推牆5秒改善腰痛、便秘,舒緩足底筋膜炎【早安健康】
健身訓練☀膝眼穴☀身體維持筆直需要「伸展力」,主要是由膝蓋內側、背部肌肉,以及骨盆、體幹等部位負責,日本名醫傳授一招,透過伸展膝蓋窩就能 ...,工作久站、久坐,不但腰酸背痛,還容易便秘,經常要花很多時間蹲馬桶,千呼萬喚始終不出來?聽說訓練腹部肌力可... , 找到一面穩定的牆,兩手手掌推牆,腰背挺直,下肢呈弓步姿勢,拉伸你的大腿的韌帶,保持動作不動,動作配合呼吸,一個動作停留5秒以上,然後換邊。, 1、這一推牆的動作,對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果,可改善膝關節健康。 提示:由於推牆過程中在臀部和腿部的肌肉用力,使這些部位也能 ..., 這一推牆的動作,對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果,可改善膝關節健康。 提示:由於推牆過程中在臀部和腿部的肌肉用力,使這些部位也能 ...,肘不要鎖死...
找到一面穩定的牆,兩手手掌推牆,腰背挺直,下肢呈弓步姿勢,拉伸你的大腿的韌帶,保持動作不動,動作配合呼吸,一個動作停留5秒以上,然後換邊。
這一推牆的動作,對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果,可改善膝關節健康。 提示:由於推牆過程中在臀部和腿部的肌肉用力,使這些部位也能 ...
![腳好痠?物理治療師:抬腿就好,千萬別靠牆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腳好痠?物理治療師:抬腿就好,千萬別靠牆
photos放大顯示除了練習呼吸與放鬆之外,不妨也善用一些小道具,有助於舒緩痠痛的部位。四大原則就是:頭有枕,肘有撐、背有靠、腳有踏。頭有枕/俗語說:「一顆頭顱九斤重。」人的頭部其實很重,約5~6公斤,頸...
![趕走下背痛!抬頭挺胸縮小腹4貼牆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
趕走下背痛!抬頭挺胸縮小腹4貼牆
下背痛雖不是病,但痛起來卻常要人命。醫師指出,減少腹部肥胖,可降低下背痛發生機率,除應養成規律運動習慣外,平日無論坐或是站姿,都應抬頭、挺胸、縮小腹,且要加強腹部肌肉耐力與柔軟度,才能遠離下背痛陰...
![孩子脊椎側彎怎麼辦?10分鐘「貼牆站立」就能改善!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
孩子脊椎側彎怎麼辦?10分鐘「貼牆站立」就能改善!
孩子總是坐沒坐相、站沒站相,寫字姿勢老歪一邊,兩肩高度也不平均,這些姿勢不良、脊椎側彎的現象,如何改善?photos放大顯示值班醫師-曾頌惠站立時,很難保持抬頭挺胸的良好姿勢,容易聳肩、凸腹;平常走路沒...
![手臂舉不高,一抬起來就痛…熱敷、爬牆操,5招舒緩「冷凍肩」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
手臂舉不高,一抬起來就痛…熱敷、爬牆操,5招舒緩「冷凍肩」
肩膀一動就痛,手不敢亂轉動嗎?小心可能是冷凍肩造成的,越不動會越嚴重,今天Mary就要帶大家認識冷凍肩~photos放大顯示健談-什麼是冷凍肩?冷凍肩俗稱五十肩,是因為關節軟組織反覆發炎,造成關節囊僵硬,導...
![伏地挺身也有女孩版 教練神示範](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
伏地挺身也有女孩版 教練神示範
誰說女生沒力氣做伏地挺身?只要用對方法、循序漸進,伏地挺身不是男人的專利!網路盛傳,女生臂力太小,不適合做這種訓練。健身教練表示,女生可以從傾斜的平面開始練習,或者使用啞鈴之類的用具輔助,就能克服...
![常久坐、滑手機...你的身體早就失能發炎了!想運動瘦身,先學4件事矯正姿勢](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
常久坐、滑手機...你的身體早就失能發炎了!想運動瘦身,先學4件事矯正姿勢
「教練,為什麼我都照著運動菜單做,還是沒變瘦?」 首先,可能因為日常生活導致的體態走位,讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊,所以運動沒成效,因此,「調整體態」與「學習控制肌肉」、「喚醒睡著的肌肉」與...
![足底筋膜炎粉碎跑步美夢!原來是漏了做這個動作…](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
足底筋膜炎粉碎跑步美夢!原來是漏了做這個動作…
天氣冷颼颼,慢跑風氣依舊興盛,復健科門診卻發現,有越來越多民眾因為跑步姿勢、跑鞋等問題,導致足底筋膜不正常受力、緊繃,因而罹患足底筋膜炎。復健醫師建議,患者平日應多冰敷足部,選擇氣墊鞋減輕足部負擔...
![劉畊宏「毽子操」隱藏危機!改良版毽子操 4大極簡動作練出馬甲線](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
劉畊宏「毽子操」隱藏危機!改良版毽子操 4大極簡動作練出馬甲線
藝人劉耕宏的「毽子操」在中國大陸掀起健身熱潮,連楊丞琳、鍾麗緹與應采兒都跟著做,不過「毽子操」卻有淺藏危機,可能傷害腰椎!體適能教練陳少偉特別針對毽子操提出改良版,利用4個極簡動作達到一樣的健身效...
![高血壓|不愛做運動如何保養心血管?每天靠牆深蹲可以輕鬆降血壓](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
高血壓|不愛做運動如何保養心血管?每天靠牆深蹲可以輕鬆降血壓
許多研究已證實,久坐、不運動都是造成心血管疾病的風險因子,因此專家紛紛呼籲民眾上班或上了年紀依舊要起身走一走,有醫師表示,每天只要靠牆深蹲2分鐘,就可以輕鬆降血壓,維繫健康能事半功倍。台灣嘉義基督...
![不需上健身房!只要準備「3樣簡單器材」做阻力訓練,在家也能練出最棒體態](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不需上健身房!只要準備「3樣簡單器材」做阻力訓練,在家也能練出最棒體態
想要瘦得精實,除了飲食控制之外,你必須開始做阻力訓練,美國私人健身教練薩爾.迪.斯蒂法諾(SalDiStefano)表示,你可以在任何地方隨時進行阻力訓練,而且大多數的時候,不需要花費太多的金錢,更不用額外浪...
![在家裡做伏地挺身的訓練量(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![訓練出拳的速度力量破壞力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![讓訓練效果更好的4種伏地挺身變化(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![五個技巧讓你快速增加力量(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![10分鐘強化手臂肌肉的伏地挺身動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)