[運動治療] 初階拱橋運動Bridging exercise with segmental flexion
拱橋運動(Bridges) 是一種能夠同時鍛練脊椎、胸腹及四肢的運動。拱橋既能鍛練所有脊椎關節及肩膊和髖部的伸展能力、又能打開胸腔肋骨以增強 ...,大部分敎運動或健身的書,對於核心的定義是在骨盆附近的肌肉,像下面這張圖。 ... 拱橋運動是很基本的核心運動,也有很多變化型,簡單來說就是長得像下面這樣. , 橋式(Bridge Pose)是瑜伽中最常見的體位法之一,也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉,以及對., 1.「拱橋式」運動:仰臥位,雙膝屈曲,屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床,保持5~10公分,還原。要求10秒,一邊10個。, 今天要介紹的是有助於提臀的運動——拱橋姿勢。拱橋姿勢有發達臀部肌肉的效果,同時也能幫助發達後背的肌肉。尤其是有腰痛或是長時間坐著的 ...,下背痛之腰部復健運動. 核心肌群...
大部分敎運動或健身的書,對於核心的定義是在骨盆附近的肌肉,像下面這張圖。 ... 拱橋運動是很基本的核心運動,也有很多變化型,簡單來說就是長得像下面這樣.
下背痛之腰部復健運動. 核心肌群及下肢肌力訓練. 一、拱橋運動(抬屁股). 臥姿,雙腿微屈,將臀部抬離床面,以訓練背部肌肉。 一回10-20 下,抬高後亦可停留約5-10 ...
撫平凹洞及妊娠紋 滾輪煥膚 一路平坦
「黃醫師,我在新聞上看到關於微針滾輪可以治療凹洞以及妊娠紋,這到底是什麼原理呢?」 「微針滾輪」就是國外所謂的MTS(microneedletherapysystem)療法,就是一個小小的滾輪上面密佈著細小的針,由一種...
腳尖顛式瑜伽 開展並柔軟髖關節
動作的好處: 1.訓練專注力。 2.訓練腿部以及腹部核心的力量。 3.開展並柔軟髖關節。 4.訓練平衡感。 常犯錯誤: 1.腹部沒有確實收緊。 2.眼神不夠專注。 3.背打得不夠直。 4.過...
粉領族久坐傷到腰 痛到沒法走
許多人以為常站容易傷腰,但醫師指出,久坐最傷腰。一名40歲粉領族,上班8小時幾乎都坐著工作,長期下來,下背部、左下肢疼痛,一度無法行走,檢查發現,椎間盤突出併有神經根壓迫。 新光醫院疼痛科陳威...
晨間水腫氣色差 淋巴按摩喚美肌
明明體型就不胖,但許多女性睡一覺起床後,卻發現臉部水腫,特別是眼周部位較為明顯,容易給人精神不佳、氣色差,甚至肥胖的印象。一日之計在於晨,美肌保養也需從起床開始做起,醫學美容師建議晨起做完基礎保養...
慢跑族注意!》跟著醫師暖身6動作,遠離跑步運動傷害
運動前暖身了沒?假如不知該怎麼做,不妨跟著專家一起進行6個跑步前後暖身的收操動作,讓你遠離跑者膝,跑得健康又安心!photos放大顯示路跑風氣正盛,40歲的阿文平常有跑步習慣,他與好友一起參加十公里路跑。...
30萬人親身實證!日本治腰聖手教你「早上跪坐30秒」,脊椎正了、腰痛也消失
photos放大顯示來源:dreamstime我想有很多人對跪坐都懷著「這是古人的坐姿」的印象。然而,「早上跪坐30秒」健康法可不是什麼老掉牙的治療法。在找到這種健康法以前,我也嘗試過肌肉訓練或改善歪斜的方法等所有...
3分鐘睡前柔軟操,一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠,讓你一覺到天亮
photos放大顯示來源:dreamstime晚上睡不著?早上起床仍覺得疲累?日本的瑜珈指導師、AllAbout生活網站專欄作家森和世,帶來一套躺著就能做的睡前柔軟操,不僅能一舉改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠的問題,還能...
趴睡20年,下場是椎間盤突出!第一名復健科醫師告訴你:睡覺時,該注意哪些事
photos放大顯示(攝影:張家毓)「仰睡好還是側睡好?」、「背痛做什麼運動當復健最合適?」現代人常因姿勢不正確引發背痛、肩頸酸痛、肌筋膜疼痛等症狀,一般民眾多會選擇到診所復健治療。關於復健,有哪些問題...
每天運動2小時,還是得乳癌...醫師:運動過度,也會傷身!運動養生正確3原則
photos放大顯示運動,只是幫助減重?大家都知道運動有益健康,甚至在肥胖、糖尿病流行的今日,醫師都建議患者多多運動,運動不但對於體重控制有相當重要的意義,而且對於血糖的控制俱有一定的效果,不過運動就只...
做對運動能降死亡風險47%!醫師眼中「長壽運動排行榜」:跑步竟只排第4名,第一名是...
photos放大顯示長壽運動排行榜。製圖/黃琬淑俗話說「要活就要動」,運動不僅能維持身材,對健康長壽也有莫大助益。英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查,列出前五名最有助於長壽的運動,以及其降低的死...
負重登山、瑜伽、皮夾塞屁股口袋...骨科醫師:這「7個動作」可能造成髖關節病變
photos放大顯示英國女王的丈夫愛丁堡公爵菲利普親王,日前在倫敦一家醫院接受髖關節置換手術,恢復良好,他今年已經96歲。而在1995年,女王的母親也在95歲時成功進行了髖關節置換手術。讓人好奇,如此高齡接受髖...