彈力帶辦公室運動--- 腿部的緊實動作
臀部鍛鍊中我們往往以為就是鍛鍊屁股很大一整塊肌肉!動作教學起始姿勢:採用坐姿,把環狀彈力帶套在膝關節上方,挺胸收腹,保持軀幹正直!, 強化臀中肌:彈力帶坐姿髖外展臀部鍛鍊中我們往往以為就是鍛鍊屁股很大一整塊肌肉。不過臀部可不止只有這一塊肌肉,其中還有重要的臀中肌。, 物理治療師吳琦淵表示,坐姿運動可以避免因為下肢肌力或是平衡不良,而有跌倒的風險;彈力帶則是提供肌力訓練,穩定關節與伸展肢體,彈力帶價格 ..., 在醫院復健科或物理治療所,彈力帶是常見的居家運動工具之一。(圖片來源/達志) ... 第三招、坐姿抬腿好體力. 可找一張椅子(以沒有輪子的更佳), ..., 讓我們正面迎擊吧,運動不停,一條彈力帶解決! ... 坐姿蚌殼. 彈力帶套在膝蓋上方,雙腳與肩同寬,坐在椅上。 雙腳對抗彈力帶向外張開,身體保持&...
在醫院復健科或物理治療所,彈力帶是常見的居家運動工具之一。(圖片來源/達志) ... 第三招、坐姿抬腿好體力. 可找一張椅子(以沒有輪子的更佳), ...
讓我們正面迎擊吧,運動不停,一條彈力帶解決! ... 坐姿蚌殼. 彈力帶套在膝蓋上方,雙腳與肩同寬,坐在椅上。 雙腳對抗彈力帶向外張開,身體保持 ...
Resistance Band Seated Row 彈力帶坐姿划船. 鍛鍊肌群:背部肌群、手臂前側. 使用器材:彈力帶. 運動強度:1顆星. 1.採用坐姿將彈力帶固定於雙 ...
![無刀飛秒激光 矯正視力不必多挨刀](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
無刀飛秒激光 矯正視力不必多挨刀
隨著潮流改變,擁有一雙水汪汪的大眼已經不是絕對迷人的象徵,引發韓流風暴風靡無數台灣少女的韓星RAIN,為瞇瞇眼注入性感新元素,雖然在流行上扳回一城,但很多人也許不知道,如果瞇瞇眼不小心近視了,可能...
![坐姿三角式瑜伽 訓練專注力及平衡感](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
坐姿三角式瑜伽 訓練專注力及平衡感
動作的好處: 1.背部延展,幫助髖部靈活度,腳筋延展,以及肚子核心力量的訓練。 2.訓練專注力及平衡感。 3.活化下肢(尤指臀部以下)。 4.胸部伸展,解決胸悶的不適感。 常犯錯誤: 1.如要...
![坐姿扭轉 避免身體僵硬](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
坐姿扭轉 避免身體僵硬
動作的好處: 1.按摩腹部,可以增進腸胃的蠕動。 2.美化腿部的線條。 3.軟化脊椎,避免身體僵硬。 4.延長頸部線條。 常犯錯誤: 1.針對此一動作,臀部必須要整個坐在地板上,身體才能真正...
![減薪、股票套牢 苦命上班族怎麼辦?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
減薪、股票套牢 苦命上班族怎麼辦?
股票慘賠!工作不保!房貸車貸繳不出來!受到全球金融風暴的影響,台灣上班族生活壓力幾乎到了臨界點,亟需心理諮商或醫療方面的協助。專家建議,先從舒緩壓力、提昇工作效率及照顧身體做起,尋求各方協助,...
![非朝九晚五上班族 心腦血管發病率高](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
非朝九晚五上班族 心腦血管發病率高
大多數的上班族都屬於朝九晚五的工作型態,較符合古時候的「日出而做、日入而息」的生活模式,跟著大地晨起夜入的生理時鐘,順應自然的規律而行。只要遵守這樣的生活作息,加上均衡飲食和固定的運動習慣,...
![上班族注意! 屁股久坐會變形](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
上班族注意! 屁股久坐會變形
相信大家都曾聽過:「坐太久,屁股會變大。」這句話確實有真憑實據!大多數的上班族都是在辦公室久坐的族群,一天下來,坐在椅子上的時間可能長達7到8個小時,如果沒有經常起身倒茶水、上廁所,甚至是站起...
