如何解決因為下背代償導致的疼痛(中文字幕)
練完硬舉感覺到下背痠痛,卻不確定是不是下背疼痛。開始擔心自己的腰椎有沒有受傷,到底下背痠痛和疼痛要如何區分?硬舉痠下背正常嗎?如何確定自己的硬舉 ... , 文/Terry 是的,正如標題所說,執行硬舉時下背會不會酸? 有人覺得不會也有些人覺得還可以接受,在泰瑞的觀點看來,如果你今天是一個剛接觸硬 ..., 說起下背傷害,很多人會想到硬拉時不能彎腰,背部要直!沒錯!這是最重要的一點!但是你可能忽略的另外一個重點:腰椎超伸!,跳到 2.常見錯誤『動作過程中圓背』下背痛產生原因 - 硬舉下背痛原因? 下背是核心肌群的一環,連結著上下半身,在硬舉訓練中會痠是正常的,畢竟下背也 ... , 爬過很多文,但答案都不太一樣,就是我硬舉下背會很酸,一排說正常,一排說姿勢錯誤,我的下背是會酸到隔天(應該是乳酸堆積,這樣正常嗎?...
文/Terry 是的,正如標題所說,執行硬舉時下背會不會酸? 有人覺得不會也有些人覺得還可以接受,在泰瑞的觀點看來,如果你今天是一個剛接觸硬 ...
![無刀飛秒激光 矯正視力不必多挨刀](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
無刀飛秒激光 矯正視力不必多挨刀
隨著潮流改變,擁有一雙水汪汪的大眼已經不是絕對迷人的象徵,引發韓流風暴風靡無數台灣少女的韓星RAIN,為瞇瞇眼注入性感新元素,雖然在流行上扳回一城,但很多人也許不知道,如果瞇瞇眼不小心近視了,可能...
![腹肌練不成,小心先賠上腰椎!一張圖看出你的「棒式」做對了嗎?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腹肌練不成,小心先賠上腰椎!一張圖看出你的「棒式」做對了嗎?
photos放大顯示棒式,也是體適能界的「撐體」,英文都是Plank,根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的調查顯示,大家對棒式的認知,都直接連結到:棒式是很棒的運動,因為一招就能讓我減肥還練出腹肌! 嗯…不知道...
![在健身房最常見的錯誤:做其他運動前,先跑去練腹肌!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
在健身房最常見的錯誤:做其他運動前,先跑去練腹肌!
筋肉爸爸常強調沒有局部瘦身這回事,想變瘦,除了飲食熱量控制,全身性運動才能有效減重,打造身材。跑步、單車、游泳等有氧方式是全身性運動,重量訓練也是要全身性運動。在全身性運動中,最重要的,其實是「下...
![女生不練「核心肌群」就太可惜了!防腰背痛、瘦小腹...還能拯救性生活](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
女生不練「核心肌群」就太可惜了!防腰背痛、瘦小腹...還能拯救性生活
這世界上幾乎什麼事都有捷徑,就連大家認知上,需要時間與體力堆砌的健身運動,也還是有「偷吃步」的存在。所謂偷吃步,就是當你真的很懶的去鍛鍊全身各部位時,請第一優先著重鍛鍊你的「核心肌群」! 核心肌群...
![想瘦小腹別再做「仰臥起坐」!不但沒有六塊肌,還會害你脊椎退化、下背痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想瘦小腹別再做「仰臥起坐」!不但沒有六塊肌,還會害你脊椎退化、下背痛
photos放大顯示仰臥起坐是最受歡迎的腹肌運動,但這個動作可能使腰椎承受巨大壓力,增加椎間盤退化的風險。 選擇危險性低的訓練方式,才能練出強健核心,同時遠離控八控控的魔掌! 仰臥起坐=核心訓練=強健下背?...
![你一定做得到!5個徒手核心訓練,保護好你的脊椎,解決久坐腰背痛問題!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
你一定做得到!5個徒手核心訓練,保護好你的脊椎,解決久坐腰背痛問題!
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處講到核心肌群,一般人的印象多半停留在「練出六塊肌」上。這樣的觀念其實不算錯,但可以再更完整些。 確切地說,核心肌群是一種從骨盆與脊柱延伸,涵蓋腹背、骨...
