深蹲救臺灣?! 實測SMOLOV課表紀錄feat. 魄瘋張育成 ...
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(以下課表介紹,文長) 你是否臥推卡關已久?臥推1RM重量連硬舉一半都不到? 還是深蹲落後硬舉一大截,重量都快被臥推追上了? 那麼這個網路上 ... ,在兩年前就曾經接觸過這張課表,但由於當時活動度不佳,深蹲要低於水平線困難很大, 在完成第一個週期之後就覺得這樣不行就暫停掉課表去解決 ... , Smolov 是針對深蹲的週期化最大肌力暴力課表,若要套用在臥推請改用 Smolov Jr. 或者將負荷*0.7~0.9。只要有練就要蹲,每週蹲三次以上是 ..., 課表介紹: Smolov jr.課表源自於俄羅斯的Smolov 13weeks squat program(市面上最令人聞風喪膽、受傷率最高的課表之一,傳言能在13周內將深蹲 ..., 《Easy Strength》的第三章「The Magic of Easy Strength and Realistic Reps」的79頁"Kepp the volume around 10 reps per lift" Dan John談到這課表:., 各位巨根好小弟最近剛跑完臥推的smolov 課表最大重量如預...
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#1 [心得] Smolov jr. 如何在4周內提升10%PR
(以下課表介紹,文長) 你是否臥推卡關已久?臥推1RM重量連硬舉一半都不到? 還是深蹲落後硬舉一大截,重量都快被臥推追上了? 那麼這個網路上 ...
(以下課表介紹,文長) 你是否臥推卡關已久?臥推1RM重量連硬舉一半都不到? 還是深蹲落後硬舉一大截,重量都快被臥推追上了? 那麼這個網路上 ...
#3 健力運動Powerlifting (3) - 訓練與課表_p.2
Smolov 是針對深蹲的週期化最大肌力暴力課表,若要套用在臥推請改用 Smolov Jr. 或者將負荷*0.7~0.9。只要有練就要蹲,每週蹲三次以上是 ...
Smolov 是針對深蹲的週期化最大肌力暴力課表,若要套用在臥推請改用 Smolov Jr. 或者將負荷*0.7~0.9。只要有練就要蹲,每週蹲三次以上是 ...
#4 [心得] Smolov jr. 如何在4周內提升10%PR
課表介紹: Smolov jr.課表源自於俄羅斯的Smolov 13weeks squat program(市面上最令人聞風喪膽、受傷率最高的課表之一,傳言能在13周內將深蹲 ...
課表介紹: Smolov jr.課表源自於俄羅斯的Smolov 13weeks squat program(市面上最令人聞風喪膽、受傷率最高的課表之一,傳言能在13周內將深蹲 ...
#5 《Smolov 課表:在13週中深蹲增加100磅》適合運動員嗎?
《Easy Strength》的第三章「The Magic of Easy Strength and Realistic Reps」的79頁"Kepp the volume around 10 reps per lift" Dan John談到這課表:.
《Easy Strength》的第三章「The Magic of Easy Strength and Realistic Reps」的79頁"Kepp the volume around 10 reps per lift" Dan John談到這課表:.
#6 [問題] smolov課表建議多久跑一次較佳?
各位巨根好小弟最近剛跑完臥推的smolov 課表最大重量如預期一般提升了十公斤(90到100) 其實在跑的過程當中不會覺得特別累不會像一些前輩 ...
各位巨根好小弟最近剛跑完臥推的smolov 課表最大重量如預期一般提升了十公斤(90到100) 其實在跑的過程當中不會覺得特別累不會像一些前輩 ...
#7 Re: [心得] smolov jr.臥推課表心得分享
再分享跑完深蹲的smolov課表後的心得年初深蹲PR是120kg,只成功過一次一下。 到十二月初的PR是135kg,一樣只成功過一次一下。 等於前十一 ...
再分享跑完深蹲的smolov課表後的心得年初深蹲PR是120kg,只成功過一次一下。 到十二月初的PR是135kg,一樣只成功過一次一下。 等於前十一 ...
#8 健力女子的日常
Bench more to bench more 就是說,常常臥推臥推才會強,文章中用的是Smolov Jr,就是以戰鬥民族Smolov的課表為基礎的迷你週期臥推課表(也有深蹲課表)。
Bench more to bench more 就是說,常常臥推臥推才會強,文章中用的是Smolov Jr,就是以戰鬥民族Smolov的課表為基礎的迷你週期臥推課表(也有深蹲課表)。
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