拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」?3招伸展運動緩解腰疼背痛 ...
, 常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜 ... 貓式/牛式(伸展腹背肌、活動腰椎關節):雙手雙膝著地,將背弓起後抬頭 ...,類,如肌肉或肌腱拉傷或發炎。 ▻ 下背痛 ... 大多與背部肌肉的扭拉傷、肌肉疲勞無力有關。 ... 2. 伸展操。 3. 有氧運動。 4. 其他:運動訓練視為整體介入計畫的一部分。 , 肌肉過度訓練或伸展 ○ 突然之間施力過大 ... 如果曾經閃到腰,那麼下次再度急性下背拉傷、痙攣發作的機會很大!你最好要這樣做, ... 背拉傷也有幫助。游泳時會動用到腹部和背部的肌肉,泡泡水也很舒服,對下背部的訓練很不錯。, 除了常見的有肌肉拉傷、椎間盤突出還有今天要和大家介紹的背肌筋膜炎。 ... 接下來簡單介紹兩招伸展背部的方式給各位,大家可以試試,伸展的 ..., 骨科醫師吳濬哲提供一套肌力操,伸展強化背部...
類,如肌肉或肌腱拉傷或發炎。 ▻ 下背痛 ... 大多與背部肌肉的扭拉傷、肌肉疲勞無力有關。 ... 2. 伸展操。 3. 有氧運動。 4. 其他:運動訓練視為整體介入計畫的一部分。
肌肉過度訓練或伸展 ○ 突然之間施力過大 ... 如果曾經閃到腰,那麼下次再度急性下背拉傷、痙攣發作的機會很大!你最好要這樣做, ... 背拉傷也有幫助。游泳時會動用到腹部和背部的肌肉,泡泡水也很舒服,對下背部的訓練很不錯。
骨科醫師吳濬哲提供一套肌力操,伸展強化背部與腹部肌力。 瞬間肌肉拉傷、閃到腰?骨科醫師教你簡單「肌. Step 1. 頭朝下,趴在床上,雙手平置身 ...
清淡飲食 養生過好年
俗云「一年之計在於春」,在萬物復甦、春暖花開的春天開始養生之計,讓身心保持清爽、舒暢,打好一年的基礎,達到修生養息的目的。隨著工商業發展,新年在人們心中的魅力已逐漸消逝,但無論如何,「春節」在...
青少年時期肌肉強度不足 恐減短壽命
腰背酸痛可不是老年人的專利,這款症頭儼然成為「現代文明病」!由於國內普遍工時長、工作量大、課業壓力繁重,常使人有下背痠痛的問題。造成腰酸背痛的原因,來自於肌肉強度不足、肌力衰退,容易產生肌肉...
久坐引起下背痛 伸展運動可舒解
一名45歲的陳太太,就在要出國旅遊前,準備要拿櫃頂的行李箱要來準備行李,才顛著腳一抬手,右下腰有如電擊,立即僵住,痛得不得了,最後只能取消出國行程,醫師檢查後發現是腰部肌肉勞損,經肌肉伸展治療...
運動醫學新突破 邁氏震波助選手遠離運動傷害
榮獲精英獎最佳女運動員的郭婞淳,於去年12月22日榮獲世界舉重錦標賽58公斤級金牌,是2016年里約奧運舉重項目奪金的重點培訓選手。然而,舉重選手在訓練時,最常在受傷部位分別是膝蓋、腰部、肩膀等部位。...
運動傷害筋骨痠痛 震波治療緩解不適
婆婆媽媽們長年忙於家事,隨著年紀增長,開始出現五十肩、腰痠背痛等問題,不少子女為了表達孝心,帶著媽媽美容按摩、做SPA,或是泡泡溫泉,但疼痛依舊、無法徹底擺脫。臨床顯示,透過專業復健震波療程,就...
年節出遊困車陣 5招塞車操幫你活絡筋骨
塞塞塞,每逢春節連續假期,高速公路總是大塞車!今年交通部直接表示,希望用路人要有塞車的心理準備,讓人擔心路況塞爆。台北市立萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒設計一套「塞車操」,輕鬆幾個動作,就能避免痠痛...
刮痧方法錯誤,反而更傷身!刮痧前一定要搞懂這10件事
photos放大顯示刮痧起源自古老的中國,春秋戰國時代就開始盛行刮痧療法,現在更是在民間廣於流傳的自我保健療法。《扁鵲傳》中講述神醫扁鵲為虢國太子治病,所用的「砥石」就是用表面光滑的石塊作為刮痧器具,進...
太哀傷了!跑步10分鐘、騎車10分鐘...這都不是有氧運動!想減肥,你得先丟掉錯誤迷思
近年來流行徒手肌力的間歇運動,因為所需時間短,能消耗大量熱量,還有運動後燃效果(運動後身體持續消耗熱量),可以短期內達到身材的改變,非常適合時間與空間上有限的人;基於這個優勢,筋肉媽媽也是在我用此...
寬鬆的衣服也遮不了微凸的小腹?「呼吸」就能練腹肌!3個動作躺著消小腹
photos放大顯示冬天可以用服裝遮蓋身體線條,在意的部位也能掩飾住,但對女性有利的冬天已經結束,現在正是穿著輕薄的季節,大家都希望冬天堆積的腹部贅肉能在盛夏消失吧……。但令人感到痛苦且無法持久的肌肉鍛鍊...
久坐族學起來!一個動作防痠痛,把腰背僵硬的肌肉全部伸展開來
photos放大顯示健身或伸展運動雖然對身體有益,但忙碌的日子總是會覺得麻煩吧,這種時候可以將連假作為「保養身體期間」來好好面對自己的身體喔。今天就將為大家介紹,不需要給專家按摩或整體中心診斷,能夠改善...
男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門
photos放大顯示鍛鍊方法錯誤,重訓新手持續腰痛一位患者來到我的門診,主要抱怨兩個問題,一個是手肘的疼痛,一個是腰部的疼痛,都是近來開始運動後發生的。在進一步追問之下,我們知道所謂的運動基本上都是重量...
練到腰酸背痛,還是沒有「人魚線」?教練不藏私:先做2個動作更有效
腹部有線條是大部分人運動的渴望,只要飲食得宜加上訓練的好,除了腹部線條變得好看性感,對於日常生活中的走路,甚至是跑步,都能讓腿抬得更高,步伐變得更大,腳踝活動空間增多,身體更有功能!記得,身體線條...
拒絕肌肉痠痛 4大源頭一定要小心
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)了解造成肌筋膜緊繃的成因,才能追本溯源,維持肌肉和肌筋膜的良好狀態,不再輕易受傷。1) 重複性錯誤姿勢典型動作:脖子前傾、駝背。錯誤的姿勢已經會造成肌肉...
走路可以動到90%的肌肉!德國骨科權威教你:3招用「走路」治療背痛
photos放大顯示走離疼痛走路是最原始的運動,人類從千百年前就開始用雙腳移動。但隨著時代進步,這種自然的移動方式逐漸由其他東西取代,我們每天早上搭電梯到地下室取車,開車去工作,然後在辦公室坐上8到10小...
學正確彎腰,讓你不再閃到腰!專業健身教練教你1分鐘練出有力量的臀部,擺脫腰痠背痛
photos放大顯示臀部肌力真的很重要!這不是只是為了美麗好看,而是因為,一個有力量的臀部,可以讓人免於許多腰痠背痛與其他痠痛之苦。我一年來努力鍛鍊臀部,最大的收穫不只是外觀改變,而是很多腰痠背痛消失了...