我認為肩膀必練的四個動作|增肌系列EP32
也可以稱為側三角肌,位於三角肌中間,是整個肌群面積最大的肌肉。把手臂往身體兩側抬起,就會用到它,在重訓動作中的推舉、飛鳥,也需要中束 ..., 肩部肌肉又被稱為三角肌群,是許多進入健身房的人都會訓練的手臂肌肉部位,寬闊的肩膀將會讓你的腰圍顯得更小,同樣也會讓整體的視覺更加 ..., 其實,你只要做好這5個動作就可以將肩部肌群的三角肌及斜方肌鍛鍊 ... 抬起,直至手臂與地面平行感覺肌肉縮收,再緩緩降啞鈴回復至起始位置。, 後三角肌:由後束( posterior fiber)肌肉所組成,主要是做伸展(extension)、外展(abduction)與外旋(external rotation)的動作,將手臂往後方拉動。, 三角肌位於我們的手臂最上端,而好看又有型的三角肌會讓你的手臂變得 ... 中又是哪些動作可以分別訓練到三角肌的前束、中束、後束這些肌肉。, 想要穿衣有型好看,怎麼少了...
後三角肌:由後束( posterior fiber)肌肉所組成,主要是做伸展(extension)、外展(abduction)與外旋(external rotation)的動作,將手臂往後方拉動。
想要穿衣有型好看,怎麼少了這塊「球形」肌肉的襯托?三角肌是每個健身者都會鍛鍊的上肢肌肉而且也是不得不鍛鍊的一塊肌肉。三角分為前束、中 ...
無刀飛秒激光 矯正視力不必多挨刀
隨著潮流改變,擁有一雙水汪汪的大眼已經不是絕對迷人的象徵,引發韓流風暴風靡無數台灣少女的韓星RAIN,為瞇瞇眼注入性感新元素,雖然在流行上扳回一城,但很多人也許不知道,如果瞇瞇眼不小心近視了,可能...
轉轉手臂 練身子須得法
以中國養生學來講,人體所需要的運動量會隨著年紀遞增而遞減,且有轉換期。就好像小孩在發育時需要大量養分,到成人時如果再同樣供應那些養分,反而會促成老化。現代人之所以營養過剩,小孩有老人病,都是養...
名模師姐林若亞 化身魔鬼教練
奧運榮耀持續發燒,健身、瑜珈會館TrueFitness成為本屆凱渥夢幻之星大會指定運動會館,日前由名模師姐林若亞及第一屆夢幻之星冠軍陳庭妮領軍,提供第二屆夢幻之星參賽者一連串魔鬼訓練,讓30位即將步入決賽...
「舉寶特瓶」根本沒用!健身教練:瘦手臂,最直接有效的4個動作
筋肉爸爸過去9年教練生涯中,從未帶女學員做「只運動手臂」的動作或器材,真的一次也沒有!為什麼不這樣做?從以前我就希望學員能了解「沒有練哪就瘦哪」,所以如果你想瘦手臂,也不可能單做手臂運動,就讓蝴蝶...
只是揮個手,肥肉就晃不停?必瘦2個經典動作,360度強力雕塑手臂線條!
photos放大顯示有沒有覺得全身上下最容易晃晃晃的部位,就是手臂呢?其他部位的晃動都沒這麼明顯,手臂就是這麼討人厭,輕輕揮個手,就可以清楚感受到肥肉在搖晃啊~彷彿在提醒主人該運動囉!說到緊實手臂的鍛鍊...
塑身補習班-瘦手臂辦公桌伏地挺身
炎熱的夏天到了,甩開厚重的衣服,不少女生都開始穿上短袖、無袖小背心,就是為了一展輕盈窈窕的好身材!但是,一不小心就會讓手臂鬆軟的贅肉跑出來了!實在很尷尬,手臂上的贅肉怎麼也藏不住了。這該怎麼辦呢?...
運動不用久,10分鐘就有效!宋仲基的健身教練教你:一天4個動作,4周練肩膀、瘦手臂
打造完美體態,從「上半身」開始根據某項以30歲以下女性為調查對象的結果顯示,約有43%的女性表示「擁有寬肩、闊背及性感胸肌」的男人,十分有魅力。也就是說,男性的寬肩膀是「男性美的象徵」,也代表「完美理...
手臂麻木、刺痛,恐胸廓出口症候群作祟 5招伸展放鬆肌肉
莫名手麻找不出原因?專家表示,手臂有麻木、刺痛感不一定是血液循環障礙引起;若夾帶皮膚、手掌出現冰涼感,可能是「胸廓出口症候群」,手臂神經、血管被壓迫惹禍!建議民眾除了積極就醫外,不妨可適度從事有助...
有影片》居家深蹲好健康?新手小心蹲出「屁股眨眼」!嚴重恐影響脊椎角度,健身教練5建議教你正確蹲
photos放大顯示文章一開始,我們先來看江教練示範何謂「屁股眨眼」。屁股眨眼(ButtWink)通常是指全蹲導致骨盆向前或向後翻轉的現象。骨盆長期翻轉,有可能對下背、脊椎帶來不良影響,甚至是改變脊椎的活動角度...
骨質流失要補鈣!營養師曝鈣質5大功能 存骨本、護心、強化牙齒 7種食物吃起來"
許多長輩會選擇補鈣預防骨質流失!營養師王證瑋表示,鈣是人體必需的礦物質,屬於巨量礦物質之一,不僅有助於骨骼健康,同時也是身體其他組織器官的小幫手。不過根據調查發現9成以上成人都有缺鈣危機,實在不可...
這樣做快速燃燒體脂肪!先吃胖一點再去重訓,脂肪就會變肌肉?
減脂運動風氣很盛!該怎麼做可以快速燃燒體脂肪?有些人以為,只要先吃胖一點,然後再去做一些重訓,脂肪就會變成肌肉,真的是這樣子嗎?以下就讓醫師來解答。看更多:減肥先減脂還是先增肌?運動營養師曝168斷...
鍛鍊核心與背部肌力只要14天醫師教你一天學一招練出好體態| 運動健身
2023-10-0907:00:00照護線上醫師白映俞總覺得自己全身非常緊繃,這裡痛那裏痛嗎?還是你的姿勢明顯不良,總被人家說站沒站相、坐沒坐相,習慣彎腰駝背站三七步,或癱在椅子上嗎?請下定決心做些改變吧。當然,體...
前職棒球星張誌家猝逝!營養師分享居家肌力訓練菜單增進血液循環、改善心臟健康
代謝症侯群本身不是一種疾病,而是血壓、血脂肪、血糖和腰圍等數值出現異常的統稱,這些數據異常會使罹患心血管疾病的風險大大上升,如常見冠狀動脈症候群、中風
2024想擁有更粗壯、輪廓更清楚的手臂?你該做的事:是把這2個超級組循環練習加到日常訓練 ...
【在家練】健身教練手臂8週訓練菜單1條彈力帶+3組循環練出穿襯衫最好看的手臂線條·5分鐘高效手臂鍛鍊想要肌肉更強壯、線條更清楚?只需要每天花5分鐘、一副啞鈴