Home Workout 馬甲線養成自主訓練
腹肌分為四層,由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌,以及腹內斜肌組成。 馬甲線為肚臍兩側的直線條肌肉,也就是腹直肌的外側兩條線。因此,要練出馬甲 ..., 這是針對馬甲線的專門訓練方案。馬甲線的出現基於較低的體脂以及一定的腹部肌肉,特別是腹直肌部分的加強,練前準備:訓練前不要吃過多食物, ..., keep的模特身材養成計劃/家庭增肌特訓/健美身材增肌計劃/. 3)15分鐘腹肌訓練:馬甲線必須練. keep五維腹肌/腹肌撕裂者. 4)30-40分鐘有氧 ..., 而「馬甲線」作為女性腹部肌肉健美的一大標誌,也引領了一股新的健身熱潮。各種訓練的提升都需要有氧訓練和器械訓練的協調才能更加有效。, 腹肌、馬甲線養成術大公開!! 瘦身,減肥,川字線,馬甲線,人魚 ..., ... 上飲食管理,每個女生都可以成為傲人的「馬甲女王」喔! (馬甲線,人魚線,健身,有氧運動,酵...
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接下來會寫一系列運動日記,想要真實記錄我的運動過程, 也許後來會失敗,也許我會變成線條超棒的身材, 也許我會練就傳說中的馬甲線,結果,誰 ...
![無痛電波拉皮 舒緩你的細胞張力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
無痛電波拉皮 舒緩你的細胞張力
試想,電影赤壁當中,名模林志玲所扮演柔情似水的小喬,要是一抬頭,脖子上出現一圈一圈的「年輪」,那麼整個畫面會有多麼突兀、多麼的煞風景。對女人來說,皺紋,不僅看起來不美觀,也洩露了女性年齡的小...
![疾管局呼籲:符合免費接種流感疫苗的民眾儘速接種](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
疾管局呼籲:符合免費接種流感疫苗的民眾儘速接種
國內出現今年第一個流感重症死亡首例,一名家住在南部的70歲婦人,沒有接種流感疫苗,從發病到死亡只有短短三天!疾管局提醒,11月將逐漸進入流感流行季,高危險族群,應該盡快接種疫苗。 以往到了11月底...
![春色無邊露一腿 美腿雕塑好時機](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
春色無邊露一腿 美腿雕塑好時機
擁有一雙名模般的勻稱雙腿,是所有女人的夢想,但因東方人肌肉型態的關係,很多女性都有腿粗的問題。脂肪過多的大腿、肌肉結實的蘿蔔腿都會令人煩惱不已。過了一個冬天,正當換上神采飛揚的短裙迎接新的春...
![冬天適合生活養生 勤拉筋做小腹](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
冬天適合生活養生 勤拉筋做小腹
時序已入冬,大家都還在想如何大補特補養生,不過,養生之道有很多種,有的人有自己獨特的養生之道,標榜一招一式就可以終生受用不盡。可惜的是,不是太獨太偏,就是太耗時太麻煩;不易生活化,也就不易普遍...
![無創音波拉皮 作用深達筋膜層效果立即](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
無創音波拉皮 作用深達筋膜層效果立即
大陸古裝宮廷劇《武媚娘傳奇》熱播兩岸,劇中各個女角更是因精緻的臉蛋與古典優雅的扮相成了戲迷們討論的焦點。特別是飾演女主角武則天的范冰冰,以及詮釋徐慧的張鈞寗,兩人雖已年過30,但她們的不老容顏...
![不管再胖都有救!3個動作瘦小腹,練出性感馬甲線](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不管再胖都有救!3個動作瘦小腹,練出性感馬甲線
photos放大顯示傳統的仰臥起坐(Sit-up),要把身體整個抬起、胸口靠近大腿,小時候體育課檢測體適能總少不了這一項,常常在比誰做得又快又多。 然而,仰臥起坐主要活動到的,其實是髖關節附近肌肉,鍛鍊腹部肌...
