『改善圓肩駝背』肩膀活動度、放鬆伸展訓練|強肩復國EP-3
今天要跟大家分享過度後收肩胛骨及下壓肩膀會伴隨的風險. 常常聽到很多人的抬頭挺胸或是在訓練時會把肩胛骨後收和下壓肩膀讓胸口挺出來,., 肩胛骨在正常情況下可以依序執行肩胛上提、下壓、內收、外展、上旋、下旋,這幾種動作。 而平常我們肩膀緊繃時,就是讓肩胛骨長時間維持在「上提」與 ..., 同時,肩胛骨沒有後收,用手拉起會導致肩胛上提,過多的肱骨伸展。這會讓肱骨偏離旋轉軸。相對關節囊往前跑,肩部前側剪切力過大,盂肱關節不 ..., 相信大家都有聽過一句話:「 把你的胸挺起來,肩胛下壓、後收,再做動作!」 現在可以試試做這個動作. 有些人會過度挺胸,這個時候可能會讓 ..., 應該不少人都看過以下的影片,介紹何謂肩胛後收的動作,他不斷的重覆這三個步驟:. ① 聳肩(shrug) ② 肩膀盡可能的向後轉(rotate your shoulder ...
應該不少人都看過以下的影片,介紹何謂肩胛後收的動作,他不斷的重覆這三個步驟:. ① 聳肩(shrug) ② 肩膀盡可能的向後轉(rotate your shoulder ...
記得每次訓練前,先嘗試將肩胛骨歸位(收住),挺胸,把兩邊肩膀往後移,再往下壓,之後才開始動作,這樣也能避免聳肩等代償作用出現。 彈力繩. A.單手(1組10~15下, ...
避免運動傷害 超音波評估肩關節穩定度
棒球選手、排球選手,甚至網球選手最擔心的運動傷害,莫過於肩傷,以台灣旅美投手王建民肩膀受傷為例,除了要治療之外,如何能再避免類似運動傷害,顯得非常重要。臺大醫院復健部王亭貴醫師表示,以超音波評...
復健新趨勢-骨震波治療 緩解運動傷害
隨著全民運動風氣日益興盛,健康養生意識抬頭,國內運動人口的比例有愈來愈多的趨勢。不論是瑜珈、慢跑、單車、有氧等,甚至是各種球類運動,都吸引不少民眾參與。然而,不管從事任何的運動,都存在著運動...
腰痠背痛消除!「這裡」放鬆,全身輕鬆~
■肩胛骨就好比是飛機的「機翼」 肩胛骨就好比是飛機的「機翼」,飛機的橡皮筋過度扭轉的話,飛機就會損壞;反之,如果橡皮筋動也不動的話也沒有辦法飛行。與此同理,我們的身體會在肌肉處於緊繃狀態時產生...
變胖的關鍵就在「肩胛骨」!每天做這3個動作,迅速燃脂、打造易瘦體質
photos放大顯示世界上就是有那麼不公平的事情,有些人一點甜食也不敢吃,就怕變胖。而有些人不論怎麼大吃大喝,卻依然維持纖瘦的體型。為什麼這些人都不會胖呢?難道我就是那種易胖體質嗎?我也好想要變成吃不胖...
看影片學跑步》肩胛骨沒動到=白跑了!2大最常錯NG姿勢,你的手擺對了嗎?
錯誤姿勢跑步很簡單,但要跑的健康、不受傷,要注意的事情非常的多,最重要的不外乎就是跑步的姿勢,那哪些是錯誤的姿勢呢?photos放大顯示單單只擺動手腕,而不動到肩胛骨,就無法有效率的跑步。photos放大顯示...
拉開沾黏的五十肩!一個動作,每天練習3分鐘,讓肩膀關節恢復靈活
photos放大顯示許多人都有身體僵硬、疼痛及五十肩的問題,在我的課堂中,約有40%的中年練習者都深受上述問題所擾。姿勢不正確和緊張的生活型態很容易引起五十肩,另外有些人缺乏運動,或因受傷而產生的發炎情形...
天氣一冷,關節就縮起來!一個動作預防50肩,打開肩胛骨,天天幫自己推拿
photos放大顯示肩關節活動度的真正關鍵,取決於你的肩胛骨穩定性,你必須擁有強壯又能運作完美的靈活肩關節才能保持肩頸健康!我的學生最常抱怨的健康問題之一通常是圍繞在肩胛骨、上背部、頸部的慢性疼痛。特別...
不只有棒球!球類運動為什麼容易手受傷?運動傷害防護員:關鍵在肩胛骨
photos放大顯示棒球是國人相當熱門運動之一,也是很多選手從小培養的運動項目。一直以來,學生棒球運動員肩關節(63.4%)或肘關節(75%)受傷不在少數。隨著全球保護運動員健康觀念逐漸盛行,臺灣近幾年運動醫學...
這樣伸展「肩胛骨」,比肌肉更燃脂!一個動作30秒,提升代謝、養成易瘦體質
photos放大顯示消除脂肪!燃燒「易瘦脂肪」的減肥法 明明是脂肪卻能讓身體快速變瘦,大家知道我們身體裡還存在著這種具有神奇功效的脂肪細胞嗎? 努力運動不僅僅是變瘦而已。它還會讓肌肉變得發達、結實,造成關...
吃鹽過多等於慢性自殺!93歲祖父的長壽智慧:飯吃七分飽、一生少動怒
photos放大顯示梁家的家風是「寬放」,全然信任孩子、尊重孩子,讓孩子去走自己的路。不貪祖父一直對我們講,人不能貪。「不貪」是很高的要求。比如我堂哥欽東通宵夜讀,按理說讀書是好事,但祖父說,這也是不可...
肩胛骨僵硬緊繃 轉背2招來改善
photos放大顯示(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)易於僵化的胸背位置可藉由扭轉,活化脊椎,誘導肩胛骨細微地活動,改善肩痠、腰痛、腸胃不適的問題。另外,肩胛骨周圍特別容易因為壓力而緊繃;放鬆這一帶有助...
年假耍廢,收假返工變「肉鬆」?醫教上下各3招不只練肌力還能消除痠痛
今年9天超長年假,遇到新冠Omicron疫情升溫,許多人除了迎新年以外,幾乎整天宅在家。結果漫長的廢柴假期,才剛上班就全身變「肉鬆」,耍廢猛滑手機、看平板電腦、追劇,頭頸部和腰部超痠痛。物理治療師教做3個...
張誌家驟逝醫:注意心血管疾病
台大醫院心臟血管科主治醫師王宗道昨表示,心血管問題影響範圍遠超過心臟位置,從後腦杓耳朵下面到下顎範圍,或左上臂內側到右胸口中間,及背後左肩胛骨處