【筋肉知識酷COOL】練核心肌!做棒式到底該不該壓臀?
撐體主要是練外核心的肌群。 為什麼要鍛鍊核心肌群. 保護穩定脊椎. 脊椎就像帳篷中央的柱子,核心肌群就像固定中柱的繩子,繩子要有力並且互相 ..., 這個動作比撐體強度更高,除了可以緊實腹部肌群,還能額外鍛鍊到不常使用的「腹外斜肌」,打造出勻稱的漂亮腰線! 如此一兼二顧、摸蛤仔兼洗褲的 ..., 只是,別以為身體撐起像塊板子,就是正確動作,趕快審視自己是否犯了這幾個錯誤。 「棒式」,Plank,又稱為:肘撐、平板、撐體…等,是在進行核心 ..., 核心訓練☀馬甲線☀核心肌群Core是指肩膀以下到髖關節以上的肌肉,任何運動都會用到,鍛鍊核心肌群不如棒式撐體,棒式是基礎中的基礎,可訓練 ..., 有沒有曾經注意過許多知名運動員,在他們日常訓練中都會訓練核心肌群。但除了大家熟知的「棒式軸撐」外,體能訓練師還會讓他們進行...
這個動作比撐體強度更高,除了可以緊實腹部肌群,還能額外鍛鍊到不常使用的「腹外斜肌」,打造出勻稱的漂亮腰線! 如此一兼二顧、摸蛤仔兼洗褲的 ...
只是,別以為身體撐起像塊板子,就是正確動作,趕快審視自己是否犯了這幾個錯誤。 「棒式」,Plank,又稱為:肘撐、平板、撐體…等,是在進行核心 ...
這個運動有很多說法,棒式、撐體、肘撐、平板、Plank都有人叫,其實不管叫什麼都一樣,動作對就好了。 我習慣叫棒式或撐體,這個運動最主要是在 ...
文/筋肉媽媽棒式,主要訓練你的深層核心肌群,而核心肌群,幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會,上了許多 ...
![三養 三通 創造快樂健康人生](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
三養 三通 創造快樂健康人生
現在忙碌的工商社會,由於現代人生活節奏非常快速,導致生活步調沒有協調,造成非常嚴重的脫序問題。因此,如何為自己做好身體健診以外,最重要就是要學習如何過生活及調適壓力。因此,快樂健康人生,就是終身...
![樹式瑜伽 有助於身體協調](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
樹式瑜伽 有助於身體協調
●動作的好處: 1.樹式可以增加肺活量,提高平衡力和穩定力,這兩者都能增進良好的身體協調意識。 2.注意力集中在眉心,有助於冥想和保持寧靜。 3.保持臀部平行,增加腿部血液循環的順暢。 ●常犯...
![側平板式瑜伽 雕塑臀部及腿部線條](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
側平板式瑜伽 雕塑臀部及腿部線條
動作的好處: 1.讓身心維持平衡。 2.雕塑手臂線條。 3.訓練腰腹的力量。 4.雕塑臀部以及腿部的線條。 常犯錯誤: 1.身體往前、往後傾(正確姿勢:想像身體被兩片隱形玻璃夾住)。 2.側臀...
![小痛纏身瘦不下來 原來都是姿勢不對!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
小痛纏身瘦不下來 原來都是姿勢不對!
妳總是羨慕天生衣架子的模特兒擁有好身材嗎?其實只要姿勢正確,便是具備好體態的基礎,長期姿勢不佳不但會使身材變形,更可能對健康造成嚴重影響!現在就讓我們一起來調整身體不正確的姿勢,幫助妳大步邁...
![靠這招練出馬甲線!健身時做「棒式」要注意的7件事](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
靠這招練出馬甲線!健身時做「棒式」要注意的7件事
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處(編按:練核心肌群可保護穩定脊椎,改善下背疼痛和美化身體線條。強健的背肌還能夠讓我們擺脫駝背,打造更完美的曲線。) 棒式(Plank,也稱作撐體),被認為是訓練核心肌群...
![深蹲、棒式、仰臥起坐...到底做的對不對?完整對照圖解!7種常見錯誤動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
深蹲、棒式、仰臥起坐...到底做的對不對?完整對照圖解!7種常見錯誤動作
運動的好處非常多,它可以強化心肺功能、促進新陳代謝、預防多數疾病,還能使人心情愉悅。大部份的人在運動前都有事先鍛練和暖身的良好觀念讓身體作好事前準備,但你可曾注意過你的伸展及鍛鍊是否在做白工? 日...