![經期腹部疼痛煎熬 瑜珈3式緩解](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
經期腹部疼痛煎熬 瑜珈3式緩解
女生經痛真難熬,只想躺在沙發上敷著熱敷袋放鬆,或是喝黑糖薑茶紓緩不適。生理期不只會有下腹疼痛,並且容易讓臉色差,或帶來腰痠與背部不適。美國瑜珈專家提供3招可以緩解經期腹部疼痛的動作,幫助姐姐妹妹們...
![不必節食!姿勢對了,99%的贅肉自動消失,2週就瘦13公斤](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不必節食!姿勢對了,99%的贅肉自動消失,2週就瘦13公斤
photos放大顯示編按:全身體型矯正醫師、模特兒協會審查委員黃相普,在其著作中公開頂尖模特兒姿勢矯正秘密:「15年的臨床經驗,讓我歸納出一個驚人的事實--所有的肥胖者都有一個共同的毛病,就是身體骨骼歪七...
![有小腹的人,80%是體態出問題!一次剷平「肥肚肚」就靠這4個動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
有小腹的人,80%是體態出問題!一次剷平「肥肚肚」就靠這4個動作
最近我的奶諾,這個十來公斤的小子,超愛媽媽愛的抱抱!走到哪,抱到哪,於是,筋肉爸爸發現我走路姿勢有夠不正常!除了愛穿內增高的球鞋,我又常常抱小孩抱到忘記ABS核心肌要用力,最直接的外在反應就是:ㄟ~...
![坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效
photos放大顯示四肢雖然還算瘦長,但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚?錯誤的生活方式+不健康的飲食習慣+缺乏運動+時時處在高壓狀態,這些都是鬆垮又肥膩的小肚腩始終伴你左右的原因!腹部脂肪超頑固...
![滾筒健身別亂用!一次學會伸展和訓練動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
滾筒健身別亂用!一次學會伸展和訓練動作
經常上健身房的人,一定常看到不少人運動後,使用滾筒讓身體慢慢地隨著滾筒來回滾動,幫助肌肉和筋膜放鬆。不過,專家提醒,利用滾筒按摩要注意使用方法,以免受傷。另外,誰說滾筒只能用於「運動後」?滾筒也是...
![日本筋膜博士:筋膜僵硬讓自律神經失調!睡前15秒,2動作啟動全身修復力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
日本筋膜博士:筋膜僵硬讓自律神經失調!睡前15秒,2動作啟動全身修復力
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮,除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等,甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調,進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效...
![最強腹部燃脂法!必學3招瑜珈:這樣跪著呼吸,就能按摩內臟、讓小腹變平坦](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
最強腹部燃脂法!必學3招瑜珈:這樣跪著呼吸,就能按摩內臟、讓小腹變平坦
photos放大顯示瑜珈結合呼吸法就是最強腹部燃脂法! 夏天就在街角,衣服越穿越少的同時,就是保持體態的重點時刻!很多學生在夏天不是瘦不下來就是反而還變胖了,但這聽起來不太合理吧?夏天你總是往外跑,參與...
![長期姿勢不良 筋膜扭曲傷血管、神經](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
長期姿勢不良 筋膜扭曲傷血管、神經
如果長期持續姿勢不良或固定做某些動作,會對身體一些部位帶來不必要的負擔,造成姿勢變得不對稱,使筋膜無法隨意活動。而且反覆進行多次相同的動作、長時間維持相同姿勢,或是受傷等情況,會使筋膜逐漸喪失自由...
![小腹突出、腰痛可能是駝背惹禍 2動作伸展筋膜改善](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
小腹突出、腰痛可能是駝背惹禍 2動作伸展筋膜改善
您也有駝背的習慣嗎?老是喜歡雙手托腮靠在桌上,或是以近距離的狀態寫字?專家提醒,駝背不只影響外觀,更會對人體健康帶來諸多危害,且容易引發肩頸痠痛、腰痠背痛、小腹凸出等問題上門!因此,不想身體整組壞...
![腰酸背痛?簡易拉鬆腰背運動](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![肩頸痛,一隻鐵線衣架,便可醫好你](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![肩梗膊痛好難忍三式學完就鬆晒](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![肩頸僵硬轉脖子紓壓? 物理治療師:恐傷及神經](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![如何解決前臂痠痛和緊繃的問題(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)