不傷膝蓋臀腿核心訓練|膝蓋友善居家運動|Knee Friendly Workout
, 並且,適度的運動能維持膝蓋健康,減緩關節僵硬,但要注意運動強度不能過強。 3.休息 ... 因此,不翹腳、不站三七步,也能保護膝蓋不退化。, 不過,傷膝蓋的姿勢可能跟一般人想得不太一樣。因為膝蓋本來就是用來彎曲的,原先就有骨骼、軟骨之間的「軌道」,按照這個軌道行走、適時休息, ...,教你5招不跳動、不傷膝的有氧運動,同樣可以達到全身燃脂效果。 膝蓋受傷,算是冷冬運動最常見的狀況之一。其中又以有氧運動對膝蓋的傷害最大,尤其是跑步,對 ... , 人是不運動而開始退化,並不是退化而不能運動。」 By堡醫師. 常見媒體報導「骨科權威說:爬山、爬樓梯是最傷膝蓋的運動」. 爬山的朋友們會告訴你:『 ..., 快走對許多銀髮族是入門最簡單的運動,建議1周5天、1天1小時,1周累積約5小時,剩下2天還可以讓膝蓋休息。 減輕關節負擔建...
不過,傷膝蓋的姿勢可能跟一般人想得不太一樣。因為膝蓋本來就是用來彎曲的,原先就有骨骼、軟骨之間的「軌道」,按照這個軌道行走、適時休息, ...
教你5招不跳動、不傷膝的有氧運動,同樣可以達到全身燃脂效果。 膝蓋受傷,算是冷冬運動最常見的狀況之一。其中又以有氧運動對膝蓋的傷害最大,尤其是跑步,對 ...
人是不運動而開始退化,並不是退化而不能運動。」 By堡醫師. 常見媒體報導「骨科權威說:爬山、爬樓梯是最傷膝蓋的運動」. 爬山的朋友們會告訴你:『 ...
快走對許多銀髮族是入門最簡單的運動,建議1周5天、1天1小時,1周累積約5小時,剩下2天還可以讓膝蓋休息。 減輕關節負擔建議「分期付款」 如果 ...
![跑步傷膝蓋?把握4原則有益膝關節](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步傷膝蓋?把握4原則有益膝關節
photos放大顯示(優活健康網新聞部陳詩婷/採訪報導)「跑跑跑…向前跑!」台灣人愛運動,尤其是近年來路跑風氣盛行,儼然成為一種全民運動。然而,許多民眾擔心,跑步可能對於膝蓋害很大,特別是本身關節不適的...
![膝蓋活動出現聲響 恐是肌力不足所致](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
膝蓋活動出現聲響 恐是肌力不足所致
photos放大顯示(健康醫療網/記者林怡亭報導)你也會在走路時,膝蓋出現啪啪的聲響嗎?主要是因為關節內部份的的空氣,因關節活動受到壓迫,才使這些空氣形成的小氣泡破裂,出現聲響;彰化基督教醫院二林分院物...
![膝蓋痛更要動!3個動作,練好肌力再也不復發](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
膝蓋痛更要動!3個動作,練好肌力再也不復發
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時,直覺上會認為最好的辦法就是休息別動。但紐約威爾康乃爾醫學院的運動醫學醫師VijayVad卻不這麼認為,他說:「當你的膝關節發炎,...
![扭傷、發炎、膝蓋痛...遠離跑步運動傷害,你該試試打赤腳!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
扭傷、發炎、膝蓋痛...遠離跑步運動傷害,你該試試打赤腳!
photos放大顯示來源:BramBooth@flickr,CCBY-SA2.0跑步對一般大眾來說是個很平常的字眼,可說是與生俱來的本能,也是養成運動習慣、門檻較低的選擇之一沒錯,跑步在一般人印象中就是「運動」,為了減肥而跑、為...
![路跑前必看!做對3件事,跑步不怕傷膝蓋](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
路跑前必看!做對3件事,跑步不怕傷膝蓋
如果有人說,跑步與膝蓋傷害毫不相干,你也許以為他在開玩笑,不知道從何時開始,「跑步傷膝蓋」就成為跑者擔心的重要議題,許多醫生也不建議人們跑步,因為跑步會帶給膝蓋過多的衝擊力,甚至造成膝蓋過度使用而...
![7大跑步場地評比》總是在水泥地、馬路上跑步?小心毀了你的膝關節!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
7大跑步場地評比》總是在水泥地、馬路上跑步?小心毀了你的膝關節!
photos放大顯示你平常都在那裡跑步呢?如果你是剛開始跑步的初學者,可能認為哪邊跑起來都差不多,其實不同的跑步場地,對身體的衝擊、跑鞋的選擇、與訓練的效果都略有不同,路面較硬,跑起來紮實不費力,但相對...
