衝爆發力組200kg深蹲
在健身訓練中,無論是初學者或是老司機,幾乎每個人一定要做好的基本功,就是「深蹲」;不外乎,就是因為深蹲練腿,讓我們人體的第二顆心臟─大腿, ..., 一般民眾在搬動重物時,如果能正確使用硬舉的方式來搬,也能避免腰椎過度受力導致下背痛。 2. 「為什麼要練這個?」 硬舉和深蹲看似很像,卻是 ...,幫助你蹲得更重的4種方法. 輪播, 重量訓練 8,810 2. 想增肌?深蹲!要 ... , 對了還有深蹲完下背有時會緊緊的不會痛,這是我姿勢的問題嗎? ... 因為需要一動推臀二動下蹲所以一開始身體才會比較挺直但低背槓你不需要1動 ...,體重真的是重訓的負作用阿~特別是對單車跟路跑愛好者阿~ 近期也加入臥推的訓練~我的上半身真的很弱阿~目前臥推66公斤希望有天我也能達到臥推1.5倍、深蹲2 ... ,2.雙腳與肩同寬(或略比肩寬),腳尖向外旋轉(微微...
2.雙腳與肩同寬(或略比肩寬),腳尖向外旋轉(微微外八),下蹲時膝蓋與腳尖同方向。箱子與腳的距離不要太遠,否則你容易將重心過度放到屁股上,如果負重過重很可能 ...
體重真的是重訓的負作用阿~特別是對單車跟路跑愛好者阿~ 近期也加入臥推的訓練~我的上半身真的很弱阿~目前臥推66公斤希望有天我也能達到臥推1.5倍、深蹲2 ...
一般民眾在搬動重物時,如果能正確使用硬舉的方式來搬,也能避免腰椎過度受力導致下背痛。 2. 「為什麼要練這個?」 硬舉和深蹲看似很像,卻是 ...
![四無一高 樂活輕食 健康養生](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
四無一高 樂活輕食 健康養生
台安醫院營養師團隊最近推出無油健康輕食,以最自然、簡單食材烹調出美味料理,不僅便宜好吃,還可降低心血管疾病的發生機率。 柴米油鹽醬醋茶等民生用品都悄悄漲價了,如何張羅每天的三餐?台安醫院營養...
![輕熟女做深蹲求翹臀 熱身不足傷及筋膜](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
輕熟女做深蹲求翹臀 熱身不足傷及筋膜
為求翹臀,一名32歲輕熟女上班族,加入健身房,除了使用跑步機跑步外,一周做3次深蹲運動,沒想到才到第4周,臀部外側屁股、右上膝蓋外側持續疼痛,趕緊至復健科門診,尋求協助,確診為髂脛束症候群。 台...
![提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子
全球人口老化的趨勢,以中老年人為商機的經濟體系越來越受到重視。日本是高齡化社會的代表,從日本書市可以觀察到,像是《抗老化永保青春》、《為了當個健康銀髮族,先做準備》,以及近年相當熱門的《退休之...
![練下半身等於瘦全身!每天10分鐘深蹲操,讓你看起來「瘦5公斤」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
練下半身等於瘦全身!每天10分鐘深蹲操,讓你看起來「瘦5公斤」
有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲?現在社會大眾的觀念及趨勢,已經導向以健康美為主的正向發展。節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥,換來「乾扁瘦」的紙片人審美觀,早已被淘汰,追求緊緻的身體質感,...
![突破減重撞牆!4錦囊防停滯,重量訓練增肌耐力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
突破減重撞牆!4錦囊防停滯,重量訓練增肌耐力
少吃、多動,是減重不二法門,但是肥胖族群,當遇到減重停滯期,就如同「減重撞牆」一樣苦痛不已。醫師指出,減重停滯是很正常現象,平均只要熬過2周、多喝水促代謝、重量訓練增加肌耐力,以及提升基礎代謝率,...
![單腳站無法超過「這時間」死亡風險增兩倍?專家建議3運動強肌力、平衡感](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
單腳站無法超過「這時間」死亡風險增兩倍?專家建議3運動強肌力、平衡感
一項刊登在最新《英國運動醫學雜誌》中的研究報告指出,中年人和老年人若無法用單腳站立10秒鐘,未來10年內死亡風險比可單腳站10秒者高出近2倍。專家表示,雖然無法單腳站超過10秒者不必過度擔心自己會「早死」...
![糖尿病/高危險族群有哪些?7類食物有助血糖穩定 3種運動遠離糖尿病](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
糖尿病/高危險族群有哪些?7類食物有助血糖穩定 3種運動遠離糖尿病
糖尿病高居國人十大死因前5名,每年近萬人因糖尿病死亡,根據國民健康署統計,全國約有200多萬名糖尿病的病友,且每年以2萬5000名的速度持續增加。如何遠離成人型糖尿病(第二型糖尿病,即非胰島素依賴型糖尿病...
![你能深蹲20下?醫曝4種人才適合深蹲 深蹲會造成退化性關節炎?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
你能深蹲20下?醫曝4種人才適合深蹲 深蹲會造成退化性關節炎?
國民黨台北市長參選人蔣萬安,日前分享「深蹲20下換免費搭乘公車」案例,引發各界熱議;他舉例,羅馬尼亞在智慧公車站設置深蹲機,鼓勵運動風氣及營造城市健康氛圍,期望台北市民多搭乘公車,達到節能減碳的目的...
![從增肌到減脂|七個月的改變|vlog#93](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![硬舉、深蹲、推舉注意事項](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![肌肥大跟肌爆發力綜合練法全程新手不適用](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![硬舉深蹲握推三項的動作標準跟E排槓片的差異](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)