15 分鍾伸展操解決肌肉酸痛
伸展操動作圖示與說明. 94製. 一、頸部伸展(前). (一)伸展肌肉部位─頸部. 1‧頸夾肌. 2‧頭夾肌. (二)動作要領. 1‧採站立姿勢. 2‧將頭向前下垂. 3‧雙手合併抱頭、輕微下 ... ,動作指導:資深物理治療師陳佳欣動作示範:活力工場私人教練古芳綾. ... 其實簡單的伸展操便能達到消除疲勞、柔軟身體的效果,而且不分年齡、隨時隨地都能做, ,伸展操(Stretching). 陳政達老師. 壹、前言. 很多人一談到徒手體操,就會回憶起從前上體育課例行要作的體. 操,總覺得那是一段無聊而又枯燥的手續,尤其是. ,動作均 ... , 伸展操動作圖示與說明94 製一、頸部伸展(前)(一)伸展肌肉部位─頸部1‧頸夾肌2‧頭夾肌(二)動作要領1‧採站立姿勢2‧將頭向前下垂3‧雙手合併抱頭、 ...,將一手伸直與肩同高,另一手插腰。 2.手掌貼於牆壁或任意支撐物。 3.身體面向牆...
伸展操動作圖示與說明. 94製. 一、頸部伸展(前). (一)伸展肌肉部位─頸部. 1‧頸夾肌. 2‧頭夾肌. (二)動作要領. 1‧採站立姿勢. 2‧將頭向前下垂. 3‧雙手合併抱頭、輕微下 ...
伸展操(Stretching). 陳政達老師. 壹、前言. 很多人一談到徒手體操,就會回憶起從前上體育課例行要作的體. 操,總覺得那是一段無聊而又枯燥的手續,尤其是. ,動作均 ...
當伸展的時間夠長,肌肉裡的神經受器—肌梭與爾基腱器就會產生作用使肌肉放鬆,也因為這個生理機制,建議每一個伸展動作最好停留10秒至30秒。先喝一口水,讓 ...
![排毒伸展操 讓你流一身好汗](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
排毒伸展操 讓你流一身好汗
photos放大顯示排毒伸展操,讓你流一身好汗夏天除了吃苦養生外,更要透過汗腺流汗來散熱降溫,以防中暑,桃園長庚醫院皮膚科主任醫師胡倩婷表示,身體流汗最多的部位是頭皮、手腳掌、腋下,流了汗一定要讓毛細孔...
![只要5分鐘,痠痛通通不見!塑身教練:運動後必做的5個伸展小技巧](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
只要5分鐘,痠痛通通不見!塑身教練:運動後必做的5個伸展小技巧
photos放大顯示不管打球或是跑步,在做任何運動前,大家一定都會記得要有足夠的暖身運動來幫助我們喚醒沉睡的肌群,讓我們在運動當下減少可能發生的運動傷害。但運動後卻很容易忘記要進行伸展、收操運動,適當的...
![3分鐘睡前柔軟操,一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠,讓你一覺到天亮](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
3分鐘睡前柔軟操,一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠,讓你一覺到天亮
photos放大顯示來源:dreamstime晚上睡不著?早上起床仍覺得疲累?日本的瑜珈指導師、AllAbout生活網站專欄作家森和世,帶來一套躺著就能做的睡前柔軟操,不僅能一舉改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠的問題,還能...
![站著前彎,手指碰不到地面...才30歲卻有50歲的身體?8個動作,測出你的身體有多老](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
站著前彎,手指碰不到地面...才30歲卻有50歲的身體?8個動作,測出你的身體有多老
從體適能推估體能年齡體適能的狀態,反應了你的肌肉柔軟度、關節活動度、身體平衡感以及肌耐力。透過以下的檢測,可以幫助你對自己的骨骼關節肌肉系統有初步的了解,記得檢測時不要勉強,以自己可以負擔的程度來...
![多賴床5分鐘就能瘦!辣模米蘭達可兒公開:「3招伸展操」消水腫,練出完美身形](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
多賴床5分鐘就能瘦!辣模米蘭達可兒公開:「3招伸展操」消水腫,練出完美身形
photos放大顯示適度的拉筋可以放鬆肌肉消除疲勞,同時還可以促進身體的血液循環,加快身體代謝水分。對於上班族來說,這是非常簡單又實用的消水腫方式,只要起床後,在床上做下面三個拉筋的動作,就可以消除疲勞...
