健身從深蹲開始--弓箭步蹲
能同時鍛鍊股四頭肌、小腿及臀部肌群,可提高核心穩定度、訓練平衡感等,是個非常扎實且實用的動作。 而Liesa Goins的計畫很簡單,就是每天盡可能地做弓箭步。 , 弓箭步是人體最基本的動作模式之一,它是一個鍛鍊股四頭肌、臀部肌肉、腿後肌和髖部屈肌的非常厲害的動作。弓箭步容易操作,不需要任何器材, ..., 弓箭步練習不僅對鍛鍊腓腸肌、胯部、肌腱和股四頭肌都非常有幫助,而且有助於提高平衡感和中樞肌肉力量。最重要的是,練習時不需要任何特殊器械 ..., 弓箭步是訓練大腿肌肉和加強臀部力量的好方法。它們集中訓練兩組肌肉:髖伸肌和膝伸肌。弓箭步的動作和深蹲很相似。然而,在做弓箭 ..., 而提倡室內運動減肥法的整體師森俊憲則表示,其實每天只要做十次弓箭步就能輕鬆調整骨盆、提高基礎代謝並加強燃脂,一次緊緻從臀部到腳...
能同時鍛鍊股四頭肌、小腿及臀部肌群,可提高核心穩定度、訓練平衡感等,是個非常扎實且實用的動作。 而Liesa Goins的計畫很簡單,就是每天盡可能地做弓箭步。
弓箭步練習不僅對鍛鍊腓腸肌、胯部、肌腱和股四頭肌都非常有幫助,而且有助於提高平衡感和中樞肌肉力量。最重要的是,練習時不需要任何特殊器械 ...
越來越多人在健身時選擇弓箭步,是因為這個動作比深蹲更有效訓練下身的肌肉和線條。弓箭步的動作很簡單,就是前腳彎曲形成90 度,後腳膝頭 ...
相信每個專業私人教練都會跟你說,想要絕美的大腿的秘訣就是「弓箭步」。如果你非常聽話的狂練這個動作,好消息!弓箭步不僅能美腿,對身體的其他部位也有非常 ...
![撫平凹洞及妊娠紋 滾輪煥膚 一路平坦](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
撫平凹洞及妊娠紋 滾輪煥膚 一路平坦
「黃醫師,我在新聞上看到關於微針滾輪可以治療凹洞以及妊娠紋,這到底是什麼原理呢?」 「微針滾輪」就是國外所謂的MTS(microneedletherapysystem)療法,就是一個小小的滾輪上面密佈著細小的針,由一種...
![消脂偏方勿輕易嘗試 局部雕塑重安全](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
消脂偏方勿輕易嘗試 局部雕塑重安全
有的人回到家就像個「沙發馬鈴薯」,長時間盯著電視看,結果出現馬鞍部贅肉,有人急著找尋快速消脂的方法,往往花費許多冤枉錢嘗試坊間消脂偏方,才發現幾乎都無效。目前針對局部肥胖,已可以透過雷射溶脂...
![圖解!「鞋底磨損」8種類型,看出你的跑步姿勢哪裡有問題](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
圖解!「鞋底磨損」8種類型,看出你的跑步姿勢哪裡有問題
photos放大顯示不會太麻煩,只要看一下鞋底,你是用什麼樣的跑步方式,馬上就能一目瞭然。比如說1公里跑多少分鐘、左右腳哪裡有受傷、以前曾經受過傷的地方......等等,都無法瞞過鞋底,這裡埋藏著如寶藏山一樣...
![老是三不五時膝蓋痛、腳痛,我是不是真的不適合跑步?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
老是三不五時膝蓋痛、腳痛,我是不是真的不適合跑步?
photos放大顯示如果你沒有慢跑的習慣,2個月後要參加10公里的路跑,你會怎麼練習?依「漸進式」的訓練原則,你的練習計畫可能是一開始跑3-5公里,然後想說慢慢加長跑的距離,這聽起來很合理,但往往開始訓練兩三...
![有影片》整條腿的肌肉都訓練到!消蘿蔔、瘦大腿,一定要練這6種「弓箭步」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
有影片》整條腿的肌肉都訓練到!消蘿蔔、瘦大腿,一定要練這6種「弓箭步」
photos放大顯示談到鍛鍊腿部的動作,你第一個會想到什麼呢?深蹲?還是硬舉?確實,這哥倆好的效益及重要性已不在話下,但在他們被廣泛討論的時候,司博特認為,有一個動作就像偶像劇裡永遠的男二號,明明有實力...
![深蹲、弓步蹲很難?醫師教你用「椅子輔助」不跌倒 輕鬆強化「第二心臟」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
深蹲、弓步蹲很難?醫師教你用「椅子輔助」不跌倒 輕鬆強化「第二心臟」
下半身腿部肌肉被稱為「人體第二個心臟」,深蹲能促進代謝,讓身體循環更順暢,強化「第二心臟」。但有些人覺得要做深蹲或弓步蹲動作有點困難,以下就讓外科醫師白映俞教你,用椅子來幫助訓練,輕鬆做經典三蹲「...
