蹲跪姿勢.坐矮板凳3大NG動作最傷膝蓋
台灣許多公廁採用蹲式馬桶，雙腿一跨、腳掌、腳跟貼地，自然蹲坐而下，這個再熟悉不過的姿勢對你我來說可能輕而易舉；但你知道嗎？對不少西方 ...,靠牆蹲坐: 步驟 1. 步驟1 身體往下蹲，臀部向後推至靠到牆壁，腳跟確實貼緊地面，膝蓋彎曲。雙臂保持向外伸展以維持平衡。停頓10 秒，然後站起身回到起始位置。 ,透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行抗力球靠牆蹲坐以鍛鍊股四頭肌, 臀肌, 腹肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示. , 而且，坐在椅子上只是被動的休息，蹲著則是一種更加積極的休息方式，需要動用保持良好身姿的所有肌肉。 大便通暢. 人的生理結構決定，蹲著，消化 ..., 地表最強瘦身法人體有超過600塊肌肉，70％的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下體積最大的肌群，練習深蹲可以有..., ...
不知道大家有沒有聽過「亞洲蹲」？就是我們在蹲馬桶時，臀部往下沉卻又懸在空中，同時雙腳平貼地面維持平衡的動作。之所以叫亞洲蹲也是因為在 ...
解決椎間盤損壞 人工椎間盤 未來新希望
車子避震器用久了會失去彈性，同樣的，在身體內扮演避震效果的椎間盤壞了怎麼辦？國泰醫院神經外科主治醫師柯紹華表示，椎間盤一旦壞了就不會再生長，必須透過神經脊椎手術植入填充物。雖然醫學發展日新月異...
運動傷害椎間盤移位 男大學生寸步難行
國內知名電視劇男演員李國毅一年半前因為運動傷到左側腰椎而開刀，花了長時間休養後才痊癒，沒想到日前拍戲時，突然竟傷到右側腰椎，痛到直冒冷汗，睡不著覺，醫師建議他再一次開刀，但拍戲期間無法缺席，...
提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子
全球人口老化的趨勢，以中老年人為商機的經濟體系越來越受到重視。日本是高齡化社會的代表，從日本書市可以觀察到，像是《抗老化永保青春》、《為了當個健康銀髮族，先做準備》，以及近年相當熱門的《退休之...
有影片》整條腿的肌肉都訓練到！消蘿蔔、瘦大腿，一定要練這6種「弓箭步」
photos放大顯示談到鍛鍊腿部的動作，你第一個會想到什麼呢？深蹲？還是硬舉？確實，這哥倆好的效益及重要性已不在話下，但在他們被廣泛討論的時候，司博特認為，有一個動作就像偶像劇裡永遠的男二號，明明有實力...
站「太直」其實很傷膝蓋！物理治療師教你用「牆壁」檢測，站姿合格嗎？
photos放大顯示登愣～年紀輕輕就膝蓋「壞料料」，那欸阿餒？明明沒有運動傷害、體重也不算過重，為何膝蓋常疼痛？難不成是我的膝蓋出了問題，該吃維骨力了嗎？別以為只有負重過度才會讓膝蓋受傷，站錯了姿勢，也...
「閃到腰」又來了？反覆腰痛2個身體警訊！劇痛期怎麼處理？
你「閃到腰」又復發了？冬天天氣冷，閃到腰求診的患者變多，只是彎腰拿個物品，腰部就突然劇痛，甚至無法走動。為什麼會反覆閃到腰，是老化跡象？閃到腰在劇痛時期該怎麼處理？ 為什麼會一直閃到腰？「閃到腰」...
瑜珈「束角式」改善下背痛、椎間盤凸出！照著這「3步驟」做，還緩解內分泌失調
photos放大顯示瑜伽束角式（CobblerPose）能助於緩解壓力大導致的內分泌失調，對女性來說更加有幫助。在忙碌的生活中，總是會有喘不過氣的時候，因此，有些人會靠著暴飲暴食來紓壓心情，但這樣的方式不但沒有放...
你的核心肌群夠力嗎？下背痛≠椎間盤突出！4運動拒絕腰痠背痛！
很多人有腰痠背痛的問題，可能是上班族，也可能是老人家，腰背痛如影隨形，讓人十分苦惱。中老年人時常腰背痛，很容易聯想到骨刺，又因為痠痛，許多人以為腰背痛最好坐著多休息，物理治療師梁振甫表示，事實上，...
老了腰椎滑脫、椎間盤突出怎麼辦？坐骨神經痛一定要手術？醫大推這運動穩定脊椎
一名59歲許先生，患有痛風病史，日前因腰痛、腿痛到無法行走就醫，檢查發現是嚴重腰椎滑脫合併坐骨神經痛，透過微創手術治療，隔天症狀即舒緩且能下床行走。看更多：53歲漁民痛到發抖卻治療無效是坐骨神經痛還是...
膝蓋好痛！治好膝蓋痛只要「靠牆」！3招軟骨速復原，治好髕骨外翻、髕骨軟化症
「走路膝蓋痠痠痛痛的！」很多人發現膝蓋不適，很擔心是退化性關節炎會更不舒服，往往就不太敢做很多動作。不過專家建議，膝蓋痛除了可以復健、熱敷按摩消炎止痛以外，大推一個老少咸宜的「靠牆深蹲」動作，有效...
做瑜伽也會運動傷害？瑜伽比想像中更易受傷！這「3部位」風險高 保護方法學起來
很多人會練瑜伽塑身，不過這項被認為相對安全的運動，其實也潛藏傷害風險！物理治療師提醒，做出超過自己身體負荷的動作、不了解正確的體式，都可能扭傷或拉傷。最常見受傷部位包括膝蓋、腰背和肩頸三部位，想避...
賴清德、蘇貞昌都中獎！醫列「椎間盤突出」4危險因子 嚴重恐椎間盤碎裂
不少民眾都有背痛、腰痛的經驗，痛到最後甚至還變成「椎間盤突出」，就連賴清德、蘇貞昌都逃不過椎間盤病變的魔爪，都曾因為椎間盤突出而進醫院開過刀。醫師提醒民眾，「椎間盤突出」不是老人家專利，更多是好發...
請教醫生: 什麼運動對椎間盤退行性疾病有好處？
來自SharvaniEnnam的專家意見.MBBS·2yearsofexperience·India.退行性椎間盤疾病患者應以定期、適度運動為目標。它們是定期的
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