最簡單也最有效的翹臀訓練－橋式，在家也能練出翹臀｜臀部 ...
2022年3月31日 — 肌肉喚醒操的使用時機？ · ◎ 腰肌 · ◎ 臀部 ...,2021年8月16日 — 不論你是否追求翹臀、蜜桃臀，也不管你是男生或女生，臀部都是人體重要的肌群之一. 大部分的人都只著重於腿前側(股四頭肌) 的發展，卻忽略了自己看不 ...,2021年9月11日 — 無深蹲！無跳躍！對膝蓋友好的臀橋訓練來啦～非常適合在腿部訓練日進行的最後一個燃臀訓練，可以幫助激活臀部肌肉，並在臀腿訓練時充分感受用臀部發力 ...,2022年9月7日 — (3)想像把腳跟壓進地板，臀部向上推並抬起槓鈴，使大腿與地板平行。 (4)過程中要保持骨盆水平，收緊腹部和下背部肌肉。 (5)有控制的向下，使 ...,2021年9月11日 — 對膝蓋友好的「橋式」訓練來啦～非常適合在腿部訓練日進行的最後一個燃臀訓練，可以幫助激活臀部肌肉，並在臀腿訓練時充分感受用臀部發力，而不是大腿肌， ...
2021年9月11日 — 無深蹲！無跳躍！對膝蓋友好的臀橋訓練來啦～非常適合在腿部訓練日進行的最後一個燃臀訓練，可以幫助激活臀部肌肉，並在臀腿訓練時充分感受用臀部發力 ...
2022年9月7日 — (3)想像把腳跟壓進地板，臀部向上推並抬起槓鈴，使大腿與地板平行。 (4)過程中要保持骨盆水平，收緊腹部和下背部肌肉。 (5)有控制的向下，使 ...
2021年9月11日 — 對膝蓋友好的「橋式」訓練來啦～非常適合在腿部訓練日進行的最後一個燃臀訓練，可以幫助激活臀部肌肉，並在臀腿訓練時充分感受用臀部發力，而不是大腿肌， ...
2021年11月15日 — 緊實腹臀腿肌肉：橋式能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，除了緊實這三個部位的肌肉、雕塑性感勻稱的下班身線條外，也能讓全身更加輕盈，增加身體。
2019年1月3日 — 在一個動作中，主要用力的肌肉稱為『作用肌（如：老闆）』，協助用力的肌肉稱為『協同肌（如：祕書）』。在橋式這個動作中，臀部（屁股）是作用肌，它應該 ...
是否有過在進行深蹲、RDL、挺髖、橋式等訓練之後發現「臀部沒有感覺，但大腿卻很痠」的情形？常見的原因是當髖屈肌(腰肌、髂肌、股直肌、闊筋膜張肌)因為長時間的坐著 ...
2021年3月9日 — 許多教練喜歡把橋式(橋式英文:glute-bridge，又稱作臀橋)當作暖身動作，除了可以鍛鍊啟動臀部肌肉外，它的好處實在是太多了！這個幾乎不會造成負擔的動作 ...
蜜臀更緊實！3動態橋式鍛鍊核心肌群
美胸易見，翹臀難尋！許多女性都希望自己能夠擁有結實、曲線完美的「蜜桃臀」，但身為辦公室OL，常常一坐就是半天，不僅大腿日漸粗壯、臀部更是鬆垮不已。健身教練表示，想要有效鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉，除...
在跑步機上跑不到20分鐘，做任何運動都危險！上健身房，千萬別犯的3大錯誤
運動風氣愈來愈盛行，值得開心的是：想要開始運動的女生愈來愈多，但相對憂心的是，如果運動方式錯了，小則沒成效，大則運動傷害發生，導致好不容易進入運動世界的決心又崩盤，真的非常可惜！ 首先，我想先分享...
別讓冬天毀了好身材！每天坐著屁股又扁又肥...5個動作讓「腹背臀」緊實有線條
如果你原本就有保持運動的習慣，許多基礎運動或許對你而言有點太簡單；或者你已經運動一段時間，原本覺得難如登天的運動，現在已經像是小菜一碟；原本常做的運動都已經變得太過輕鬆了，到底該怎麼辦？ photos放...
