運動傷害膕旁肌第一集：在哪裡？怎麼伸展？
今日Yogaholic瑜伽導師Brenda會教大家快速地放鬆膕繩肌，這動作需要一個瑜伽磚輔助，只需要掌握到正確姿勢，就何以助你伸展及放鬆繃緊的肌肉。,如何拉伸腘绳肌. 腘绳肌是你大腿后侧的肌肉，剧烈运动后非常容易收紧。运动前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。背痛的人和膝盖僵硬的人也可以通过拉 ... , 瑜伽練習中，我們經常會談到膕繩肌。1、站立前屈站立在墊面上雙腳打開與髖同寬吸氣延展脊柱呼氣，身體向前向下保持5-8個呼吸如果身體比較 ..., 昨日，有一位剛上瑜伽教練班的瑜伽教練跟我聊天，說自己做前屈的時候，膕繩肌太緊，背拱成駱駝，手伸到抽筋了，只能摸到膝蓋，而班上卻偏偏有 ...,之前我们的文章中详细分析过腘绳肌，先来复习一下，这个让人头痛的肌肉具有哪些功能呢？ 屈膝（脚跟碰臀部）——所有部位收紧；. 髋关节...
之前我们的文章中详细分析过腘绳肌，先来复习一下，这个让人头痛的肌肉具有哪些功能呢？ 屈膝（脚跟碰臀部）——所有部位收紧；. 髋关节伸展（大腿向后侧伸）—— ...
別讓單車運動影響生育能力
騎單車幾乎成了全民運動，不過，醫師提醒，騎乘之前，一定要先做好暖身運動，坐墊高度、手把位置都得注意，最重要的是，長時間騎乘，臀部暫時離開坐墊，休息一下，否則可能損及生殖能力。 台北慈濟醫院復...
錯用壁球拍練羽球 中年男子二頭肌腱斷裂
運動可以減肥，又有益身心健康，不過如果疏忽安全，造成運動傷害，可就因小失大！一名中年男子嗜好打羽球，為了訓練、增加手腕強度，竟突發奇想地在平日利用壁球拍練習，卻在一次練習殺球時施力不當，造成...
扭傷、發炎、膝蓋痛...遠離跑步運動傷害，你該試試打赤腳！
photos放大顯示來源：BramBooth@flickr,CCBY-SA2.0跑步對一般大眾來說是個很平常的字眼，可說是與生俱來的本能，也是養成運動習慣、門檻較低的選擇之一沒錯，跑步在一般人印象中就是「運動」，為了減肥而跑、為...
運動後拉筋更重要！只要5分鐘，6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛
跑步是一項需要長時間運用到腿部肌肉的運動，不管是全馬還是半馬馬拉松，動輒兩小時以上的腿部運動，如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話，可能會造成不適的痠痛甚至可能會有運動傷害的發生，今天的跑步好影片...
3分鐘睡前柔軟操，一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠，讓你一覺到天亮
photos放大顯示來源：dreamstime晚上睡不著？早上起床仍覺得疲累？日本的瑜珈指導師、AllAbout生活網站專欄作家森和世，帶來一套躺著就能做的睡前柔軟操，不僅能一舉改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠的問題，還能...
運動時小腿肌肉啪一聲 竟是網球腳上身
photos放大顯示(健康醫療網／記者張玉櫻報導)一名36歲男性，每周都會固定打籃球，某次上籃才剛腳離地，就聽到小腿後側出現啪一聲，隨即左小腿腫痛不已，就醫檢查，醫師發現小腿肌肉撕裂傷，確診為網球腳；衛福部...
強化膝蓋與腰部，先放低姿勢鍛鍊大腿肌肉
疼痛找上門十困擾，像是腰部、頸部、膝蓋、腿等。運動復健專家表示，紓解疼痛，要靠關鍵肌肉！由於肌肉在關節功能方面具有重要作用，腰部的豎脊肌、膝蓋的股四頭肌、腳踝的腓肌、肩膀的旋轉肌最具代表性。若想要...
居家健身訓練動作大全》每天20分鐘做「這4招」，翹臀、蜜大腿...下半身肌群變超緊實！
photos放大顯示想要有翹臀？每日20分鐘，在家練「這4招」就夠！鍛鍊下半身肌群的居家運動，強力緊實你的大腿+屁股。對於運動訓練最大的誤解之一，就是每日必須花費數小時的時間進訓練才有效！關於這點我們將分享...
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