減脂需要吃到基礎代謝率???
... 掉額外熱量,所以只吃到基礎代謝率的熱量是絕對不夠的~ 千萬記得,營養師建議: 瘦身時期每日攝取熱量(大卡)=基礎代謝率(BMR)+300 大卡, 很多人常常對自己的基礎代謝,跟一天到底要吃到多少大卡有疑惑,基礎代謝率就是維持你生命機能所需的代謝率,這裡面包含大腦,血液循環, ..., ... 也會受影響。 所以我們會說:一定要吃到基礎代謝。 ... 因此會建議一個禮拜有幾天吃足,甚至稍微超過TDEE,以保持基礎代謝率。 比較有策略性的 ..., 靠吃的很少在短時間瘦身減重,如果一回到正常吃東西的量,很快就會復胖回來。 基礎代謝率怎麼計算? 該怎麼計算BMR呢?以下是美國運動協會 ...,依照網路上面的計算公式Peeta:180公分/91公斤,每週訓練5-6次,得出基礎代謝率bmr為2068卡,每日總代謝Tdee為3567卡,如果還要增肌的話,通常會多吃100~500 .....
很多人常常對自己的基礎代謝,跟一天到底要吃到多少大卡有疑惑,基礎代謝率就是維持你生命機能所需的代謝率,這裡面包含大腦,血液循環, ...
... 也會受影響。 所以我們會說:一定要吃到基礎代謝。 ... 因此會建議一個禮拜有幾天吃足,甚至稍微超過TDEE,以保持基礎代謝率。 比較有策略性的 ...
靠吃的很少在短時間瘦身減重,如果一回到正常吃東西的量,很快就會復胖回來。 基礎代謝率怎麼計算? 該怎麼計算BMR呢?以下是美國運動協會 ...
依照網路上面的計算公式Peeta:180公分/91公斤,每週訓練5-6次,得出基礎代謝率bmr為2068卡,每日總代謝Tdee為3567卡,如果還要增肌的話,通常會多吃100~500 ...
![雷射近視前 詳閱手術同意書減少爭議](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
雷射近視前 詳閱手術同意書減少爭議
幾乎每一個不同科別的醫學會,都會針對各類型的手術,提供一份制式的手術同意書,基本上,裡面的內容是要提醒準備接受手術的患者,要注意手術當中及手術後各種可能產生的情況。 在雷射近視手術如此蓬勃...
![每日運動半小時 可達減重效果](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
每日運動半小時 可達減重效果
想要減肥的人都知道,除了少吃,還能利用運動來提高身體的「基礎代謝率」,不過,到底要做哪類的運動、運動時間需要持續多久才能得到滿意的結果,根據最近刊登在《美國生理學期刊》(AmericanJournalofPhys...
![麻辣鍋一餐2400大卡 慢跑三小時才能消耗](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
麻辣鍋一餐2400大卡 慢跑三小時才能消耗
麻辣鍋火鍋已成國人寒冬聚餐首選,然而重口味火鍋熱量、油脂及鈉含量都極高,吃多會增加心血管疾病等慢性病風險。以麻辣鍋為例,吃一餐熱量高達2400大卡,需慢跑3小時才能消耗掉,含鈉量6400毫克更超出每日...
![代謝提升40倍! 健康減重法體型小一半](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
代謝提升40倍! 健康減重法體型小一半
透過大眾傳媒和網路資訊的傳播力量,許多民眾開始了解何謂正確的減重知識,包括不使用偏方、避免激烈的節食或者單一食物的飲食控制等,因為錯誤方式只會降低代謝率,不但更難減重反而容易復胖。減重必須提...
![懶人減肥法 恐導致不易瘦體質](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
懶人減肥法 恐導致不易瘦體質
好不容易瘦下來,卻又馬上復胖,甚至更重,而且越來越難瘦!在不斷復胖、減肥、復胖的惡性循環中打轉,若你有這樣的困擾,體重與健康都可能同時陷入溜球效應!雅得麗生活診所林煜幃營養師指出,許多長期減...
![什麼?坐辦公室消耗的熱量,和在叢林打獵一樣多](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
什麼?坐辦公室消耗的熱量,和在叢林打獵一樣多
photos放大顯示以往科學家總認為現代人缺乏運動,一天消耗的卡路里較過著打獵和採集生活的人類祖先少,也因此導致全世界肥胖的趨勢。然而,一則發表於《PLoSONE》的研究指出,撇除長途遷徙或搜尋獵物,過著打獵...