![怎樣跑步比較不傷身?一支影片搞懂「跑得對」的五大關鍵](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
怎樣跑步比較不傷身?一支影片搞懂「跑得對」的五大關鍵
丹尼爾.利柏曼博士任職於哈佛大學,專攻生命科學,也試圖研究人體的結構如何影響著人類的姿勢與動作,而這段影片中,他解釋了如何用正確的方式來跑步,使身體可以減少運動傷害,也由於他了解足部相關的知識,因...
![圖解!「鞋底磨損」8種類型,看出你的跑步姿勢哪裡有問題](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
圖解!「鞋底磨損」8種類型,看出你的跑步姿勢哪裡有問題
photos放大顯示不會太麻煩,只要看一下鞋底,你是用什麼樣的跑步方式,馬上就能一目瞭然。比如說1公里跑多少分鐘、左右腳哪裡有受傷、以前曾經受過傷的地方......等等,都無法瞞過鞋底,這裡埋藏著如寶藏山一樣...
![健走時,你是「腳跟」還是「腳尖」著地?骨鬆權威醫師:順序錯了,小心傷膝蓋](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健走時,你是「腳跟」還是「腳尖」著地?骨鬆權威醫師:順序錯了,小心傷膝蓋
photos放大顯示健走與跑步不同,應依循腳跟、腳掌、腳趾的順序踏步。(圖片來源:EugeneKim@flickr,CCBY2.0)近年台灣人瘋健走,但卻有人用慢跑方式健走,這樣的方式其實很傷關節。中華民國骨質疏鬆症學會理事長...
![老是三不五時膝蓋痛、腳痛,我是不是真的不適合跑步?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
老是三不五時膝蓋痛、腳痛,我是不是真的不適合跑步?
photos放大顯示如果你沒有慢跑的習慣,2個月後要參加10公里的路跑,你會怎麼練習?依「漸進式」的訓練原則,你的練習計畫可能是一開始跑3-5公里,然後想說慢慢加長跑的距離,這聽起來很合理,但往往開始訓練兩三...
![跑步姿勢錯,膝蓋不受傷也難!一個方法,用跳繩就能迅速改善](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步姿勢錯,膝蓋不受傷也難!一個方法,用跳繩就能迅速改善
photos放大顯示幾乎80%的跑者,都會在跑步訓練或是賽事的過程中,意外發現膝蓋疼痛的問題。膝蓋疼痛的肇因有許多,包含跨步太大、腳跟落地、踩地施力過大、腳步落地時大腿與身體重心的角度太大,身體來不及跟上...
![30分鐘內蹲600次...跳「鄭多燕大腿操」瘦下半身,根本是終結你的膝蓋?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
30分鐘內蹲600次...跳「鄭多燕大腿操」瘦下半身,根本是終結你的膝蓋?
文章開始前,先跟大家簡單說明寫這篇文章的目的。再一次強調我的原則,不論我今天是否身為一名教練,我都不建議民眾在『不了解自己身體的動作控制』這樣的情況下看影片運動。 影片本身也許沒有太大的問題,但如...
![爬山、散步後,膝蓋痠痛無力?中醫師:敲打5個地方就能促循環不再痛~](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
爬山、散步後,膝蓋痠痛無力?中醫師:敲打5個地方就能促循環不再痛~
激烈運動、爬山健行過後覺得膝蓋痠痛無力嗎?或是年長者覺得膝蓋疼痛不適?中西醫師陳至奐醫師提醒,可適度按壓膝蓋周遭的穴道,幫助促進血液循環,改善不適感受喔! photos放大顯示健談-膝蓋的保健穴位膝蓋承受...
![不只喝牛奶!訓練肌肉可強化骨骼](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不只喝牛奶!訓練肌肉可強化骨骼
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)為了對抗肌少症與其帶來的臃腫,有一個解決方法:健身,或訓練肌肉更棒。是的,又是它!不用懷疑,只有肌肉訓練可以最有效刺激睪酮素和生長激素的產生,就算是對年...
![降退化性關節炎風險 跑步比其他運動更有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
降退化性關節炎風險 跑步比其他運動更有效
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)根據美國《運動醫學期刊》研究,追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現,跑步族群中,罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人,比健走及其他運動來得少。跑步能減輕...
![正確睡姿-減輕頸椎及腰椎負擔](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![膝蓋扭傷](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)