深蹲最常犯的五個錯誤|骨盆翻轉(屁股眨眼)
各位巨巨ㄉㄚˋㄍㄟ賀,弱弱新手做深蹲當天回家或隔天都會有下背接近 ... 怕會跟我朋友一樣做硬舉姿勢不良做到椎間盤突出(復健ing) - 健身房,重訓,深蹲. ... 你有沒有骨盆翻轉或過度拱腰然後還有一點是,不要穿這種軟底的鞋子蹲., 也許只要深蹲前簡單做兩組棒式熱式,放鬆、伸展一下闊背、股四頭、喀腰肌就沒事了。 (二)可能因為技術問題(或錯誤的教學指令). 這個就必須要從 ..., 第一個錯誤就是過度拱腰,下背往前凸出去的弧度在往下深蹲時慢慢增加。直到大腿與地面接近平行時,股骨和骨盆幾乎快要碰到,這時骨盆前方 ..., ... 的動作細節(拱腰&弓腰)〓深蹲時,膝踝部的動作細節〓深蹲時,總是膝外翻怎麼辦〓深蹲時,膝蓋響是怎麼回事〓深蹲時的「屁股眨眼」〓深蹲時, ...,第一個錯誤就是過度拱腰,下背往前凸出去的弧度在往下...
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深蹲或硬舉,常常看有人會駝背(拱腰,圓背),Howard老師上課都會再三告誡,背要直眼睛看前面,不要看地上~拱腰對身體的傷害有多大?我們可以參考以下這張 ...
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牛年如意操 運動好健康
歷經了金融大海嘯,大家的資產大為縮水,尤其是資產不豐的人,更蒙受著減薪失業的威脅,這時候,回頭檢視狂飆消費的奢華,更能體會簡單慢活的實在;也更能珍惜健康的重要,留得青山在,不怕沒柴燒。投資健康...
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運動醫學新突破 邁氏震波助選手遠離運動傷害
榮獲精英獎最佳女運動員的郭婞淳,於去年12月22日榮獲世界舉重錦標賽58公斤級金牌,是2016年里約奧運舉重項目奪金的重點培訓選手。然而,舉重選手在訓練時,最常在受傷部位分別是膝蓋、腰部、肩膀等部位。...
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輕熟女做深蹲求翹臀 熱身不足傷及筋膜
為求翹臀,一名32歲輕熟女上班族,加入健身房,除了使用跑步機跑步外,一周做3次深蹲運動,沒想到才到第4周,臀部外側屁股、右上膝蓋外側持續疼痛,趕緊至復健科門診,尋求協助,確診為髂脛束症候群。 台...
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提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子
全球人口老化的趨勢,以中老年人為商機的經濟體系越來越受到重視。日本是高齡化社會的代表,從日本書市可以觀察到,像是《抗老化永保青春》、《為了當個健康銀髮族,先做準備》,以及近年相當熱門的《退休之...
![消滅臀腿肥胖紋 快學3招緊實操](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
消滅臀腿肥胖紋 快學3招緊實操
許多女性愛漂亮,眼中容不下一點點贅肉,但減重若操之過及,容易在腰臀腿部出現橘皮和肥胖紋,使減重美體的效果大打折扣。如何消除肌膚表面的減重痕跡?做做局部運動,將多餘脂肪轉化為肌肉,讓肌膚變緊實,是個...
![運動不痠痛!專家教3收操動作防不適](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動不痠痛!專家教3收操動作防不適
隨著國人養身保健風氣抬頭,大家逐漸意識到體態管理的重要性!而在這股風潮的吹拂下,各式有助雕塑身型的肌力訓練,更是如雨後春筍般不斷冒出。不過,健身教練提醒,想要有效發揮訓練效果,避免肌肉痠痛問題找上...
![「深蹲」其實是高難度動作,千萬別亂做!用2個動作代替,簡單又不傷膝蓋](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「深蹲」其實是高難度動作,千萬別亂做!用2個動作代替,簡單又不傷膝蓋
多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲,但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲,可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。photos放大顯示來源:三采膝蓋痛,不能不注意! 你一定聽過這樣的問題:「做深蹲時我的膝蓋會...
![男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門
photos放大顯示鍛鍊方法錯誤,重訓新手持續腰痛一位患者來到我的門診,主要抱怨兩個問題,一個是手肘的疼痛,一個是腰部的疼痛,都是近來開始運動後發生的。在進一步追問之下,我們知道所謂的運動基本上都是重量...
![網紅拉筋減肥8公斤,竟然也長高了!醫師認證有效果,人人都有用 挺腰運動更有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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已經過了生長期還能長高?日本網紅想要減肥,利用拉筋的方式不僅體重大降8公斤、體脂減13%,意外發現還長高了!因此在網路上分享她獨創的拉筋增高減重法。醫師和專家都大讚她的拉筋方式可以讓體態更好,特別是...
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![跑步越久減肥效果越差!醫最推「跑走運動」 不傷膝又高效燃脂](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步越久減肥效果越差!醫最推「跑走運動」 不傷膝又高效燃脂
跑步時間越長,越能減肥嗎?大多數人都以為跑步越久越有效,其實燃脂效率並沒有想像中好。醫師最推薦跑走運動,不但燃脂效率更好,還能減少膝蓋負擔,非常適合50歲以上族群。 跑步越久燃脂效果越差台灣運動醫學...
![開工日太厭世!有嗜睡、焦慮等7症狀恐患「休假症候群」 醫建議:早點睡多運動](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
開工日太厭世!有嗜睡、焦慮等7症狀恐患「休假症候群」 醫建議:早點睡多運動
當長假結束時,不少人會出現情緒低落、疲勞、注意力不集中等不適症狀,而這種狀態被統稱為「休假症候群」。(示意圖/Pexels)剛結束了春節7天連假,今(15)日就是正式的開工日,不少人可能會在收假後出現一些...
![深蹲最常犯的五個錯誤|骨盆翻轉(屁股眨眼)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![效果最好的每組訓練次數(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![館長- 台灣深蹲膝不膝蓋腰不腰問題解說](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![健身從深蹲開始----徒手深蹲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)