![年過60,一次能做40下伏地挺身!簡文仁教你6招「開工伸展操」,身體軟Q就不易生病](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
年過60,一次能做40下伏地挺身!簡文仁教你6招「開工伸展操」,身體軟Q就不易生病
photos放大顯示在螢光幕上總是精神奕奕、動作靈活逗趣的國泰綜合醫院物理治療師簡文仁,你可能想不到他早已年過60,甚至一次可做40個俯地挺身,贏過一般年輕男子。保持著日走萬步以上的習慣,簡文仁走路速度也很...
![許多慢性腰痛的問題不在腰,在臀部!30秒「回春伸展操」揮別腰痛,找回肌肉的柔軟度](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
許多慢性腰痛的問題不在腰,在臀部!30秒「回春伸展操」揮別腰痛,找回肌肉的柔軟度
photos放大顯示大多數人的慢性疼痛,問題不在骨頭和關節,而是肌肉最近,越來越多20、30歲的年輕世代罹患慢性腰痛的毛病,若患者沒有生病卻感覺腰痛的話,就是因為肌肉萎縮、僵硬而呈現緊繃狀態,很有可能是肌肉...
![腰痠背痛、肌肉緊繃,2招全消失!快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腰痠背痛、肌肉緊繃,2招全消失!快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操
經常感覺腰痠背痛嗎?有2大絕招不但能提升體幹力,還能終結腰痠背痛!體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練,都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操,因此,也能有效緩和腰痠背痛等問題。還有適時使用護...
![孩子如何快速長高?醫推4種長高運動 「這樣運動」生長激素15分鐘就上升](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
孩子如何快速長高?醫推4種長高運動 「這樣運動」生長激素15分鐘就上升
父母對孩子的身高都很在意,希望孩子在關鍵時期能快速長高。醫師指出,的確有些矮小的孩童,經評估後會建議加強運動,藉此刺激生長發育。究竟,什麼樣的運動可以幫助兒童青少年長高?運動時,又有什麼地方需要注...
![哪裡痠痛就拉哪裡?當心拉筋過度 恐壓迫神經導致後遺症!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
哪裡痠痛就拉哪裡?當心拉筋過度 恐壓迫神經導致後遺症!
有運動習慣的人都知道運動前要做伸展運動,但是伸展運動如果作過頭,不只做白工,還可能吃苦頭!台北醫院實證醫學中心主任丁賢偉表示,過度拉筋使用肌肉很容易傷到神經跟脊椎,產生難以恢復的嚴重後遺症。看更多...
![睡前做哪些運動可幫助入眠?3動作徹底放鬆舒眠 還能按摩腸胃、降血糖血壓](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
睡前做哪些運動可幫助入眠?3動作徹底放鬆舒眠 還能按摩腸胃、降血糖血壓
很多人有睡眠困擾,睡不好、睡不久影響生活品質,不但精神變差還可能影響血壓,而且高年級生睡不好,有八成是跟原本疾病有關,例如胃食道逆流、攝護腺肥大等。在這次《如果云知道》的節目裡,主持人鄭凱云邀請瑜...
![擺脫肩頸痠痛!名醫授簡單6招睡前伸展 天天做徹底放鬆肌肉、護膝養生](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
擺脫肩頸痠痛!名醫授簡單6招睡前伸展 天天做徹底放鬆肌肉、護膝養生
許多人有全身痠痛的問題,除了要釐清自己到底是身體哪方面出問題之外,一般日常也可以透過簡單的運動來改善。台北醫院神經外科主任丁賢偉在網路節目《醫師的機智生活》教大家6招伸展動作,幫助放鬆神經群,讓肩...
![擺脫肩頸痠痛!名醫授簡單6招睡前伸展 天天做徹底放鬆肌肉、護膝養生](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
擺脫肩頸痠痛!名醫授簡單6招睡前伸展 天天做徹底放鬆肌肉、護膝養生
許多人有全身痠痛的問題,除了要釐清自己到底是身體哪方面出問題之外,一般日常也可以透過簡單的運動來改善。台北醫院神經外科主任丁賢偉在網路節目《醫師的機智生活》教大家6招伸展動作,幫助放鬆神經群,讓肩...
![洗碗總是腰痠?這樣「抱膝」每天做不腰痠 流理台高度別太低 教你算出最合適高度](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
洗碗總是腰痠?這樣「抱膝」每天做不腰痠 流理台高度別太低 教你算出最合適高度
每次洗碗後就覺得腰痠嗎?可能是流理台高度不夠!醫師表示,流理台的台面太低會導致彎腰拱背,自然容易腰痠,最佳的高度是身高的一半加上10公分,如果無法調整台面高度,只能避免拱背,並做腰部伸展運動緩解腰痠...
![2002世界盃巴西](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![現場直擊!火辣Coffee當街摷男友](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![Coffee教瑜伽修腹減肥腩](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![健身減重~ 舒背伸展操](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)