【下樓梯&下坡如何不傷膝蓋】下樓下坡膝蓋痛|動作訓練|找 ...
2018年11月23日 — 尤其是負重下坡,膝關節會承受比平常大3至4倍的壓力,所以需要特別注意。 ... 不該安排登山,等膝蓋痊癒了再說,因為即使護具能減輕疼痛、保護膝蓋, ... ,2020年7月31日 — 下坡時,若右腳先跨出,在跨出後保持右膝伸直,放下時注意全腳掌落地,讓身體的重心保持垂直。在踏出下一步時,左腳先彎曲,讓重心降低,將重量轉移到右腳 ... ,2021年1月30日 — 快來檢視一下,自己有哪些可以更進步的地方。 登山該走多快?心跳率每分鐘120下、每小時休息一次. 一般來說,登山時正確的走路 ... ,2022年2月14日 — 許多人面對上山爬坡大多不覺得累,下山反而走得比上山還久, ... 關必須處在彎曲的姿勢下,以保護關節,有拉繩、扶手皆可攙扶,用上臂分擔膝蓋負擔。 ,2019年9月20日 — 熟齡愛山人士常擔心,愈常登山,膝關節退化越快,讓徜徉山林...
2018年11月23日 — 尤其是負重下坡,膝關節會承受比平常大3至4倍的壓力,所以需要特別注意。 ... 不該安排登山,等膝蓋痊癒了再說,因為即使護具能減輕疼痛、保護膝蓋, ...
2020年7月31日 — 下坡時,若右腳先跨出,在跨出後保持右膝伸直,放下時注意全腳掌落地,讓身體的重心保持垂直。在踏出下一步時,左腳先彎曲,讓重心降低,將重量轉移到右腳 ...
2021年1月30日 — 快來檢視一下,自己有哪些可以更進步的地方。 登山該走多快?心跳率每分鐘120下、每小時休息一次. 一般來說,登山時正確的走路 ...
2022年2月14日 — 許多人面對上山爬坡大多不覺得累,下山反而走得比上山還久, ... 關必須處在彎曲的姿勢下,以保護關節,有拉繩、扶手皆可攙扶,用上臂分擔膝蓋負擔。
2022年4月8日 — 「下」比「上」更傷膝登山杖、護膝保護. 不少人疑問,爬樓梯會傷膝蓋嗎?陳冠誠說,下山、下樓梯比上坡、上樓梯更傷膝蓋,最好盡量避免。
![高山症知多少?高山腦水腫致死率最高](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
高山症知多少?高山腦水腫致死率最高
近年來臺灣的登山運動蓬勃發展,登山人口不斷增加,每年有將近百萬人次在台灣進行登山活動,但是發生意外也不在少數。雖然山難仍是以墬落及失溫為最多,但許多意外仍與高山症有關。高山症可以從很輕微的頭...
![女人身體每7年變化一次,35歲後就走下坡!抗初老關鍵:別讓肚子腳踝著涼](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
女人身體每7年變化一次,35歲後就走下坡!抗初老關鍵:別讓肚子腳踝著涼
photos放大顯示「女性的身體每7年就變化一次」是日本近年正夯的健康話題。其中,又以35歲為分歧點。中醫認為,女性從35歲起「血」開始漸漸減少,生理期的日子也一次比一次短。以西醫而言,35歲也被視為高齡產婦...
![50歲後少登山!長庚骨科醫師:延長膝蓋壽命,最好的4種運動](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
50歲後少登山!長庚骨科醫師:延長膝蓋壽命,最好的4種運動
photos放大顯示事實上,對於50歲後的運動建議,醫師並不贊成登山健行,坡度小於10度尚可接受,若是高於20到40度的陡坡,長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例,左腳踩梯、準備換右腳時,左膝蓋要承受體重三到四...
![一變天關節就會痛?營養師曝6大食物保養關節、抑制發炎,5訣竅保養關節"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
一變天關節就會痛?營養師曝6大食物保養關節、抑制發炎,5訣竅保養關節"
天氣濕冷,膝蓋關節酸痛好不舒服?不少民眾會把關節炎發作或疼痛歸咎在氣候的變化,但這種說法是否有根據?面對冬天關節不適,透過飲食和日常保養會有幫助嗎?營養師李婉萍表示,天氣和膝蓋或關節疼痛之間是否存...
![國健署調查:每7人就有1人骨鬆!「這運動」有效增強骨密度、避免跌倒](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
國健署調查:每7人就有1人骨鬆!「這運動」有效增強骨密度、避免跌倒
根據國民健康署2017~2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果,65歲以上民眾,至少一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%,大約每7個人就有1人患有骨質疏鬆,而且女性高於男性,由於骨鬆早期沒有明顯症狀,國健署...
![「長輩深蹲」強化髖膝關節!2要點不怕走路膝蓋痛、蹲廁所也不費力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「長輩深蹲」強化髖膝關節!2要點不怕走路膝蓋痛、蹲廁所也不費力
長輩膝蓋不好,走久了容易膝蓋痛,萬一要蹲廁所,又蹲不下去,該怎麼預防膝蓋退化呢?體適能訓練課程教練徐棟英建議,每天1至2天一次深蹲,幫助活化髖關節及膝關節。看更多:「深蹲做錯」小心膝蓋退化!復健科醫...
![爬梯膝蓋痛、蹲不下、站不起?「1功法」預防膝關節痛 2茶飲保護膝蓋](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
爬梯膝蓋痛、蹲不下、站不起?「1功法」預防膝關節痛 2茶飲保護膝蓋
膝蓋痛是中老年人常見困擾,有時候爬樓梯就膝蓋痛,或是蹲不下去也站不起來,有些則是因運動過度、跌打損傷引起膝蓋發炎腫痛。中醫師表示,使用過度、肌力退化、疾病或受傷等都會引起膝關節疼痛,年長者往往氣血...
![登山後,為什麼會膝蓋痛、腰痛?原來是「上下坡動作」做錯了!物理治療師教你上下坡正確姿勢](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
登山後,為什麼會膝蓋痛、腰痛?原來是「上下坡動作」做錯了!物理治療師教你上下坡正確姿勢
photos放大顯示近年來熱衷於登山的人越來越多,登山不僅能夠作為戶外休閒活動,還能達到燃脂及下肢肌力訓練的運動效果。然而,偶爾還是會聽到有些人爬完山以後,出現膝蓋疼痛、腳踝痛或腰痛的問題,這些大多都跟...
![GUARACHA](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)