LOBSTER SQUATS 龍蝦做重訓|分腿蹲
分腿蹲是一個很好的下肢訓練動作,增加強度的方式,除了漸進負重之 ... 肩(下圖中)、過頭(下圖右),變更負重位置也能帶給身體不同的挑戰與刺激。,地雷管力學式的遞減組:單腳RDL、分腿RDL、分腿蹲. 發表時間: 2015 年09 月16 日 | 文章分類: 訓練概念 · Bruno 教練分享一個地雷管訓練的影片,鍛練臀部及下肢, ... ,步驟2 隨著身體往下貼近地面,雙膝彎曲成90度。使後腳膝蓋接近地面。繃緊腹肌,保持雙臂高舉過頭,並保持平衡。身體切勿過度向前。回到直立姿勢。 ,... 了解如何正確地執行寬握槓鈴過頂分腿深蹲以鍛鍊腿後肌, 臀肌, 豎脊肌, 斜方肌, 三頭 ... 步驟1 雙手張開略比肩寬,正握槓鈴,將槓鈴往上舉起過頭,雙臂完全伸直。 ,原地分腿蹲沒問題,再做前跨步(Front Lunge),最後再做跨步走(Walking Lunges)。 所以,過頭跨步走也很適用於運動員訓練,...
地雷管力學式的遞減組:單腳RDL、分腿RDL、分腿蹲. 發表時間: 2015 年09 月16 日 | 文章分類: 訓練概念 · Bruno 教練分享一個地雷管訓練的影片,鍛練臀部及下肢, ...
... 了解如何正確地執行寬握槓鈴過頂分腿深蹲以鍛鍊腿後肌, 臀肌, 豎脊肌, 斜方肌, 三頭 ... 步驟1 雙手張開略比肩寬,正握槓鈴,將槓鈴往上舉起過頭,雙臂完全伸直。
原地分腿蹲沒問題,再做前跨步(Front Lunge),最後再做跨步走(Walking Lunges)。 所以,過頭跨步走也很適用於運動員訓練,尤其當你使用的是壺鈴時,它更需要在 ...
蹲下與站起之過程中,我們將不會讓後腳之膝蓋觸地,身體會像電梯一般,垂直上下 ... 過程,將手高舉過頭; 跳躍交換前後腳位置,並於落地穩定後下蹲,在站起過程 ... 平衡穩定能力:軀幹在操作分腿蹲之過程,若是軀幹出現前後左右之 ...
![坐姿三角式瑜伽 訓練專注力及平衡感](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
坐姿三角式瑜伽 訓練專注力及平衡感
動作的好處: 1.背部延展,幫助髖部靈活度,腳筋延展,以及肚子核心力量的訓練。 2.訓練專注力及平衡感。 3.活化下肢(尤指臀部以下)。 4.胸部伸展,解決胸悶的不適感。 常犯錯誤: 1.如要...
![性開放菜花中標機率高 中醫治療病灶不易復發](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
性開放菜花中標機率高 中醫治療病灶不易復發
現代人觀念開放,不再是傳統守舊的社會風氣,婚後才能有性行為這種舊時代的性觀念,已被現代人的試婚或同居取而代之。也因為非固定單一對象的性伴侶,導致現代人罹患性病的機會大幅增加,例如令人聞之色變...
![提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子
全球人口老化的趨勢,以中老年人為商機的經濟體系越來越受到重視。日本是高齡化社會的代表,從日本書市可以觀察到,像是《抗老化永保青春》、《為了當個健康銀髮族,先做準備》,以及近年相當熱門的《退休之...
![忙到沒時間運動?單腳站立1分鐘就能練肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
忙到沒時間運動?單腳站立1分鐘就能練肌肉
photos放大顯示本來就喜歡運動,甚至在學校時當過校隊的人,我想很容易就能優遊於走路或肌肉鍛鍊中。但是,有些人會說:「我有點討厭運動。」對討厭運動的人,我的建議是單腳站立。用右腳站一分鐘,再用左腳站一...
![9個單腳訓練,讓你和運動傷害說掰掰!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
9個單腳訓練,讓你和運動傷害說掰掰!
