重量要舉多重?|你的訓練強度是多少?|RPE| %1RM ...
1RM,或又稱為One Rep Max,是One-repetition Maximum 的縮寫,代表的是肌肉收縮時能產生的最大力量,舉例來說,如果一個人能臥推50 公斤8 下,但臥推62 ... ,麥克波羅伊在功能性訓練聖經提到:要評估拉與推肌力的比例,最好的方法是比較"引體向上的最大次數"與"最大的臥推重量"。 透過1RM計算器,你可以算出臥推 ... , 記住,並不是每一位客戶都戶都能進行1RM力量的評估,根據每位客人的需要及目標,選擇合適的評估技術是你的責任。 肌肉力量的測試對於評估肌肉 ...,One Rep Max(1RM)計算器. 舉重: 公斤或磅. 重複次數:. , 假設你胸推90公斤,推了4下,那你的最大重量(1RM)是多少呢? 不管是在健力(Powerlifting)或健美(Bodybuilding),最大重量的計算( ..., 在肌力訓練中一個很常聽到的詞叫RM (Repetition of Maximum),它是指一個人在最大重複次數下能...
1RM,或又稱為One Rep Max,是One-repetition Maximum 的縮寫,代表的是肌肉收縮時能產生的最大力量,舉例來說,如果一個人能臥推50 公斤8 下,但臥推62 ...
假設你胸推90公斤,推了4下,那你的最大重量(1RM)是多少呢? 不管是在健力(Powerlifting)或健美(Bodybuilding),最大重量的計算( ...
1RM, 2RM, 3RM, 4RM. 5RM, 6RM, 8RM, 9RM. 10RM, 12RM, 15RM, 20RM. 注意:每一个人的实际情况并不一致,此RM计算器适合大家参考,并以此为基础慢慢 ...
![曬後淡斑 秋日美白 大作戰 保溼把握黃金24小時 敷面膜效果可加倍](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
曬後淡斑 秋日美白 大作戰 保溼把握黃金24小時 敷面膜效果可加倍
美白女人都愛,即使到了天氣微涼的秋天,中午的太陽還是很「毒」,一不小心又會曬黑長斑,加強美白一刻都不能鬆懈! 根據尼爾森的統計,2006年7月~2007年6月,開架保養品市場整體規模約為新台幣38.16億...
![健身要有效必看!女生該知道的重訓觀念:為什麼能做6~12下,才是好的重量?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健身要有效必看!女生該知道的重訓觀念:為什麼能做6~12下,才是好的重量?
肌力訓練或稱阻力訓練(resistancetraining)可以是來自自己體重的徒手肌力訓練(bodyweighttraining),或是額外負重的重量訓練(weighttraining)。大部份的男生對於重訓比較在行,基本動作正確以及該有的強度...
![跑步常「鐵腿」,是肌力不夠!不用上健身房,沒事多做一個動作就能改善](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步常「鐵腿」,是肌力不夠!不用上健身房,沒事多做一個動作就能改善
photos放大顯示許多剛接觸跑步的初學跑友,經常會遇到鐵腿的問題,對於許多卻乏運動經驗的初學跑友而言,鐵腿可能是剛開始接觸跑步時的一大夢魘。不過對於初學者而言,如果能夠克服鐵腿就等於克服了跑步的第一個...
![只是要練線條,到底要用多重的啞鈴?健身教練教你這樣挑,搭配4個動作瘦全身!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
只是要練線條,到底要用多重的啞鈴?健身教練教你這樣挑,搭配4個動作瘦全身!
最近我許多學生開始認真自主訓練,買了一些健身器具在家使用,所以除了瑜珈墊,方便家中使用的健身工具有:滑盤、啞鈴、沙袋、藥球、瑜伽球、BOSU、按摩滾筒、彈力繩等。 好處是因為: 1.不用太大空間去使用及收...
![看A片可以增加深蹲表現?研究告訴你:肌力運動前,看6種不同影片的影響是...](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
看A片可以增加深蹲表現?研究告訴你:肌力運動前,看6種不同影片的影響是...
史考特對寫作一直抱持認真的態度(希望各位有感覺到...希望...),以提供讀者實用且有根據的知識為目的。今天就讓我小小破個例,來「認真」探討看A片是否能增加深蹲成績。如果健身界也有搞笑諾貝爾獎,今天這篇...
![勤做重訓怎麼還沒瘦?健身教練:養肌肉減脂肪,運動強度比重量更重要](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
勤做重訓怎麼還沒瘦?健身教練:養肌肉減脂肪,運動強度比重量更重要
photos放大顯示教學的經驗中,初學著內心常有一些同樣的疑問,我通常會這樣回答:(括弧內為消音)●教練,上課就是做重訓嗎?答:我們是鍛鍊肌肉、鍛鍊動作,有各種阻力,但不一定侷限在拿重物。●教練,我該買多...
![「運動讓我覺得自己是個有用的人!」每週1次肌力重量訓練,Hebe的3個隨性保養祕技](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「運動讓我覺得自己是個有用的人!」每週1次肌力重量訓練,Hebe的3個隨性保養祕技
photos放大顯示作為S.H.E三人之中一直是比較低調、安靜的Hebe田馥甄,這次接下了保養品的代言,卻意外在採訪中大方活潑地談論她以往少提到的保養、運動、飲食之道,也跟許多超拚超極端的女星做法不同,每一個面...
![減少肌肉流失 補充蛋白質也有優先順序](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
減少肌肉流失 補充蛋白質也有優先順序
photos放大顯示台灣已邁入高齡社會,長者的「營養狀態」是影響生活品質及健康的重要關鍵。為提升銀髮族的營養及健康飲食知能,彰化基督教醫院社區健康促進中心特別舉辦「銀髮族健康購購班」,由營養師、護理師陪...
![如何規劃肌力訓練之最常使用的訓練強度表-最大重複次數(RM) - 健身運動 - 運動視界](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
如何規劃肌力訓練之最常使用的訓練強度表-最大重複次數(RM) - 健身運動 - 運動視界
在開始說明訓練強度之前,先簡單複習一下訓練階段[1]簡單分為新手、中階者、進階者。其中新手階段由於身體尚在未開發階段以及需要學習訓練動作,因此強度上可以不必太過著墨,在此階段基本上只要有訓練就會進步...
![跟我一起練腿!徒手可不可以練腿?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![免費新手重訓菜單|健身的開始](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![35 分鐘無儀器重量訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![曾柏祥重量訓練器材教學影片](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)