舒緩膝關節疼痛，先練臀！瑜珈橋式讓臀部更有力
想改善膝蓋痠痛，只鍛鍊大腿肌力可不夠！復健科醫師表示，人體膝關節和臀部肌肉間有著肌筋膜的聯繫。因此，只要其中一端出問題，彼此間自然會相互影響。所以，想要改善惱人的膝關節疼痛問題，除了加強大腿的肌力...
腰背痛就靠這一招，連孕婦也能做！印度瑜珈冠軍：用「橋式」保養脊椎，6個好習慣不再痛
學生們最常見的擔憂之一就是有生產計劃的媽媽們都很擔心懷孕期間會有背部疼痛的問題。事實上，背部疼痛或痠痛是懷孕期間的常見症狀，超過80%的孕婦都曾遇過背痛問題，影響層面廣泛，從睡眠、心情到活動範圍，嚴...
不用靠深蹲！跟著健身教練這樣「抬臀踏步」，7種橋式躺著就能練出翹美臀
現代人都是坐式生活佔了每天多數時光，所以相對，臀部的肌肉開始慢慢失去功能，骨盆也逐漸失去活動度。所以當我們開始想要做臀部運動時，都會下意識的想要「夾緊臀部」，才能感受到自己在用力。但是，許多的運動...
鍛練臀部 先從徒手深蹲、臀橋找感覺
photos放大顯示（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）臀部訓練計畫中最重要的因子之一，就是不斷地活化臀部肌群。在整個訓練過程中，都應該不斷保持臀部肌群的張力，不管是上半身動作或下半身動作。這個要點很難在...
何如芸驚爆膝蓋痛「無法蹲下」！醫曝退化性關節炎4症狀 每天2動作護膝、腿有力
53歲女星何如芸出道多年，曾演出許多知名戲劇，精湛演技加上氣質外型，深受許多觀眾喜愛，她昨日（5/11）在臉書曬出膝蓋韌帶受傷照，表示前幾日拍了一場外景戲回家後竟然無法蹲下，就醫被告知韌帶受傷發炎積水，...
老人防跌倒關鍵在核心肌力！醫授1招躺著就能練 年輕人練可翹臀瘦腰腿
跌倒是老年人的健康殺手！老人家走路時常步態不穩，一不小心就容易跌倒，而肌肉流失及核心肌力不足，是造成年長者跌倒的主要因素，台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫介紹一個「橋式」運動訓練，躺著就能同時練到臀...
老人防跌倒關鍵在核心肌力！醫授1招躺著就能練 年輕人練可翹臀瘦腰腿
跌倒是老年人的健康殺手！老人家走路時常步態不穩，一不小心就容易跌倒，而肌肉流失及核心肌力不足，是造成年長者跌倒的主要因素，台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫介紹一個「橋式」運動訓練，躺著就能同時練到臀...
硬拉｜健身deadlift常見訓練錯誤動作腹部臀部重心3大問題 - AM730
減肥｜6個辦公室減肥運動輕鬆坐住瘦大腿、肚腩、手臂！大腿訓練｜深蹲外兩健身｜7個貼士同時增肌減脂改善身形.提升槓鈴後身體後
健身新手必看：你可能會犯的8大致命錯誤，你中了幾個？ - 運動視界
1.沒有熱身就開始訓練小明興高采烈地走進健身房，他急於開始訓練，沒有進行適當的熱身。當他開始舉啞鈴時，他感受到了急劇的疼痛，這導致了拉傷。身體受傷是健身者一定要避免的，因為斷斷續續的訓練無法促進肌肉...
如何有效強化下半身肌群， 10 分鐘「橋式」訓練找回幸福 - 這樣變型男
下半身的肌群，不只是攸關房事性福，其實也和坐姿、脊椎等非常的部位息息相關，而透過「橋式」的訓練，就能一次搞定、核心肌群、臀大肌群，訓練還有保健，是CP值超高的訓練動作。橋式有什麼功用？橋式（BridgePo...
橋式跑步哲學| 銀髮族跑步：健康注意事項 - 橙新聞
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