美國知名運動網站Active日前寫了一篇9項單腳訓練的文章,運動筆記在此為您整理出單腳訓練的相關影片,趕緊進來瞧瞧! 你愛跑步嗎?許多人不跑步、或對跑步躍躍欲試,卻又躊躇不前的原因往往是「跑步傷膝蓋」、「...
![「深蹲」其實是高難度動作,千萬別亂做!用2個動作代替,簡單又不傷膝蓋](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「深蹲」其實是高難度動作,千萬別亂做!用2個動作代替,簡單又不傷膝蓋
多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲,但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲,可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。photos放大顯示來源:三采膝蓋痛,不能不注意! 你一定聽過這樣的問題:「做深蹲時我的膝蓋會...
![坐在椅子上,你能單腳站起來嗎?3個辦公室運動,喚醒沉睡的全身肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
坐在椅子上,你能單腳站起來嗎?3個辦公室運動,喚醒沉睡的全身肌肉
運動是一個很奇妙的事情,在尚未開始或是運動初期,都很容易因為惰性放棄中斷;但是一旦養成習慣後,就會內會成人生的一部份,人生態度更會變得更樂觀、積極、行動派……換言之,人生會因此豐富美好更多! photos...
![兩顆球就能練全身!健身教練超完整示範:從頭到腳,8個動作讓肌力大爆發~](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
兩顆球就能練全身!健身教練超完整示範:從頭到腳,8個動作讓肌力大爆發~
許多初學者想要在家從事簡單運動常會不曉得從何做起?或是想到家中沒有器材怎麼運動?其實不用器材能做很多訓練,而椅子或是一顆籃球也能幫助你的運動做更多變化,你需要了解的是如何安排一套運動,然後發揮創意...
![KO腿部水腫!做瑜珈「磨麥式」超有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
KO腿部水腫!做瑜珈「磨麥式」超有效
連續假期多,許多人出國旅遊,你是否曾經搭乘長途飛機後,雙腳浮腫,穿上鞋子覺得緊繃不已?或是因為工作關係,需要久坐、久站,結果小腿經常腫脹,其實,這一些都是水腫的症狀,腿部即是容易產生水腫的部位。透...
![蹲不下去膝蓋痛?做蚌殼運動鍛鍊臀中肌!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
蹲不下去膝蓋痛?做蚌殼運動鍛鍊臀中肌!
膝蓋疼痛、無法蹲下身撿東西,行動卡卡…,是很多人的困擾。根據統計,約有超過60%的人在日常生活中有過前側膝蓋疼痛的經驗,如果你的膝蓋痛在膝蓋前側周圍、走路越走越痛,而且上下樓梯特別痛,蹲下撿東西卻蹲不...
![久坐、久站,小腿水腫難消?巧做1分鐘手指瑜珈改善](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
久坐、久站,小腿水腫難消?巧做1分鐘手指瑜珈改善
炎炎夏日,本該是大秀美腿的最佳時機!卻因惱人的小腿水腫問題,讓你只能望著涼爽的短褲、短裙而興嘆?日本專家表示,想要改善腿部水腫困擾,除了盡可能避免久坐、久站,積極動起來外;適度把握零碎時間,進行簡...
![沒辦法單腳穿襪子,就是運動系統有障礙!健康長壽從「練腳、吃香芹」開始](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
沒辦法單腳穿襪子,就是運動系統有障礙!健康長壽從「練腳、吃香芹」開始
photos放大顯示常常在平穩的路上絆倒、無法單腳穿襪子、稍微爬個樓梯膝蓋就痠痛到不行...那你有可能會罹患「運動障礙症候群」!在已邁入超高齡社會的台灣,未來若想自在行走、運動,無須被攙扶或坐在輪椅上,那...
![深蹲下去...險洗腎! 新手「深蹲幾次」才對?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![一休運動心得分享--深蹲膝蓋能不能超過腳尖?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![靠牆靜蹲-每次應蹲到無法堅持為止](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【封面故事搶先看】 第三人生,再度燦爛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![深蹲最常犯的五個錯誤|骨盆翻轉(屁股眨眼)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)