還在只練深蹲嗎?想讓腿部擁有炸彈般的跳躍能力嗎?一個你 ...
想問一下,深蹲跟爆發力排同一天訓練,我會蹲到85~95%的重量,那是要在蹲完做爆發力訓練,還是蹲前再做比較好? - 重訓.,如同跳遠,深蹲跳同樣也有準備、起跳、落地三步驟。雙腳與肩同寬,一開始可以先空手,兩手放在胸前。下蹲,重心擺在臀部及雙腿,雙手向身體兩邊下擺,垂直向上跳。 , 為了測試他們的爆發力,在開季時先測每個人的垂直跳高度,接著經過兩個月的高強度肌力訓練(包含深蹲),重新再測試一次垂直跳高度。那些年輕、 ..., 一、基礎力量深蹲竅門. 基礎力量提升有兩種途徑,第一種是增肌,就是通過增加肌肉體積來獲得基礎力量,但是這種 ..., 有效增加爆發力! ... 為什麼在這麼多腿部訓練動作中,槓鈴頸後深蹲會雀屏中選成為分泌睪固酮最多的訓練動作,因為它是最困難的動作也是花費 ..., 爆發力由兩個有機組成部分確定...
為了測試他們的爆發力,在開季時先測每個人的垂直跳高度,接著經過兩個月的高強度肌力訓練(包含深蹲),重新再測試一次垂直跳高度。那些年輕、 ...
... 各種角度發出不同的力,此外提升運動員的絕對肌力也可以提升其爆發力。 ... 這份新的研究報告主要是探討三種深蹲練法- 全蹲、半蹲、1/4蹲,對於 ...
![熱情寒風吹不熄 冷天慢跑多注意](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
熱情寒風吹不熄 冷天慢跑多注意
上完夜班,瑟縮地騎機車回家,冷不防從巷口竄出一道黑影,原來是位只穿背心的壯漢正氣喘吁吁地跑著,正暗自佩服他的勇氣,巷子那端又見一對情侶有說有笑地跑了過來。這麼冷的天氣,讓人連動一動都懶,這些跑...
![大家都說「深蹲時,膝蓋不能超過腳尖」是真的嗎?一個實驗告訴你真相!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
大家都說「深蹲時,膝蓋不能超過腳尖」是真的嗎?一個實驗告訴你真相!
深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖,是健身界一直爭論不休的問題。photos放大顯示最近一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中,教練強調深蹲時膝蓋不應超過腳尖,同時由穿著火辣的女孩示範這個動作。這...
![「深蹲」其實是高難度動作,千萬別亂做!用2個動作代替,簡單又不傷膝蓋](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「深蹲」其實是高難度動作,千萬別亂做!用2個動作代替,簡單又不傷膝蓋
多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲,但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲,可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。photos放大顯示來源:三采膝蓋痛,不能不注意! 你一定聽過這樣的問題:「做深蹲時我的膝蓋會...
![深蹲膝蓋別過腳尖?破解3大常見迷思](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
深蹲膝蓋別過腳尖?破解3大常見迷思
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?因為深蹲相較於其他動作,有更多的不可取代性,不僅促進循環代謝、幫助瘦身,還能預防膝蓋傷害,讓你擁有結實的臀腿肌肉...
![腰痛、肩頸痠痛,原來可能是你的胃不好!日本名醫教你2動作,改善「胃弱姿勢」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腰痛、肩頸痠痛,原來可能是你的胃不好!日本名醫教你2動作,改善「胃弱姿勢」
photos放大顯示意外地有很多人都是「隱性胃弱」有些人經常「胃隱隱作痛、想吐」、「刺痛」、「稍微吃一點就覺得很脹」、「吃烤肉、油炸食物就會反胃」、「沒有食慾」,相對地也有人是「沒辦法盡情地吃」、「吃不...
![基礎深蹲不夠看!你聽過「相撲深蹲」嗎?醫師教你「深蹲變化11式」一次練全身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
基礎深蹲不夠看!你聽過「相撲深蹲」嗎?醫師教你「深蹲變化11式」一次練全身
photos放大顯示多數人做運動,是要負起照護自己健康責任,雖然我們無法被訓練成為一位運動員,但運動練習能增加我們的體力、肌力、肌耐力、平衡感、與骨質,讓我們面對生活的各種挑戰時能更從容,不會因為轉個身...
![減肥要多運動!這2組常見錯誤姿勢做再多也沒用 只會傷脊椎膝蓋](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
減肥要多運動!這2組常見錯誤姿勢做再多也沒用 只會傷脊椎膝蓋
過完年後,不少人發現自己是「肉多多」一族,便開始積極運動甩油,卻總感覺好像沒有什麼效果?醫師提醒,運動應先從少量、輕級的,慢慢找回體態,尤其要注意運動姿勢,否則做再多都看不見成效,反而有損健康。看...
![「深蹲做錯」小心膝蓋退化!復健科醫師點出2個最常見錯誤別犯](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「深蹲做錯」小心膝蓋退化!復健科醫師點出2個最常見錯誤別犯
深蹲運動這幾年非常流行,練深蹲能夠穩定核心、預防摔倒,對身體循環也很好。不過,復健科醫師提醒,做深蹲時,常見2個錯誤姿勢要避免,否則易造成膝蓋退化及韌帶拉傷。看更多:深蹲、弓步蹲很難?醫師教你用「...
![肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力
現代人都怕慢性病上身,除了三高之外,大家都忽略了很可怕的「肌少症」,醫師提醒,肌少症會致命,若上半身沒有力,可能連毛巾都擰不乾,瓶蓋也扭不開,生活變得很不便利。以下教你5招訓練上肢肌肉。看更多:肌...
![睡前的八分鐘訓練,看看一個月的變化](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![想逆轉脂肪肝、降體脂肪?減重名醫教你這樣做!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![衝爆發力組200kg深蹲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)