三招提升背肌感受度|打造又厚又寬的背肌
今日將會討論腹肌感受度的練習,首先,我們要先了解一下腹肌的運作,然後,再會介紹一些練習動作。 腹肌. 腹肌由幾部分肌肉所組成。 腹橫肌:包圍 ..., B11 同意,但核心夠強,並不代表腹部在視覺上就一定好,即使體脂夠低。 如果比健美要肌肥大與切割度,那就要獨立出來練。不要跟我說,沒有獨立 ..., 延續之前的內容,只是這次變成腹肌,利用腹肌的有效收縮來加強肌肉感受度,提供了兩個方法,一個是藉由讓腹肌緊繃的過程,建立肌肉收縮的 ..., 但是今天我們要說說關係到我們感受度的另一種肌肉,就是髂腰肌,它有驅動人體髖關節的彎曲的功能。 所以練腹肌的話,如果你沒有感受到腹肌發 ..., 比較徒手及器材訓練的優缺點「腹肌」經常是好身材的重要指標, 很多人都想 ... 因此建議在多方嘗試之後,看看哪一種方式的感受度最高、成效...
但是今天我們要說說關係到我們感受度的另一種肌肉,就是髂腰肌,它有驅動人體髖關節的彎曲的功能。 所以練腹肌的話,如果你沒有感受到腹肌發 ...
比較徒手及器材訓練的優缺點「腹肌」經常是好身材的重要指標, 很多人都想 ... 因此建議在多方嘗試之後,看看哪一種方式的感受度最高、成效最好, ...
在健身房最常見的錯誤:做其他運動前,先跑去練腹肌!
筋肉爸爸常強調沒有局部瘦身這回事,想變瘦,除了飲食熱量控制,全身性運動才能有效減重,打造身材。跑步、單車、游泳等有氧方式是全身性運動,重量訓練也是要全身性運動。在全身性運動中,最重要的,其實是「下...
過了25歲,不練「肌肉」就等著變胖!健身教練掛保證的「腹肌養成運動」
筋肉媽媽產後腹肌一直不夠明顯,下定決心要在嶄新的2015年,確實找回六塊腹肌和性感線條!所以接下來,會有為期四週的訓練計畫,請大家跟我一起運動,希望四週後,你我都能擁有超迷人的「人魚線」、「川字線」、...
絕對不會變成金剛芭比!這兩種「重訓」能練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量
關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢?1.增加肌肉:●我只想要全身性的變有線條,全身性增加肌肉,不想變成壯碩芭比?●我想特別雕塑某些部位,一塊一塊肌肉分別很發達,如何分區...
超簡單!一天撐地抬腿10下,「懶人腹肌運動」讓腸道變年輕、養出好便力
便祕是許多現代人的煩惱,改善飲食固然重要,但再配合適度運動及腹部按摩,更能有效改善便秘。日本腸道權威醫生松生恒夫表示,腹肌是排便時的主要動力,而且腹部肌力如果變強,腸道的蠕動速度也會跟著改善。以下...
比仰臥起坐更簡單!練腹肌就靠這個動作,超有效又不會傷脖子
photos放大顯示媽咪在生產後如何重啟運動,打造不累積脂肪的好身材? 筋肉媽媽有介紹過核心訓練的基本動作之一:「棒式」,可以讓媽媽們從基礎來加強腹部核心的力量。 由於棒式是鍛鍊深層核心肌群,這次我們再進...
免節食、三餐吃飽飽...她靠4個運動從「大腹婆」變成「腹肌女」,緊實線條都回來了!
瘦身運動會失敗,通常有兩種原因: 1.太複雜,無法記憶或獨立完成(媽媽顧小孩筋疲力竭,腦力有限啊…)。2.太千篇一律,導致無聊感暴增放棄(太無聊根本連開始都不想…)。筋肉媽媽一直認為,任何事情要能持續並...
蘿蔔腿纏身是腿部肌力不夠!懶人馬步操+泡腳改善
不敢跑步、運動,就是擔心養大「小腿肌」害蘿蔔腿上身?中醫師表示,事實上,導致下肢浮腫的原因主要與人體水分代謝機能不佳、血液循環差有關。因此,想要一甩蘿蔔腿,除了透過泡腳來提升下肢血液循環外;適度從...
40年前結婚時的衣服,現在都還能穿!醫界「呼吸治療之神」:把唱歌當成運動,不重訓就有腹肌
photos放大顯示時報周刊提供去年,王家弘參加同學會,一進場所有的人都驚呆了。現場有一半的人頭禿、髮白或是身材變形,惟獨他沒變。會後,同學老婆圍著他打探用什麼逆齡?答案是哼哼唱唱。王家弘素來有醫界「呼...
下背疼痛,竟然是腹肌太軟弱~拱背9招動作增肌力
上班族因為在辦公室久坐,常因為姿勢不良、活動度不足,加上氣血循環不佳等原因,容易出現下背痛困擾。根據研究,約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計,下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。...