深蹲最常犯的五個錯誤|骨盆翻轉(屁股眨眼)
剛接觸...
剛接觸自由重量深蹲一個多月目前最重是50kg槓片(+奧槓20kg) 最近發現在最重的重量時,蹲到最低點會感覺腰酸(下背?) 但站起來或練完後, ..., 各位帥哥美女大家好,小弟前陣子打球受傷兩個月沒練腿,最近兩個禮拜才恢復訓練腿深蹲完都覺得下背很酸,有時候做重心都會往前跑,感覺腳站 ..., 後背深蹲Back Squat. 雖然練的是整體下半身,但是此動作比較強調的是後方肌群(豎直肌、臀大肌、腿後肌群)。 接著我們來看看以下7種變化型有 ..., 如果沒有收緊,你就是蹲得不深,你的腰還是不處於平衡點上,正確的做法是在你深蹲的最低點,收緊後背璉條,保持控制的張力。 4、臀部不使勁:如果 ..., 你需要注意下蹲時吸氣,起立時呼氣;果無法完成標準動作,可將雙手平直伸向前方,再進行深蹲動作;下蹲過程中除了後背挺直,還要儘量保持臀部 ...
上胸沒力增肌飲品深蹲重量突破深蹲一倍體重甲狀腺亢進爬山肌耐力訓練組數健身卡關微重訓硬舉無法突破一碗搞定增肌減脂健身餐電子書力量肌肉量深蹲訓練量臥推進步慢前腿訓練硬舉2倍體重低醣停滯期重訓重量上不去
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#5 每天做70個深蹲,堅持一個月會發生什麼?想將康瘦下來的收藏 ...
你需要注意下蹲時吸氣,起立時呼氣;果無法完成標準動作,可將雙手平直伸向前方,再進行深蹲動作;下蹲過程中除了後背挺直,還要儘量保持臀部 ...
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突破減重撞牆!4錦囊防停滯,重量訓練增肌耐力
少吃、多動,是減重不二法門,但是肥胖族群,當遇到減重停滯期,就如同「減重撞牆」一樣苦痛不已。醫師指出,減重停滯是很正常現象,平均只要熬過2周、多喝水促代謝、重量訓練增加肌耐力,以及提升基礎代謝率,...
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江P示範4招月瘦10公斤有譜!1條抹布練「花式深蹲」下肢肌力訓練效果加倍
以前的人為什麼經常未老先衰?現在大家都知道「練肌力」非常重要,不過一般外科醫師江坤俊在本週《江P醫件事》節目中提醒,下半身肌肉格外重要!因為下半身肌肉主要來支撐全身和走路行動的,如果下半身無力不僅...
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