![健走杖運動鍛鍊肩頸!專家示範2動作矯正上交叉症候群](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健走杖運動鍛鍊肩頸!專家示範2動作矯正上交叉症候群
久坐、滑手機,當心脊椎盤突出!藝人李明依最近換了4節脊椎盤花了110萬,但原來12月1日才開始換,健保可以幫忙付1片23萬元。彰基骨科部副主任王偉勛表示,民眾切勿看了新聞就跟醫師說要換脊椎盤,大部分頸椎症候...
![不花錢養生法!每天12分鐘超實用伸展 強健筋骨、肌力不衰弱](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不花錢養生法!每天12分鐘超實用伸展 強健筋骨、肌力不衰弱
養生不必花大錢,要活就要動!伸展運動不僅能靈活關節,對肌力也有幫助。以下跟著外科醫師白映俞,每天只要花12分鐘,從頭部、肩部、髖部一路活動到腳,簡單實用的全身伸展,讓全身舒活、強健筋骨,常保健康。 1...
![躺著練防骨鬆、骨折!8招「強化髖部運動」 這樣跳抗老化、預防跌倒](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
躺著練防骨鬆、骨折!8招「強化髖部運動」 這樣跳抗老化、預防跌倒
上了年紀最怕骨鬆,不小心跌倒可能造成髖部骨折,不良於行又臥床,如何強化髖部呢?物理治療師胡逸惟教你躺著做,就能訓練髖部肌肉、核心肌群,提高骨質密度、增進平衡感,讓長輩走路不容易跌倒。看更多:死亡從...
![跑步和健走,哪一個比較不傷膝蓋?醫師推「1運動」對膝蓋保養效果好](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步和健走,哪一個比較不傷膝蓋?醫師推「1運動」對膝蓋保養效果好
國人跑步的風氣愈來愈盛行,跑步的好處也不少,但跑步和健走,哪一種比較不傷膝蓋?醫師提醒,若平常膝蓋就不是很好,甚至沒有在運動的人,貿然去跑步,反而很容易會有運動傷害。看更多:慢走也能保養膝蓋!醫曝...
![阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化!醫曝保養膝蓋靠走路不夠 走路、慢跑哪個好?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化!醫曝保養膝蓋靠走路不夠 走路、慢跑哪個好?
一名阿伯來到門診,「醫生我膝蓋好痛,是不是退化了?現在蹲不下去,還有點沒力氣。」醫師檢查發現膝關節退化、皺襞發炎,告知腿部力量不足與體重過重有關;但阿伯很疑惑表示「每天走一萬步,哪有可能力量不足?...
![跑步真的不會傷膝蓋!研究顯示:適量慢跑可減少膝蓋退化的開刀機率](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步真的不會傷膝蓋!研究顯示:適量慢跑可減少膝蓋退化的開刀機率
慢跑是現代人流行的運動,但不少人發現跑步後發現膝蓋不舒服,難道跑步會導致膝蓋超過負荷、傷膝蓋?高雄長庚復健科與職業醫學科主治醫師李炎諭表示,根據文獻顯示,適量慢跑運動不但不會造成膝蓋退化,還能夠減...
![「弓箭脊椎訓練」3招提升代謝力!逆轉易胖、水腫體質 加速燃脂甩肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「弓箭脊椎訓練」3招提升代謝力!逆轉易胖、水腫體質 加速燃脂甩肉
藝人曾之喬自曝是天生的易胖體質,梨形身材的她,體重最高曾經來到58公斤,成功瘦身11公斤;Selina也自承天生是容易水腫的體質,她從55公斤減到52公斤,好像只減少3公斤,但體脂肪從30%到21%,整整少了9%。所以...
![久坐上班族必學的「弓箭步」:緩解肌肉僵硬、養成蜜桃臀...就靠做4動作、5步驟](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
久坐上班族必學的「弓箭步」:緩解肌肉僵硬、養成蜜桃臀...就靠做4動作、5步驟
photos放大顯示弓步是一種下半身的運動,可以同時徵召多個肌肉群並將刺激度集中在核心肌群、臀部、腿筋、大腿和小腿肌肉等等。你的臀部肌群在每一天都會扮演著許多的角色,它不僅對身體的運動訓練起了絕大的作用...
![藍心湄57歲零贅肉、橙皮紋維持美腿翹臀4秘訣:平板撐+弓箭步蹲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
藍心湄57歲零贅肉、橙皮紋維持美腿翹臀4秘訣:平板撐+弓箭步蹲
藍心湄果然不愧是演藝圈火辣代表,想知道藍心湄的減肥瘦身秘訣必須看!19日她在社群平台發佈24年前唱《你的電話》打歌造型,在保守年代就已經搶先炫腹,大秀水蛇小蠻腰與健康的小麥膚色!到今年57歲的她依然打扮...
![一分鐘教你Lunge跨步蹲動作訣竅](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![健身從深蹲開始----徒手深蹲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![我的事務所@新城財經台啞鈴箭步蹲動作示範](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![弓箭跨步](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![Ab Dolly 側弓箭步](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)