[極力教學] 彈跳力及爆發力的訓練
... 但是唯有長期的堅持才能看到效果的,小腿肌肉群決定彈跳的瞬間爆發力,大腿肌肉力量決定最大負重,兩者都要有效結合,不過,大多數排球人來 ..., 想要提升彈跳力主要的肌肉一定是下半身的臀大肌、膕繩肌以及股四頭肌。因此,要有提升彈跳力,一定要讓這3大組肌肉的力量及爆發力提升。, 想要增強自己的彈跳,那麼腿部的力量無疑是最重要的,不光是力量的強大,爆發力也很重要。這也就意味著不能製作力量訓練來增加彈跳,爆發力的 ..., 『爆發力定義與要點』 所謂爆發力,即是極短時間身體所能釋放出來的最大能力;用比較白話說明是,蘊釀而蹦出來的全身最大力量。例如短跑的起跑、 ..., 對於提高彈跳的力量訓練,應該把重心放在發展速度力量上,其次為最大力量,最後才是力量耐力。如果沒有科學的訓練可能適得其反。 爆發力強會增...
... 但是唯有長期的堅持才能看到效果的,小腿肌肉群決定彈跳的瞬間爆發力,大腿肌肉力量決定最大負重,兩者都要有效結合,不過,大多數排球人來 ...
對於提高彈跳的力量訓練,應該把重心放在發展速度力量上,其次為最大力量,最後才是力量耐力。如果沒有科學的訓練可能適得其反。 爆發力強會增加 ...
可以十次反覆(10RM,僅能反覆十次的重量)跳的強度加上50~60%之重量負荷,從事連續垂直跳訓練。此時負荷強度約為最大肌力的三分之一,訓練效果最佳。 彈跳力 ...
無刀飛秒激光 矯正視力不必多挨刀
隨著潮流改變,擁有一雙水汪汪的大眼已經不是絕對迷人的象徵,引發韓流風暴風靡無數台灣少女的韓星RAIN,為瞇瞇眼注入性感新元素,雖然在流行上扳回一城,但很多人也許不知道,如果瞇瞇眼不小心近視了,可能...
優勝美地傳漢他病毒疫情 2遊客感染不治
優勝美地國家公園是美國加州著名觀光勝地,每年吸引無數遊客前往,但近二週卻陸續傳出6例漢他病毒肺症候群確疹病例。衛生署疾病管制局呼籲,民眾若於今年暑假期間,曾到過優勝美地國家公園旅遊,且曾接觸囓...
超毒H5N2傳染力高 避免生食蛋類
禽流感疫情又起。台灣南部養雞場傳出H5N2、H5N8禽流感疫情,病毒專家表示,依世界各國調查顯示,目前二種病毒均僅感染禽鳥,至今尚未有人類確定病例,但禽養業者及消費大眾應加強個人衛生習慣,肉品、蛋類...
不明發燒先就醫 亂服成藥傷身體
fiogf49gjkf0d 春夏交替之際,是感冒的高峰期。醫師提醒,若出現不明發燒症狀時,千萬不要自己吞服成藥,一定要立即就醫治療,以免延誤最佳治療時機。使用退燒藥,需遵照醫師指示,切勿過量,以免導致藥品不...
提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子
全球人口老化的趨勢,以中老年人為商機的經濟體系越來越受到重視。日本是高齡化社會的代表,從日本書市可以觀察到,像是《抗老化永保青春》、《為了當個健康銀髮族,先做準備》,以及近年相當熱門的《退休之...
流感來勢洶洶 出現肌肉痠痛要趕快就醫
今(107)年B型流感來勢洶洶,有別以往認為B型流感引發的重症較少,建議還是要施打疫苗,預防勝於治療。 氣溫驟降,流感來勢洶洶,光是上週類流感急診人次就超過10萬人,但很多民眾常常會分不清楚,一般感冒...
登革熱症狀似感冒 發燒肚疼別掉以輕心
登革熱疫情持續擴大,防疫的同時,民眾也要注意身體狀況,一旦出現類似病症,就需立即就醫。 本土登革熱疫情延燒,截至目前,國內共計出現84例本土登革熱病例,防疫的同時,民眾也要注意自己是否有類似的症狀...
邊看電視邊做!躺在沙發上也能做的「懶人瑜珈」,3分鐘治好頭痛、肩頸痠痛、情緒緊張
photos放大顯示每天回到家襪子都懶得脫,只想窩在沙發,打開電視後,更是連動也不想動,簡直是要與沙發融為一體才甘心。可是成天窩沙發好有罪惡感,除了做個懶洋洋的沙發馬鈴薯,你有沒有想過沙發也可以用來練習...
發燒全身痠痛無力 小心感染Q熱病
近來流感發威,許多人只要發燒就會懷疑是否遭到傳染,但是,如果出現不明原因且長時間發燒,而且全身肌肉痠痛,小心可能是一種比較少聽到的「Q熱病」上身。Q熱病症狀:出現發燒、畏寒、全身肌肉痠痛等,可能併發...
普通感冒還是流感?4要點不可不知
photos放大顯示(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)霸王級寒流來襲,天氣又變冷了,咳嗽、發燒伴隨全身無力,是流感還是感冒?12月起逐漸進入流感流行季節,不少人出現咳嗽、發燒等症狀。症狀不明顯,會以為是輕...
兩顆球就能練全身!健身教練超完整示範:從頭到腳,8個動作讓肌力大爆發~
許多初學者想要在家從事簡單運動常會不曉得從何做起?或是想到家中沒有器材怎麼運動?其實不用器材能做很多訓練,而椅子或是一顆籃球也能幫助你的運動做更多變化,你需要了解的是如何安排一套運動,然後發揮創意...
高血壓傷害全身器官!肩頸痠、打嗝、偏頭痛...你該留意的10大前兆
高血壓是現代社會知名度最高的文明病之一,但是,你知道高血壓對身體的影響主要是哪些方面嗎?高血壓主要對身體的心血管等循環系統產生負面影響,因為血管遍佈全身,所以當循環系統出問題時,就會對全身各處器官...
久坐積毒素 痠痛無力找上你
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)你每天坐著的時間有多長?有報導指出,現代人每天坐著的時間平均是9.3小時,比平均7.7小時睡眠時間還長!大部分人只要能坐就不站,上班坐著辦公、下班坐著上網、回...
想要不怕冷 先增加腿部肌力
photos放大顯示(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)要讓身體不怕冷,肌肉非常重要,因為人體的熱有四成是由肌肉製造。本來女生的肌肉量少於男生的,天生就比較怕冷,再加上有些女生沒有運動習慣,肌肉無力沒辦法...
居家健身訓練動作大全》每天20分鐘做「這4招」,翹臀、蜜大腿...下半身肌群變超緊實!
photos放大顯示想要有翹臀?每日20分鐘,在家練「這4招」就夠!鍛鍊下半身肌群的居家運動,強力緊實你的大腿+屁股。對於運動訓練最大的誤解之一,就是每日必須花費數小時的時間進訓練才有效!關於這點我們將分享...