![同樣做30分鐘,可消耗最多熱量的運動是......](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
同樣做30分鐘,可消耗最多熱量的運動是......
{DS_IMG_65931}常常有人問小編,運動器材上顯示的消耗卡路里到底準不準呢?答案是「不準」!同時間進行相同運動,體重較重者所消耗的熱量會比較多。問題是我們平時使用運動器材前,多半沒有輸入體型資訊,因此估...
![怕復胖而不敢吃油?錯!這只會讓基礎代謝率更低](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
怕復胖而不敢吃油?錯!這只會讓基礎代謝率更低
photos放大顯示來源:JoshuaRappeneker@flickr,CCBY-SA2.0說到減重這個話題,絕大部分都在怎麼做才會瘦,好像只要減重成功任務就結束了,不過最重要的階段其實就在之後的維持。能用健康的方法維持下去,可是能真...
![越動越難「瘦」?基礎代謝要做好!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
越動越難「瘦」?基礎代謝要做好!
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)「激烈運動不只會縮短壽命,也無法達到瘦身目的。」這不但有醫學根據,我自己本身也有切身體驗,我是到了35歲之後才開始出現贅肉,當時我沒有想到要改善生活習慣,...
![30歲開始代謝下降!2個動作,逆轉停滯的新陳代謝,燃燒體內脂肪](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
30歲開始代謝下降!2個動作,逆轉停滯的新陳代謝,燃燒體內脂肪
photos放大顯示30歲之後,隨著年紀增長,體力活動逐漸減少,身體機能緩緩衰退,肌肉開始失去彈性慢慢鬆垮,不再是最佳狀態。古老印度哲學的智慧—瑜珈,能將身體、精神和心靈合而為一,消化壓力、釋放緊張、增加...
![全穀加速熱量消耗 相當於快走30分鐘!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
全穀加速熱量消耗 相當於快走30分鐘!
photos放大顯示(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)全穀類食物不只含有維生素B群、纖維質等營養素,也可增加飽足感。近日國外研究更發現,以全穀類食物代替精製穀類食物,熱量較不會停滯體內,新陳代謝也會加速、熱量支...
![「逆轉餐盤」3招 啟動熱量燃燒鍋爐](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「逆轉餐盤」3招 啟動熱量燃燒鍋爐
photos放大顯示(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)每天吃進來的食物,是我們身體唯一得到熱量的途徑(熱量攝取),而吃進來的熱量則在身體透過三種方式來把熱量燃燒掉(熱量輸出)。我們人體內的第一大燃燒鍋爐就是...
![冬天運動消耗更多熱量? 少吃一點更有效率](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
冬天運動消耗更多熱量? 少吃一點更有效率
photos放大顯示近來氣溫冷颼颼,在冷天大啖美食是最舒適的享受,許多人不免將過多的熱量吃下肚,又後悔不已。為了解決這項困擾,美國紐約州立大學奧爾巴尼分校發布一份新聞稿指出,「在冬天運動能燃燒更多卡路里...
![中醫認為體內毒素與溼氣 導致各種皮膚病](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
中醫認為體內毒素與溼氣 導致各種皮膚病
罹患皮膚病也許不致於要人命,但搔癢難忍的過程卻很煎熬,甚至抓到嚴重出血、流湯水,更是身心俱疲。尤其如溼疹、乾癬等皮膚疾病,常常容易反覆發作,除了遵照醫囑好好治療,作息維持規律正常,飲食的調養更...
![讓你一直瘦不了的10個壞習慣 營養師傳授一定會瘦的生理週期減肥菜單](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
讓你一直瘦不了的10個壞習慣 營養師傳授一定會瘦的生理週期減肥菜單
有人說減肥是一生要挑戰的工作,營養師蕭瑋霖表示,想做好體重控制,可以從生活習慣來做調整,可是很多人生活中有些壞習慣,可能是導致你「一直胖」的原因,趕快來看看有哪些壞習慣你可能踩地雷了! 10大讓你一...
![想瘦身!快算基礎代謝率,決定你該吃多少](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【踩起來!姐妹們】06.認識基礎代謝率](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![如何計算基礎代謝率(上)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)