筋膜按摩教學》滾筒、花生球、按摩棒的使用方式-遠離腰酸背痛 ...
如果你有慢性下背痛,通常是由臀部或後腿肌肉蔓延上來,放鬆這些肌肉可能有助紓解疼痛。 當然,如果你不確定問題點在哪,請打控八控控,尋求專業 ..., 運動前的暖身,以及運動後的伸展,都是有效避免運動傷害和痠痛的好方法,但是由於跑步是一項重複性的運動,而重複性的動作會讓局部肌肉過度 ..., 在運動後先做伸展,待肌肉拉長後,再使用滾筒來做定點壓迫及延展滾動,如此可達到最大的放鬆成效(圖片來源:WELLCON). 手法部分應採「先按壓 ..., 可以用滾筒按摩代替靜態伸展來提升關節活動度、改善軟組織品質,運動中肌肉更有彈性來防止運動傷害。 運動後: 有助清除軟組織粘黏及疤痕組織, ..., 減少延遲性肌肉痠痛症狀(Delayed Onset of Muscle Soreness, DOMS). 在解釋滾筒對於延遲性肌肉痠痛的改善功效之前,我們先來解釋什麼是延遲 ......
如果你有慢性下背痛,通常是由臀部或後腿肌肉蔓延上來,放鬆這些肌肉可能有助紓解疼痛。 當然,如果你不確定問題點在哪,請打控八控控,尋求專業 ...
在運動後先做伸展,待肌肉拉長後,再使用滾筒來做定點壓迫及延展滾動,如此可達到最大的放鬆成效(圖片來源:WELLCON). 手法部分應採「先按壓 ...
減少延遲性肌肉痠痛症狀(Delayed Onset of Muscle Soreness, DOMS). 在解釋滾筒對於延遲性肌肉痠痛的改善功效之前,我們先來解釋什麼是延遲 ...
滾筒按摩就是要放鬆肌筋膜與肌肉,因此,你在緩慢的按壓過程中就會發現某些部位會痠痛,這時就請將滾筒停留在這個激痛點大約30-60秒的時間 ...
運動健身跑步累積的肌肉酸痛原因. 在做比較激烈或高強度的運動後的24-48小時會產生肌肉痠痛(DOMS),這種情形大約會持續1-3天,這是因為 ...
姿勢、柔軟度、平衡感三指標 檢測骨骼健康
關節僵硬柔軟度,彎腰駝背挺不直,無法單腳站立,缺乏平衡感,當心潛藏骨鬆危機。亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁提出6個簡單動作,讓民眾清楚瞭解姿勢、柔軟度、平衡感等三項指標,提早察覺骨骼健康是否出問...
超簡單瑜珈!每天「前彎」1分鐘,提升柔軟度、按摩內臟、便秘也消失了
photos放大顯示你的柔軟度有多好!?從直腿前彎就知道!我們的身體是一個大型機器,骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量,腳共有26塊骨組成,腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重,且大部份身體重量都落在跟部...
長期坐姿不良,下半身覺得好僵硬?「跪坐踮腳」幫你找回身體的柔軟度
photos放大顯示photos放大顯示跑者的腳部不適,往往跟伸展不確實有很大的關係。跑步教父席翰醫生說:「跑的越多越容易發生肌肉不平衡的問題。小腿、後大腿和後下背肌的肌肉會緊縮、變緊,也會變得沒有彈性,你必...
養「肌」防老!巧做14招運動,有效提升肌力、柔軟度
「保命防跌」不只是一句標語,對於長者來說,更是影響其下半生生活品質的重要關鍵!不過,想要避免跌倒、受傷,除了盡量留意居家空間動線流暢外,還要注意哪些事項呢?專家表示,保持運動習慣,讓肌力與肌耐力維...
許多慢性腰痛的問題不在腰,在臀部!30秒「回春伸展操」揮別腰痛,找回肌肉的柔軟度
photos放大顯示大多數人的慢性疼痛,問題不在骨頭和關節,而是肌肉最近,越來越多20、30歲的年輕世代罹患慢性腰痛的毛病,若患者沒有生病卻感覺腰痛的話,就是因為肌肉萎縮、僵硬而呈現緊繃狀態,很有可能是肌肉...
每天只要前彎5分鐘,改善腰痛、肥胖…3步驟柔軟度三級跳
柔軟體操中最受歡迎的動作,就是前彎。站著做前彎、坐著做前彎…,這些動作大家都知道,很多人在中小學測量體適能時,也都做過各式各樣不同的前彎伸展。每天前彎5分鐘,立即打通全身氣血,能徹底改善腰痛、駝背、...
腎臟病患者容易罹患肌少症!腎臟醫授2招減少肌少流失 各族群蛋白質攝取量曝光
腎臟病患者小心合併肌少症!腎臟科醫師張維文表示,腎臟病患者隨著腎功能變差,腎臟移除掉酸性代謝廢物的能力也變差,病人容易出現代謝性酸中毒,進一步加速身體結構蛋白的破壞與分解;另外,病人也可能因尿毒導...
單腳站無法超過「這時間」死亡風險增兩倍?專家建議3運動強肌力、平衡感
一項刊登在最新《英國運動醫學雜誌》中的研究報告指出,中年人和老年人若無法用單腳站立10秒鐘,未來10年內死亡風險比可單腳站10秒者高出近2倍。專家表示,雖然無法單腳站超過10秒者不必過度擔心自己會「早死」...
筋骨硬、腰膝痛、頸部難轉動?手背、後膝這4穴 輕鬆提升柔軟度
你經常感覺筋骨僵硬、關節轉動的幅度不大嗎?中醫師吳宏乾表示,手部的「後谿穴」、「腰腿點」和後膝的「委中穴」,可以放鬆頸部和腰部,讓脖子跟腰的轉動更順暢。看更多:五十肩/3種人容易加劇五十肩症狀!中...
「快樂嬰兒式」深層伸展髖關節!舒適放鬆感超好睡 提升肌力、柔軟度2NG動作記起來
快樂嬰兒式(AnandaBalasana),是讓彎曲的雙腳與雙手互相拉扯,同時用力彎曲髖關節的瑜伽動作,具有提升髖關節的柔軟度、強化髖關節周圍的肌力,以及放鬆髖關節獲得好心情3大效果。看更多:「臥姿扭轉式」深層...