從增肌到減脂|七個月的改變|vlog#93
度過了第一個月的新手期,肌肉的控制發力被你掌握的越來越熟練,之後你的健身就會步上正軌。努力鍛鍊加上良好的飲食,一個月最多能增長1.8斤 ..., 很多人在健身前都會詢問,如果系統健身的話,一個月或者一年能增加 ... 你的心肺能力,肌肉質量都在提升,這是為你後期增肌做準備,不過新手可 ..., 上面兩張分別是,8月初新手剛進健身房,與今天健身前的inbody分析,覺得蠻灰心的,飲食控管盡量攝取多蛋白不亂吃,胸背腿每天循環練,結果 ..., 本人狀況大學期間也會去健身房,但沒有足夠觀念,有練跟沒練一樣也不常去,算0基礎,可以當成是一個完全的新手。 開始想健身的原因,主要是 ..., 你有想過健身房裡那些充滿肌肉線條的巨巨們,到底訓練了多久才能 ... 時常聽到健身老手都會說:「要好好把握初學者的健身蜜月期」,但為何新手們&nb...
你有想過健身房裡那些充滿肌肉線條的巨巨們,到底訓練了多久才能 ... 時常聽到健身老手都會說:「要好好把握初學者的健身蜜月期」,但為何新手們 ...
這個時候,我們可以通過一些簡單的運動,例如跑步、低強度的hiit等。一週保證4天的訓練,你也可以練一天休息一天,練兩天休息一天這樣,堅持一個月。 新手健身 ...
![冷天運動 注意身體保暖](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
冷天運動 注意身體保暖
中老年人在冬季運動時,一定要對自己進行嚴格的身體檢查,了解自己身體的狀況,最好能在醫師或專家指導後才進行運動,同時,要量力而為。以下為冷天運動注意事項。 ★運動前:一定要做好準備活動,暖身時...
![炎夏吹起運動風 瑜珈 舞蹈 健身 大受歡迎](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
炎夏吹起運動風 瑜珈 舞蹈 健身 大受歡迎
夏天到了,又是運動季節,隨著養生、樂活風潮興起,瑜珈、舞蹈、健身,是最受現代人青睞的運動方式。 這幾年,台灣吹起瑜珈風,瑜珈人口大幅成長,從TRUE、SPACE到PURE,越來越多人喜歡練習瑜珈,也帶...
![不是撐久就有效!棒式5分鐘,跟1分鐘效果差不多...健身教練教你:6個變化棒式更能瘦!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不是撐久就有效!棒式5分鐘,跟1分鐘效果差不多...健身教練教你:6個變化棒式更能瘦!
這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時的運動中,讓棒式發揮功用,幫助鍛鍊核心或是很在意的腹部,甚至幫助...
![剷掉「年假肥」!專為上班族設計的「6分鐘運動菜單」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
剷掉「年假肥」!專為上班族設計的「6分鐘運動菜單」
photos放大顯示農曆春節剛結束,長達8天的連假,免不了使人恣意放懶。不管是在麻將桌上拚經濟、把酒言歡暢通宵、日夜顛倒忘作息、身體活動零距離,都與我們平日習慣截然不同。在如此放鬆的狀態下,更可以預想體...
![「鄭多燕灰帽操」超適合新手跳?宅媽花花:這個動作最傷膝蓋,千萬別做!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「鄭多燕灰帽操」超適合新手跳?宅媽花花:這個動作最傷膝蓋,千萬別做!
文章開始前,先跟大家簡單說明寫這篇文章的目的。再一次強調我的原則,不論我今天是否身為一名教練,我都不建議民眾在『不了解自己身體的動作控制』這樣的情況下看影片運動。影片本身也許沒有太大的問題,但如果...
![辛苦上健身房,卻一直瘦不下來?營養師:運動後吃「低卡米披薩」,增加肌肉、提高代謝](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
辛苦上健身房,卻一直瘦不下來?營養師:運動後吃「低卡米披薩」,增加肌肉、提高代謝
運動後吃東西容易胖?晚餐最好不要吃?還記得以前努力減重的時候,什麼奇奇怪怪的減肥法都試過了,常常餓得頭發昏,但體重總是起起落落降不下來(默)後來才知道,減肥這種事應該交給專業的啊!美味生活力邀帥氣...
![練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪...健身教練:想要運動有效,有兩個關鍵](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪...健身教練:想要運動有效,有兩個關鍵
photos放大顯示老生常談,到底要做什麼氧?首先可以先思考下面幾個問題:A.使用跑步機是有氧運動還是無氧運動呢?B.慢跑是有氧還是無氧呢?C.拿啞鈴運動是有氧運動還是無氧運動呢?D.減脂瘦身是靠有氧運動還是無...
![年紀到了,體重數字老是下不去?印度瑜珈冠軍傳授3動作,騙過身體、提升新陳代謝率](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
年紀到了,體重數字老是下不去?印度瑜珈冠軍傳授3動作,騙過身體、提升新陳代謝率
photos放大顯示瑜珈激發你的新陳代謝率「不管我怎麼做,體重計上的數字都一動也不動!」「我覺得自己變老了,因為新陳代謝真的變得好慢啊!」「我的皮膚總是感到腫脹,一定是新陳代謝變慢了。」這些話是不是很熟...
![不需上健身房!只要準備「3樣簡單器材」做阻力訓練,在家也能練出最棒體態](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不需上健身房!只要準備「3樣簡單器材」做阻力訓練,在家也能練出最棒體態
想要瘦得精實,除了飲食控制之外,你必須開始做阻力訓練,美國私人健身教練薩爾.迪.斯蒂法諾(SalDiStefano)表示,你可以在任何地方隨時進行阻力訓練,而且大多數的時候,不需要花費太多的金錢,更不用額外浪...
![CQTV:老年人肌少症走路变慢容易跌跤](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![從增肌到減脂|七個月的改變|vlog#93](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![拍戲空檔狂健身錢君仲甩肉9公斤變猛男-民視新聞](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)