝蓋痛,床上就能練!醫師教6個動作練臀腿 走路姿勢變好、膝蓋不衰老
遇到膝蓋痛,大多人都認為是退化造成,其實姿勢不良也會影響雙腳膝蓋。外科醫師白映俞表示,平常練習臀腿的穩定度很重要,除了臀部、大腿後側比較有力氣,對於走路或姿勢也比較好,膝蓋也比較不容易發生疼痛!以...
做「二郎腿」拉筋可解腰痛腳麻屁股痛 久坐久站 不愛運動的人更需要
50歲的王姓病患,某天看著YOUTUBE的有氧教學,嘗試抬腿的動作,沒想到,隔天突然覺得腰部疼痛,一度腳麻,剛開始以坊間噴藥和藥膏處理,經過三個禮拜,症狀沒有緩解,反而疼痛面積越來越大,連開車都覺得無力無...
每天10分鐘顧關節!9招髖關節伸展操 促進血液循環、放鬆緊繃大腿
久坐後臀部常會變得鬆弛無力,每天不妨花10分鐘時間,練習一下髖關節的各個動作,減少髖關節疼痛,促進血液循環,核心也能更穩定。以下跟著外科醫師白映俞一起做髖關節伸展。看更多:在家運動改善姿勢不良!醫師...