![開車族、久坐族必看》專為背痛設計的3個動作,每天20秒,整天不背痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
開車族、久坐族必看》專為背痛設計的3個動作,每天20秒,整天不背痛
上班族每天工作至少8小時,外加1小時午休,再經常性加班1.5小時,整日坐著的時間可能超過9小時。研究指出久坐不利健康,常造成背痛或是其他健康疾病,瑜珈被證明可大大緩解多種不同形式的背部疼痛,達到預防背部...
![男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門
photos放大顯示鍛鍊方法錯誤,重訓新手持續腰痛一位患者來到我的門診,主要抱怨兩個問題,一個是手肘的疼痛,一個是腰部的疼痛,都是近來開始運動後發生的。在進一步追問之下,我們知道所謂的運動基本上都是重量...
![練到腰酸背痛,還是沒有「人魚線」?教練不藏私:先做2個動作更有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
練到腰酸背痛,還是沒有「人魚線」?教練不藏私:先做2個動作更有效
腹部有線條是大部分人運動的渴望,只要飲食得宜加上訓練的好,除了腹部線條變得好看性感,對於日常生活中的走路,甚至是跑步,都能讓腿抬得更高,步伐變得更大,腳踝活動空間增多,身體更有功能!記得,身體線條...
![省下按摩錢!筋骨硬也能做的瑜珈:一張椅子轉轉身體,揮別背痛與小腹](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
省下按摩錢!筋骨硬也能做的瑜珈:一張椅子轉轉身體,揮別背痛與小腹
photos放大顯示現代人生活步調快、作息也常日夜顛倒,身體該休息時卻不能休息,尤其現在大部分女性都是職業婦女,身兼工作與家庭的責任重擔,每天要面對同事、主管、小孩和老公,壓力不言而喻。要如何和這種生活...
![棒式撐不起來沒關係!筋肉媽媽傳授:一招「站式平板」更適合初學者、久坐族練肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
棒式撐不起來沒關係!筋肉媽媽傳授:一招「站式平板」更適合初學者、久坐族練肌力
平板撐,或是稱為棒式,是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉,有非常好的訓練效果。體適能裡面也有許多動作,從平板撐延伸。 問題是:通常平板撐要求的「夾緊臀部」、「夾緊肩胛骨」、「全身緊繃繃」...
![高效率簡單腹部訓練!7分鐘鍛鍊腹斜肌 燃脂+減少下背痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
高效率簡單腹部訓練!7分鐘鍛鍊腹斜肌 燃脂+減少下背痛
腹斜肌也是核心肌群之一,當我們要由彎曲身體到側邊,或是由左到右轉身,都需要用到腹斜肌;甚至,腹斜肌還會參與呼吸動作。如果不想要每一次轉動身體,都會傷到下背, 每天花7分鐘做一下高效率又簡單的側腰腹斜...
![「側棒式」做不起來?醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群、瘦腰](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「側棒式」做不起來?醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群、瘦腰
「側棒式」不僅訓練核心肌群,也能鍛鍊腹斜肌,側腹肌有力,對身體穩定有幫助,此外,側棒式還能減去腰間贅肉脂肪,幫你形塑腰部曲線瘦腰。不過,一般側棒式都是側身單手撐體,有些人做不起來,若動作做不來,以...
![小腹好凸?因為你沒練到「這塊肌」!「2大動作」教你甩掉肚肚肉,還能減緩腰痠背痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
小腹好凸?因為你沒練到「這塊肌」!「2大動作」教你甩掉肚肚肉,還能減緩腰痠背痛
photos放大顯示當腹橫肌(transversusabdominus,TVA)受到訓練強化之後就會在內臟及腰椎週圍形成「自然緊身衣」的狀態。核心肌群對於人體來說佔有十分重要的定位性,無論跑步、走路或是各項運動訓練,它都必須參...
![慢性下背痛很困擾?減少疼痛的11招皮拉提斯動作 沒有基礎也能練!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
慢性下背痛很困擾?減少疼痛的11招皮拉提斯動作 沒有基礎也能練!
現代人下背痛的比例很高,若為女性,步入中年並經常久坐,下背痛的機率更高。研究認為,皮拉提斯對疼痛強度的改善和功能能力的恢復是有優勢的。以下醫師教你11招皮拉提斯改善慢性下背痛。 研究認為「皮拉提斯」...
![適合下背痛的7種核心訓練動作(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![減輕下背痛的方法(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![治疗腰痛,腰椎](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![減輕下背痛的方法(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![適合在公寓的訓練(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)