強化膝蓋小撇步每天半蹲十分鐘? 中視新聞20151225
懶人運動☀肌力☀深蹲怎麼做最好?錯誤的施力方式不僅會膝蓋痛,還可能讓人大腿變得更胖!不妨試試看對身體負荷較輕的「微深蹲」,不只不會 ..., 他進一步說明,此時最好實施適當強度的肌肉訓練,幫助強化膝關節;以下示範一招「靠牆深蹲」:. 1. 首先將背部緊靠在牆上,雙腳離牆面半步距離。, 李筱娟說,深蹲的正確姿勢,應該從開始到結束,頭部到腰部的軀幹要打直,臀部要向身後撅起,膝蓋超過腳尖會讓膝關節受到壓迫,造成痠痛,反而 ..., 膝關節是腿部的重要樞紐,40歲開始,膝蓋就會慢慢出現問題,而膝關節退化,早期通常沒有太大感覺,膝蓋不會紅腫,平時走路也不會疼痛,大部分 ...,專注治療五十肩. , 不要把膝蓋完全打直,試著把微彎0.1 度,讓小腿肚微微離開牆壁,這時候會感受到大腿前側輕輕出力,沒錯~這才是正確的姿勢。 ...
膝關節積水(Knee effusion)的感覺,則是會覺得膝蓋脹脹的,想蹲但蹲不下去。膝關節積水常伴隨膝蓋內韌帶、軟骨受傷的後遺症。處理也很簡單,水多 ...
![提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子
全球人口老化的趨勢,以中老年人為商機的經濟體系越來越受到重視。日本是高齡化社會的代表,從日本書市可以觀察到,像是《抗老化永保青春》、《為了當個健康銀髮族,先做準備》,以及近年相當熱門的《退休之...
![腳好痠?物理治療師:抬腿就好,千萬別靠牆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腳好痠?物理治療師:抬腿就好,千萬別靠牆
photos放大顯示除了練習呼吸與放鬆之外,不妨也善用一些小道具,有助於舒緩痠痛的部位。四大原則就是:頭有枕,肘有撐、背有靠、腳有踏。頭有枕/俗語說:「一顆頭顱九斤重。」人的頭部其實很重,約5~6公斤,頸...
![姿勢對病痛掰掰!快學靠牆站調整脊椎](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
姿勢對病痛掰掰!快學靠牆站調整脊椎
photos放大顯示脊椎健康是一切身體結構健康的基礎,幾乎一切病痛皆與相應脊椎壓迫有明顯關聯,鬆開脊椎壓迫、恢復脊椎正常位置與功能,絕對是治療疾病的第一步。你一定要天天伸展自己的脊椎,更要時時注意姿勢──...
![劉畊宏「毽子操」隱藏危機!改良版毽子操 4大極簡動作練出馬甲線](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
劉畊宏「毽子操」隱藏危機!改良版毽子操 4大極簡動作練出馬甲線
藝人劉耕宏的「毽子操」在中國大陸掀起健身熱潮,連楊丞琳、鍾麗緹與應采兒都跟著做,不過「毽子操」卻有淺藏危機,可能傷害腰椎!體適能教練陳少偉特別針對毽子操提出改良版,利用4個極簡動作達到一樣的健身效...
![膝蓋好痛!治好膝蓋痛只要「靠牆」!3招軟骨速復原,治好髕骨外翻、髕骨軟化症](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
膝蓋好痛!治好膝蓋痛只要「靠牆」!3招軟骨速復原,治好髕骨外翻、髕骨軟化症
「走路膝蓋痠痠痛痛的!」很多人發現膝蓋不適,很擔心是退化性關節炎會更不舒服,往往就不太敢做很多動作。不過專家建議,膝蓋痛除了可以復健、熱敷按摩消炎止痛以外,大推一個老少咸宜的「靠牆深蹲」動作,有效...
![過年好累,快試懶人瘦身「毛巾減肥法」!每天躺5分鐘、腰瘦2寸](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
過年好累,快試懶人瘦身「毛巾減肥法」!每天躺5分鐘、腰瘦2寸
雖然年輕人和小朋友最喜歡過年可以領到紅包,大人們也會因為喜氣而感到開心。不過對於許多忙著整理家務、準備過年全家人每天吃喝玩樂所需的家庭主婦,以及忙著送禮給1年來幫助過自己的客戶、親朋好友的上班族來...
![高血壓|不愛做運動如何保養心血管?每天靠牆深蹲可以輕鬆降血壓](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
高血壓|不愛做運動如何保養心血管?每天靠牆深蹲可以輕鬆降血壓
許多研究已證實,久坐、不運動都是造成心血管疾病的風險因子,因此專家紛紛呼籲民眾上班或上了年紀依舊要起身走一走,有醫師表示,每天只要靠牆深蹲2分鐘,就可以輕鬆降血壓,維繫健康能事半功倍。台灣嘉義基督...
![不需上健身房!只要準備「3樣簡單器材」做阻力訓練,在家也能練出最棒體態](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不需上健身房!只要準備「3樣簡單器材」做阻力訓練,在家也能練出最棒體態
想要瘦得精實,除了飲食控制之外,你必須開始做阻力訓練,美國私人健身教練薩爾.迪.斯蒂法諾(SalDiStefano)表示,你可以在任何地方隨時進行阻力訓練,而且大多數的時候,不需要花費太多的金錢,更不用額外浪...
![台灣深蹲錯誤觀念膝蓋別超過腳尖大錯特錯](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![館長- 台灣深蹲膝不膝蓋腰不腰問題解說](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![深蹲最常犯的五個錯誤|骨盆翻轉(屁股眨眼)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![靠牆靜蹲-每次應蹲到無法堅持為止](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)