才一個月就降5%體脂肪!! 間歇斷食+運動減肥心得分享
, 我本人採用這個方法後,一個月內減掉約4公斤的脂肪,體脂率下降5%,過程中每天運動時間不超過20分鐘,沒有任何一刻需要挨餓,依舊保持充沛 ...,... 亦會更纖瘦。不過減體脂肪並非減得越低越好,不妨參考以下3個減體脂方法,助你健康減肥瘦身。 ... 減體脂肪方法2:做「有氧運動」有助快速降脂. 如果想要降脂, ... , 因此在設定減脂計畫時,要注意飲食和運動項目的調整,才能減掉該減的體脂肪、留住不該減的 ... 精緻碳水化合物食物的攝取量減少,可降低體脂肪。, 減肥並不一定能減掉體脂肪,但如果您想藉運動來燃燒體脂肪,先別急著開始, 它有一定的程序,先瞭解這個過程,才能有效的減肥。 脂肪是一種頑固 ..., 如果每天吃超過TDEE的熱量,多250~1000大卡,每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定,若不運動...
我本人採用這個方法後,一個月內減掉約4公斤的脂肪,體脂率下降5%,過程中每天運動時間不超過20分鐘,沒有任何一刻需要挨餓,依舊保持充沛 ...
... 亦會更纖瘦。不過減體脂肪並非減得越低越好,不妨參考以下3個減體脂方法,助你健康減肥瘦身。 ... 減體脂肪方法2:做「有氧運動」有助快速降脂. 如果想要降脂, ...
如果每天吃超過TDEE的熱量,多250~1000大卡,每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定,若不運動,多的熱量 ...
![女性控制飲食減重 遠離癌變危機](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
女性控制飲食減重 遠離癌變危機
談到減重,大家都很有興趣,許多女性拚命減重,不外乎是因為愛美,想要展現姣好身材。事實上,也有不少女性為了健康而著手減重,再加上目前最新研究發現,降低體重可以同時降低身體發炎反應,進而遠離癌症...
![女性睡眠規律 減少脂肪囤積](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
女性睡眠規律 減少脂肪囤積
過去曾有研究指出,睡眠不足可能會對體重造成一定程度的影響。而現在,根據刊登於《美國健康促進雜誌》(AmericanJournalofHealthPromotion)的研究內容顯示,規律的入睡和起床時間其實與體內的脂肪多寡有...
![飲食喜好高油、高熱量 瘦子也會有脂肪肝](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
飲食喜好高油、高熱量 瘦子也會有脂肪肝
photos放大顯示(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)現代人飲食精緻化,食物中含大量的飽和脂肪及加工碳水化合物,加上久坐、少運動、熬夜及精神壓力大的生活方式,使得脂肪肝已經成為全球常見的肝臟疾病之一。彰...
![捨棄青菜過油的招數吧!減肥成功後,能一輩子維持瘦子的3大飲食關鍵](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
捨棄青菜過油的招數吧!減肥成功後,能一輩子維持瘦子的3大飲食關鍵
photos放大顯示來源:jeffreyw@flickr,CCBY2.0說到減重這個話題,絕大部分都在怎麼做才會瘦,好像只要減重成功任務就結束了,不過最重要的階段其實就在之後的維持。能用健康的方法維持下去,可是能真正讓我們健...
![瘦子也會有的隱藏疾病!3大營養祕訣教你擺脫脂肪肝](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
瘦子也會有的隱藏疾病!3大營養祕訣教你擺脫脂肪肝
「營養師,我那麼瘦怎麼會跟脂肪肝扯上關係呢?」這是病人林小姐對我說的第一句話。二十八歲的她是個上班族,身材嬌小玲瓏,平常愛吃蛋糕、餅乾、鹽酥雞,對含糖飲料更是愛不釋手。雖然日常飲食離不開這些所謂的...
![逆轉脂肪肝~胖子和瘦子的重點不同!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
逆轉脂肪肝~胖子和瘦子的重點不同!
胖子才會得脂肪肝?這是許多人的迷思。醫師指出,脂肪肝不是肥胖者的專利,瘦子也有可能得到,主要是有些人因為先天體質關係,比方膽固醇代謝異常,即使身材苗條體重正常,仍可能有脂肪肝。至於如何逆轉脂肪肝?...
![什麼是「生長荷爾蒙」?竟讓她60歲疲勞、脂肪都消失!內分泌醫師4建議,讓大腦、身體逆齡化](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
什麼是「生長荷爾蒙」?竟讓她60歲疲勞、脂肪都消失!內分泌醫師4建議,讓大腦、身體逆齡化
photos放大顯示圖片非當事人拾回青春與活力的荷爾蒙生長荷爾蒙不足就會顯老「最近有突然變年輕的感覺,整天的疲憊感也消除許多,周遭的人也都說我看起來變年輕了。」60多歲的女性接受荷爾蒙治療之後,指出最大的...
![「喝咖啡」竟讓你血管老化、脂肪堆積?荷爾蒙名醫教你:想改善做好「532法則」就夠](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「喝咖啡」竟讓你血管老化、脂肪堆積?荷爾蒙名醫教你:想改善做好「532法則」就夠
photos放大顯示減少內臟脂肪,血管就會變乾淨所以要怎麼管理胰島素呢?引發血糖問題的胰島素阻抗性,最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、吸菸等生活習慣。因此比起處方療程,最重要的是遵守良好的飲食習...
![40歲蔡依林「螞蟻腰」靠拉筋練出來!天后的「瑜珈3式」教你甩掉身上的游泳圈](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
40歲蔡依林「螞蟻腰」靠拉筋練出來!天后的「瑜珈3式」教你甩掉身上的游泳圈
蔡依林轟動全亞洲的巡迴演唱會才剛落幕,但Jolin對於身材的維持卻沒有因此而鬆懈!近日因為疫情待在台灣休息的她,也不時在社群上曬出與家人間的親密合照~不過仔細瞧,Jolin不光是連私服穿搭都超模範,那若隱若...
![上班久坐族必學「虎式瑜伽」:圖解4步驟提臀瘦腿,大腿贅肉與脊椎歪斜一起掰掰](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
上班久坐族必學「虎式瑜伽」:圖解4步驟提臀瘦腿,大腿贅肉與脊椎歪斜一起掰掰
photos放大顯示瑜伽虎式助提臀及瘦大腿。臀部以及大腿的下半身肌群是支撐上半身最重要的樞紐。當我們臀部無法啟動時,不僅容易身體結構失調,身體穩定度也會不足,更容易引發腰酸背痛的情形。然而對於許多久坐族...
![《Sweet Home》女星李施昤6招維持好身材,體脂才8%還有腹肌 - 美麗佳人](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
《Sweet Home》女星李施昤6招維持好身材,體脂才8%還有腹肌 - 美麗佳人
李施昤表示一開始是為了減肥而接觸登山,因為減重需要大量的有氧運動來幫助燃燒脂肪。比起在平地跑步,她認為登山向上爬坡是更有效率的有氧運動,她每週至少都會
![更年期障礙易致高血壓、中風](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![減重期遇到停滯期要怎麼辦?如何突破?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![減肥碰停滯期怎麼辦中醫師教你用2招突破](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)