![「棒式」看起來很簡單,但你真的做對了嗎?這4個部位沒用力,白做又傷身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「棒式」看起來很簡單,但你真的做對了嗎?這4個部位沒用力,白做又傷身
棒式,主要訓練你的深層核心肌群,而核心肌群,幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會,上了許多美國菁英講師群的課程,當中十分有趣的現象是:幾乎所有講師,都會強...
![8種棒式常犯的錯誤,別讓你的核心白練了!(加碼16種棒式變化影片)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
8種棒式常犯的錯誤,別讓你的核心白練了!(加碼16種棒式變化影片)
棒式,不論是手伸直支撐,或是肘撐姿勢,是許多人普遍會練習的動作,它能從很簡單出發,也能變化出以基本姿勢外的很多變化。 在我們的教學經驗中,即使是靜態棒式,多數人都會出現錯誤的支撐動作,如果基本的支...
![棒式塑身正流行!7大錯誤姿勢快修正](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
棒式塑身正流行!7大錯誤姿勢快修正
健美瘦的風氣盛行,讓女性朋友減重不再只是追求體重減輕,更重視核心肌群的訓練,幫助提升運動成效,甚至輔助身體曲線的雕塑。在各種核心訓練中,「棒式」是最基礎且常運用到的體位,然而,基本功最難練,專家表...
![「鄭多燕灰帽操」超適合新手跳?宅媽花花:這個動作最傷膝蓋,千萬別做!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「鄭多燕灰帽操」超適合新手跳?宅媽花花:這個動作最傷膝蓋,千萬別做!
文章開始前,先跟大家簡單說明寫這篇文章的目的。再一次強調我的原則,不論我今天是否身為一名教練,我都不建議民眾在『不了解自己身體的動作控制』這樣的情況下看影片運動。影片本身也許沒有太大的問題,但如果...
![棒式撐不起來沒關係!筋肉媽媽傳授:一招「站式平板」更適合初學者、久坐族練肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
棒式撐不起來沒關係!筋肉媽媽傳授:一招「站式平板」更適合初學者、久坐族練肌力
平板撐,或是稱為棒式,是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉,有非常好的訓練效果。體適能裡面也有許多動作,從平板撐延伸。 問題是:通常平板撐要求的「夾緊臀部」、「夾緊肩胛骨」、「全身緊繃繃」...
![以為「浮腳筋」沒什麼,卻送急診差點死掉!有「靜脈曲張」做運動、搬東西都要小心...醫師: 肚子絕對別出力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
以為「浮腳筋」沒什麼,卻送急診差點死掉!有「靜脈曲張」做運動、搬東西都要小心...醫師: 肚子絕對別出力
photos放大顯示站一下,你就開始覺得小腿腫脹痠痛了嗎?腳上是否有扭曲糾結、好似蚯蚓般的突起呢?隨著年紀漸長,很多人會發現自己「浮腳筋」的狀況愈來愈嚴重,站一會兒就覺得腿部腫脹、不舒服,突起的靜脈愈來...
![每天1次有效增肌減脂!醫師教你12款全身減脂運動 不需器材居家做](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
每天1次有效增肌減脂!醫師教你12款全身減脂運動 不需器材居家做
想要有效增肌減脂?外科醫師白映俞教你在家做12種運動。這組7分鐘運動包含能活動到上半身、下半身、核心的動作,且不需要器材;在家每天至少練1次,每周5天,持續6星期,可以有效地增肌減脂。開始每天跟著一起做...
![超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆
每天一回到家都覺得全身疲勞痠痛?花7分鐘拉筋伸展一下吧!「全身拉筋伸展」除了靈活關節,還能促進血液循環,讓身體變輕盈,大腦也一起放鬆平靜。以下跟著外科醫師白映俞一起做!看更多:「用毛巾拉筋」減少足...
![練了腹部有感!醫師教8動作鍛鍊核心肌群 提升基礎代謝、防跌倒、保護脊椎](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
練了腹部有感!醫師教8動作鍛鍊核心肌群 提升基礎代謝、防跌倒、保護脊椎
鍛鍊腹部核心肌群的好處,除了能提升基礎代謝率,也能調整姿勢,保護脊椎避免過度彎曲變形,更重要的是,能穩定姿勢預防跌倒,也減少受傷機會,因為若核心力量不夠,走路容易不穩而發生跌倒。以下外科醫師白映俞...
![練人魚線必做側棒式支撐教學](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![盈亮多功能核心訓練機01](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![不要再做棒式(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![一休運動心得分享--棒式Plank 教學](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)