二頭彎舉常見的錯誤(中文字幕)
步驟1 將可調式滑輪訓練機調至最低,並扣上繩索握把。掌心朝上反握握把,手臂完全伸直,掌心朝前。 滑輪二頭肌彎舉: 步驟 2. 步驟2 上臂保持不動,彎曲手肘,並將 ... ,步驟1 將繩索握把固定於低拉滑輪機。呈站姿,站於槓片前約45 公分處,雙手握住繩索握把兩端,掌心相對,手臂完全伸直。 滑輪錘式彎舉: 步驟 2. 步驟2 雙手手肘貼近 ... ,步驟1 調整滑輪機,將直桿握柄裝在最低的位置。掌心朝上,反手握住直桿握柄,雙手打開與肩同寬。仰躺,手臂完全伸直。 仰臥滑輪集中彎舉: 步驟 2. 步驟2 收縮二頭 ... ,從背後握住握把,掌心朝前,腕部完全伸直。將另一手置於髖部。 背後單臂滑輪彎舉: 步驟 2. 步驟2 ... ...
步驟1 將繩索握把固定於低拉滑輪機。呈站姿,站於槓片前約45 公分處,雙手握住繩索握把兩端,掌心相對,手臂完全伸直。 滑輪錘式彎舉: 步驟 2. 步驟2 雙手手肘貼近 ...
步驟1 調整滑輪機,將直桿握柄裝在最低的位置。掌心朝上,反手握住直桿握柄,雙手打開與肩同寬。仰躺,手臂完全伸直。 仰臥滑輪集中彎舉: 步驟 2. 步驟2 收縮二頭 ...
雷射點痣 沒疤又有效
眼睛下方的痣,叫愛哭痣,嘴角上緣的痣是愛吃痣,看起來似乎都不怎麼討喜,想點痣(除痣),又怕留下疤痕,別擔心,具有不留疤、復原快速等優點的雷射點痣是個不錯的新選擇。 除痣有哪些方法呢?長虹診所...
轉轉手臂 練身子須得法
以中國養生學來講,人體所需要的運動量會隨著年紀遞增而遞減,且有轉換期。就好像小孩在發育時需要大量養分,到成人時如果再同樣供應那些養分,反而會促成老化。現代人之所以營養過剩,小孩有老人病,都是養...
錯用壁球拍練羽球 中年男子二頭肌腱斷裂
運動可以減肥,又有益身心健康,不過如果疏忽安全,造成運動傷害,可就因小失大!一名中年男子嗜好打羽球,為了訓練、增加手腕強度,竟突發奇想地在平日利用壁球拍練習,卻在一次練習殺球時施力不當,造成...
「舉寶特瓶」根本沒用!健身教練:瘦手臂,最直接有效的4個動作
筋肉爸爸過去9年教練生涯中,從未帶女學員做「只運動手臂」的動作或器材,真的一次也沒有!為什麼不這樣做?從以前我就希望學員能了解「沒有練哪就瘦哪」,所以如果你想瘦手臂,也不可能單做手臂運動,就讓蝴蝶...
塑身補習班-瘦手臂肱三頭肌撐體
炎熱的夏天到了,甩開厚重的衣服,不少女生都開始穿上短袖、無袖小背心,就是為了一展輕盈窈窕的好身材!但是,一不小心就會讓手臂鬆軟的贅肉跑出來了!實在很尷尬,手臂上的贅肉怎麼也藏不住了。這該怎麼辦呢?...
穆熙妍秀川字腹肌!教練:8動作搞定
媒體報導,藝人穆熙妍在家就靠一張瑜珈墊,只花一個多月的時間,就自己練出緊實的「川字腹肌」,穿起短版衣服,就能露出健美線條。穆熙妍在網路上發表文章,分享她的祕訣是調整飲食、做有氧運動,並且透過「8min...
仰臥起坐脖子酸?健身教練:初學者也能做的5個替代動作,練腹肌更簡單有力!
新手入門有一部份很重要的是重視核心,你的核心或平板有問題嗎?那就要檢測送修,才能知道問題在哪。這不是在廣告3C,是倡導運動鍛鍊身心!運動鍛鍊身跟心要如何做呢?每個人有不同方式,我覺得就是一種瘋狂。堅...
拒絕肌肉痠痛 4大源頭一定要小心
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)了解造成肌筋膜緊繃的成因,才能追本溯源,維持肌肉和肌筋膜的良好狀態,不再輕易受傷。1) 重複性錯誤姿勢典型動作:脖子前傾、駝背。錯誤的姿勢已經會造成肌肉...
肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力
現代人都怕慢性病上身,除了三高之外,大家都忽略了很可怕的「肌少症」,醫師提醒,肌少症會致命,若上半身沒有力,可能連毛巾都擰不乾,瓶蓋也扭不開,生活變得很不便利。以下教你5招訓練上肢肌肉。看更多:肌...
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