![上班族追求「腰瘦」美 拒絕游泳圈上身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
上班族追求「腰瘦」美 拒絕游泳圈上身
現代上班族工作時間長,久坐不動又愛吃零食,缺乏良好運動習慣,一坐下就覺得上腹卡卡不自在,等套上低腰褲後,褲子邊緣溢出的脂肪更是明顯。但夏天氣候炎熱,衣服穿得越少越涼快,若還得花心思遮遮掩掩,...
![美型體態》改善局部肥胖 從調整姿勢開始](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
美型體態》改善局部肥胖 從調整姿勢開始
時序入冬,氣溫也越降越低,許多人紛紛換上毛衣,或是乾脆為自己添件厚外套來抵抗寒冷。但每當這個季節來臨,總有不少人為了自己越發臃腫的身材懊悔不已,後悔自己為什麼總是不忌口,讓身材走樣,也讓冬日...
![每天多坐1小時 殘疾風險高5成](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
每天多坐1小時 殘疾風險高5成
在每天的新聞與各式的衛教文章中,不難看到要民眾不要懶在椅子上,起來多多活動的健康宣導,內容不外乎能夠維持適當體重、降低罹患慢性疾病的風險。現在,你我又多了一個動的理由,根據新的研究顯示,每天...
![運動也沒用?! 久坐恐增心臟病風險](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動也沒用?! 久坐恐增心臟病風險
過去曾有不少研究報告指出,久坐不動是一項相當不利於健康的習慣,如:肥胖、代謝症候群,甚至心血管疾病等的發生機率都會因久坐而提升。但你知道嗎?根據新的研究顯示,運動將無助於「平衡」久坐帶來的壞...
![上班族必學瑜伽6式 輕鬆舒緩肩頸腰背不適](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
上班族必學瑜伽6式 輕鬆舒緩肩頸腰背不適
fiogf49gjkf0d 成天坐在電腦桌前的上班族,下班後往往感到肩頸僵硬、腰痠背痛,如能在上班時或回到家中休息時,稍微活動筋骨、伸展僵硬的肩頸和腰背,打擊脂肪和廢物囤積,相信是大多數上班族所渴求的! T...
![蘿蔔腿族易患慢性腎病 小腿肚逾36公分是警訊](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
蘿蔔腿族易患慢性腎病 小腿肚逾36公分是警訊
有蘿蔔腿的人,常被開玩笑「後面有兔子追著」,不過,國內一項萬人、歷經10年追蹤的研究發現,小腿過粗的人,比較容易罹患慢性腎臟疾病,尤其小腿肚超過36公分的人,更應該小心,必須多多訓練大腿,降低大小...
![上班族必看!學日本醫生「跪著擦地板」,消除肩膀僵硬](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
上班族必看!學日本醫生「跪著擦地板」,消除肩膀僵硬
photos放大顯示在辦公室坐了一整天,忙碌過後,肩頸都變得超僵硬又痠痛,想要緩解這樣的症狀,除了給人「馬殺雞」,還有其他辦法嗎?醫學博士南雲吉則醫生主張,只要像日本電視裡主婦們常做的「跪著擦地板」,就...
![懶人甩肉法:睡前花3分鐘!一個動作,躺著就能瘦小腹](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
懶人甩肉法:睡前花3分鐘!一個動作,躺著就能瘦小腹
photos放大顯示提到睡前運動,就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦~晚餐不小心吃太多?突然發現今天又偷懶沒運動?趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧~ 快跟著1、2、1、2一起踩,養成習慣每天晚上堅持3分鐘,再搭配剪...
![工「坐」時數太長?每次只要3分鐘,辦公室運動就從「椅子」開始](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
工「坐」時數太長?每次只要3分鐘,辦公室運動就從「椅子」開始
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處想想看,你真正有在運動的時間是不是只有早上?每天都用百米賽跑的速度,在最後一刻衝進公司,完成任務代號:「打卡」後,接著一屁股坐下,開啟與椅子的八「黏」抗戰,只有午...
![只要3分鐘!辦公室美腿密技](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![辦公室坐著運動!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![坐在椅子上練馬甲線這招快學起來!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![FG美人教室 長坐型工作者適用!椅子伸展操](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![樂齡巡迴運動指導團Part 2:彈力帶肌力訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)